5 kulcs a nyáron a zsír elkerülése érdekében

A nyár tele van örömökkel, sokan közülük a szájpadlásért, és a legtöbb betöltődött ellenjavallatok a fizikai formára. Az ebédet váltó harapnivalók, a tapasból származó kávé, olyan tevékenységek, amelyek késleltetik az étkezési órát, ami arra ösztönöz bennünket, hogy szúrjon ételek egészségtelen ... Lehetséges a túlélés anélkül, hogy extra kiló hozzáadása lenne ezekhez a csodálatos pillanatokhoz, ha ezekre a hibákra figyelünk.

Néha nem magyarázzuk meg, miért kapunk zsírt, ha salátákat, termékeket veszünk fény, sok gyümölcs vagy zöldség ... és mégis nem veszünk észre más összetevőket, amelyekkel kísérjük az összes "látszólag egészséges" szokást, és áldozatokat hozunk, mintha nem vacsorázunk. A nyár nyugodt és társadalmi élete pedig az, hogy élvezze azt, de ha meg akarja tartani a vonalat, tartsa szem előtt a tippeket.

5 hiba, ami nyáron súlyt nyer

1. Zavarja a szomjúságot az éhséggel: Jellemző, hogy nyáron a hőből adódó dehidratáció miatt összekeverjük az éhségérzetet a szomjúsággal. Valójában a statisztikák azt mondják, hogy ez az emberek több mint 30% -ánál könnyen történik, de hogyan különböztethető meg? Nagyon egyszerű: „igyon egy nagy pohár vizet, és várjon öt percet, ha az érzékelés visszatér egy egészséges snackhez, mint a dió, a legtöbb esetben mindkét érzés keveréke” - mondja Alejandro Cánovas táplálkozási szakértő.

2. Ingyenes gyümölcs bár: a friss gyümölcsöt eszik az éhség érzésének megnyugtatása erősen ajánlott, de anélkül, hogy elfelejtené, hogy tartalmaz cukrot, ezért nem ajánlott több mint 4 vagy 5 darabot enni naponta, bár ez függ az egyes személyek állapotától és testmozgásától. "Az ideális az, ha négy darabot fogyasztunk: két reggelit, egy reggel és egy másik ebéd után" - mondja Alejandro. Kiváló módja, hogy nyáron vitaminokat vegyen, a turmixok, mivel a gyümölcsök mellett zöldségeket, vetőmagokat és más szuper ételeket is magában foglalhatunk, az érdekektől, a patológiáktól (koleszterin, emésztési problémák, magas vérnyomás ...) vagy a fizikai állapottól függően sportolók).

3. Alkoholmentes italok fény: nyáron sokat kérnek, mint egy szociális italt, mert kalóriabevitelük sokkal kisebb, de abba kell hagynunk azt, hogy gondoskodunk róla, hogy vigyázzunk magunkra, mivel "nem teszik pozitívan a táplálkozási hozzájárulást a szervezethez". Alejandro Canovas táplálkozási szakértő szerint "sokkal előnyösebb, ha olyan italokat támaszkodunk, mint a paradicsomlé, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz és tápanyagokat biztosít."

A vesszők elhagyása egy másik a nyáron felmerülő problémák közül, ami a súlygyarapodás miatt fél. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, nem szükséges lemondani a hideg sörtől, sőt, sok tanulmány kimutatta, hogy az alkohol nélküli sörfogyasztás számos előnnyel jár, beleértve a jó koleszterin termelésének ösztönzését, ami megakadályozza a szeszes italok fogyasztását. zsírlerakódások kialakulása az artériákban, és csökkenti a szív- és agyi infarktus kockázatát. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek lassítják a szervezet sejtjeinek öregedését és romlását.

4. Ugrás a vacsorára: a délután közepén valami megharapva nem jelenti azt, hogy kihagy egy fő étkezést, mint például a vacsorát, "bár ki kell igazítania, arányosan csökkentve az ételeket, amelyeket a snack alatt vettek", magyarázza a táplálkozási tanácsadó.

5. Kevés kalóriájú saláták: "Ha salátával rendelkezel, akkor nem tesz önnek zsírt", és ez nem mindig így van. És ez az, hogy a salátát tartalmazó salátákat úgy nevezzük, hogy automatikusan ne csökkentsék a kalóriabevitelét. Cánovas szerint "óvatosnak kell lennünk olyan összetevőkkel, mint a kecskesajt, a felesleges diófélék, a kenyérkrutonnal vagy a szószokkal, mivel a salátákat hiperkalorikus ételekké alakítják".