A stresszes fiatalok számára fokozatos relaxációs gyakorlat
Amikor idegesnek érezzük magunkat, és a szorongás érzi magát, semmi sem jobb, mint a relaxációs módszer alkalmazása, hogy megnyugodjon, feszültséget szabadítson fel és megszüntesse a stresszt. A légzési gyakorlatok relaxációs technika sokat segítenek Ismerje meg a lépésről lépésre a relaxációt a lélegzés.
A relaxációs módszer itt megfelelően kezdődik. Most összpontosítanánk a figyelmet a homlok izmaira, és időt veszünk arra, hogy fokozatosan pihenjen.
Megengedjük, hogy az érzés az egész izmok köré terjedjen a szem körül. A szemöldök elhalványul; a szemhéjak zárva vannak, és a szemüket olyan, mint a nagy bársony függöny. Az arcok izmai ellazulnak; az állkapcsok lazulnak, és a relaxáció eredményeként az ajkak enyhén megnyílnak. Ha lélegezünk a szájon keresztül, érezni fogjuk a levegőt, a friss levegőt, amely behatol, és a forró levegőt, ami jön ki. Ebben a pillanatban az egész arc ellazult, az egész arca laza, laza, sima, mint egy maszk.
A kellemes relaxációs érzés kiterjed a nyak és a nyak izomzatára, amely viszont ellazul. Néhány lassú mozgást vázolhatunk, hogy jobban megértsük a pihenés érzéseit, amelyeket most már lassan a vállak és a karok mentén terjednek. A karok izmai ellazulnak, majd az alkar izmai, és az érzés az ujjak tenyerébe nyúlik vissza. Valójában, ha ujjaink tippjeit mozgatjuk, még jobban észrevennénk a velük felszerelt jólétet.
Most úgy érezzük, hogy a hátsó izmait ellazítják, azok, akik érintkeznek az ülés hátsó részével és másokkal. A hátsó oldal tetejére az alsó hátoldalig ezt a megkönnyebbülés érzetét fogjuk érezni, ami mindenhol telepítve van, jóindulatú, pihentető. Megengedjük, hogy ez a hullámhullám áthatoljon a fenék izmain, amelyek érintkeznek az üléssel. És elengedjük, hogy a lábak izmain keresztül terjedjen. A sarok, a lábak talpja és az ujjak talpja ellazul.
Egy nyugodt kép
Ekkor az egész test ellazult, a homlok tetejétől a lábujjak csúcsáig. Teljesen nyugodt, nyugodt, nyugodt, nyugodt, nyugodt, nyugodt. Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhessük ezt az ízletes pihenést, ez a nyugtató nyugodt, ez a nyugodt nyugalom, ez a sugárzó nyugalom, képzeljük el egy olyan tájképet, ahol most szeretnénk lenni, éppen ebben a pillanatban.
Ez lehet egy hely a parton, nyár közepén, csendes és napos, panorámával a hófödte hegyekkel, az őszi színekkel díszített erdőkkel, zöld tájképgel vagy egy tó árnyas partjaival. Úgy döntünk, hogy időt veszünk arra, hogy elképzeljük ezt a tájat. Élvezzük a helyet, áztassuk benne, légkörét, hangulatát, csendjét, melegét, színeit, zenéjét. A légzés nyugodt, nyugodt, nyugodt. És érezni fogjuk a kikapcsolódást, amit élvezünk.
A nyugodt kép
A kikapcsolódáshoz nyugodt, abszolút nyugodt képet hozhatunk létre, amely magában foglalhatja a színeket, a hangokat, a szagokat vagy az érzéseket. Ez a kép növeli a pihenés által termelt nyugalmat. És akkor lehet használni a kívül relaxációs módszerönállóan, nyugodt állapotot okozva, amikor szükségünk van rá. Szinte azonnali relaxációs technika a túlzott stressz és irritáció sürgős enyhítésére.
Mindannyian rendelkezünk, anélkül, hogy időnként teljesen tudatosan lennénk, a nyugalom képe. Íme néhány, bár lehet, hogy jó ötlet a saját keresésére:
- a Szaharai sivatag és a vöröses homok dűnei;
- zöld part a sziklákkal és a világítótorony a háttérben;
- egy erdei út, amely egy nyugodt vizekkel rendelkező tavat határol;
- tisztás az erdőben, nagy fákkal és tavasszal;
- trópusi sziget, türkizkék vize és finom fehér homokos strandjai;
- nagy fenyők a víz szélén, virágok és madarak;
- egy régi vidéki ház, a nyár hője és szaga;
- családi kert ...
Visszatérés a szokásos módon
Egy pillanat alatt kinyitjuk a szemünket és visszanyerjük a szokásos hangot. De először is több erős inspirációt kell készítenie, az arcát erőteljesen megdörzsölve a kezével, szorosan meghúzva az ököllel, és nyúlik a karját és a lábát, hogy visszanyerje az energiát és a hangot. Ezután kinyitjuk a szemünket.
Ez a relaxációs ülés 15-20 percig tart. A lélegeztetés szerepe a hasában elengedhetetlen a relaxációs tartományban. A légzési elzáródás vagy a szoros légzés akadályozza a minőségi pihenést.Ezt a technikát szokásos módon használva jobban szabályozhatjuk a stressz és az érzéseket, amelyek behatolnak bennünket, hogy teljes és gazdagító életet élhessünk.
