Ismerje meg, hogyan pihenhet a lélegzettel: ellenőrizze a stresszt
A rohanás, a vizsgák, a baráttal vívott vita ... egy őrült világban, a stressz sok emberben jó tenyésztési helyet foglal el. Súlyos izmok, nyaki vagy fejfájás, rögzítések és rögeszmék, álmatlanság, rossz analízis vagy agresszivitás a nem következményei. kontroll stressz. Egy életmód egyáltalán nem ajánlott. Lehetséges azonban a stressz elleni küzdelem, ha megtanulod pihenni a lélegzeteddel, egy jó módja a feszültség felszabadításának.
Érzés a sorsodhoz
Mindazok, akik naponta élnek erős érzések hatására, akik uralják őket anélkül, hogy hazaérnének, azok, akiknek gyakorolniuk kell, relaxációs módszer. A pihenés gyakorlása ugyancsak előnyös azoknak a túlérzékeny embereknek, akiknek érzéseit magukra, a legjobbra és a legrosszabbra hagyják, nagyon gyakran a legrosszabbra.
A stressz miatt a stressz miatt néhány ember gyakran kiszáll a dobozából. Ezek ingerlékenyek, dühösek, túl reaktívak, túl hirtelen ... És csak később már rájönnek, hogy már túl későn az általuk okozott kár mértéke. Mások, félelmetes, nyugtalanok és állandó szorongásos állapotban, éppen ellenkezőleg, gátolják, nem képesek cselekedni, nem eléggé aktívak, nem eléggé szilárdak ... És csak később már rájönnek, hogy már túl későn az amplitúdó sajnálatát fejezi ki amiatt, hogy nem vette meg az első lépést.
Túlterhelés állapota
Az érzéseink ellenőrzésének nehézsége nem egy olyan szórványos jelenség, amely a körülményektől függően változik. A legtöbb esetben ez egy krónikus és progresszív állapot, amely véglegesen összekapcsolódik. Tehát ugyanolyan módon, fokozatosan el kell távolítanunk azt az idővel feltételezhető relaxációs technikáknak köszönhetően.
Mindannyian tisztában vagyunk az affektív túlterhelés állapotával, amelyben mozogunk. Ha a munkát, a menyasszonygal vagy az otthoni konfliktusokkal hangsúlyozzuk, akkor minden nap úgy érezzük, hogy ez a nyomás tovább súlyosbítja reakcióinkat. Még sajnáljuk azt a túlzott mértéket, amelyet elkötelezünk, de mindentől függetlenül nem tudjuk irányítani magunkat. A túlérzékeny szenvedés, ő is naponta a szorongásért, a szorongásáért, a habozásáért, a relációs nehézségeiért.
Légzés tudatosság
A relaxációs program, amelyet bármikor és bárhol gyakorolhatunk, a légzésen alapul.
Először egy csendes helyet és egy kényelmes ülést kell választanunk, és a háttámlával az ülés hátoldalán fekvő háttal, a padlón lévő lábakkal, a comb felső részén lazán álló karokkal, kezekkel kell kioldani és a fej egyensúlyi helyzetben, sem előre, sem hátra. Amint elérjük az optimális kényelmi pontot, bezárjuk a szemünket.
Most lesz koncentráljon a szokásos légzésre, amelyre általában nem fordítunk különös figyelmet. A belélegzés során és a kilégzéskor koncentrálunk a légzés által előidézett mozgásokra és hangokra. Tudjuk, hogy inspirála mellkas kissé megduzzad, és a váll emelkedik, és lélegzikA mellkas és a váll maguk is helyreállítják a kezdeti helyzetüket. Aztán azt is megfigyeljük, hogy inspirációt követően a hasa hajlamos duzzadni, majd természetesen visszanyeri kezdeti pozícióját.
Ettől a pillanattól kezdve kizárólag erre a légzésre fogunk összpontosítani, ami megduzzad az egyes inspirációkkal, és minden új lejárattal visszaállítja a kezdeti pozícióját. Nyitott kézre helyezve a levegő amplitúdóját szabályozhatja, és szabályozhatja annak pihentető hatását. Ellenőrizzük, hogy ez a légzés milyen mértékben biztosítja a jólétet, a nyugalmat, a nyugalmat, a nyugalmat, a pihenést és a pihenést.
4 tipp a légzéshez
1. A relaxáció kedvező hatásának elősegítése, kereshetünk egy tájképet a lehető legközelebb az ideális helyünkhöz. És akkor elhelyezhetjük a munkahelyen, a szobában, stb. azokra a pillanatokra, amelyekben feszültséget gyűjtöttünk, és szükségünk van a nyugalom horgonypontjára.
2. Utazás (sík, vonat) kiváló alkalom arra, hogy az időt jól kihasználják, például a relaxációs technika gyakorlására. Nem nehéz 20 percet kapni, talán elkerülve a várakozás feszültségét azokban a pillanatokban, amikor a türelmetlenség és az irritáció megragadhat minket.
3. Az alvás előtt éjszaka ajánlatos pihenni, különösen ha az alvás vagy az álmatlanság hajlamos. A rutinok, a csendes tevékenységek is kedveznek.
4. Bármi is volt a nap nehézsége, Otthon várjuk tőlünk, hogy hallgassunk, nyugodjunk és elérhetővé váljunk.És el kell hagynia a gondokat a bejárati állványon.
Talán nem vagyunk túlságosan tudatában az elakadásoknak; Talán azt gondoljuk, hogy a stressz olyan, ami nem megy velünk, és mások látják, hogy a túlterhelés vagy a visszafogás nehezen ér el minket. Ezért kérhet egy megbízható barátot vagy barátot, a szülőket, hogy vezessenek minket a viselkedésünkről és az önkontrollról.
