Technológiai álmatlanság, hogyan lehet ellensúlyozni
A tabletták és az okostelefonok rendszeres társak lettek sok ember életében. Eszközök, amelyeken keresztül csatlakozni tudnak az internethez, vagy játékos alkalmazásokat használnak. Bár nem tagadhatók előny Napról napra hoztak, mint például azonnali információk keresése vagy a világ bármely részével való kommunikáció, különböző problémák is megjelentek.
az technológiai álmatlanság Ez az egyik ilyen probléma. Sokan megváltoztatják az alvásukat az okostelefonjaik vagy tablettáik visszaélése vagy az ágyban történő használata miatt. Bár ez nem tekinthető rendellenességnek, amint azt az ASEM csoport is jelezte, olyan kérdéssé válik, amely sok ember szokásait érinti.
Az alvás előtt ne használjon képernyőket
Ez az technológiai álmatlanság Egy alvászavarhoz kapcsolódik, amelyet azoknak az embereknek tulajdonítanak, akik olyan eszközöket használnak, mint az okostelefonok, videojátékok, tabletták vagy televízió, mielőtt aludni. Ez a változás a képernyők mesterséges fényének kitettségéhez kapcsolódik, ez okozza a melatonin, az alvást elősegítő hormon felszabadulását, ami megváltoztatja a szívfrekvenciát és nehezíti az alvást.
Ahogy már említettük, a technológiai álmatlanság nem rendellenesség, hanem a szokások problémája. Amikor eljön az éjszaka, ajánlatos tevékenységek relaxánsok, amelyek lehetővé teszik, hogy eléri az elaludást elősegítő állapotot. Ezeknek az eszközöknek a használata azonban az egyén aktiválását eredményezi, és megnehezíti a pihenést.
Ahhoz, hogy elérjük a álom, az aktivitás szükséges, és az elme relaxációs fázisba kerül legalább egy órával lefekvés előtt. Ezért ajánlott távol tartani az okostelefonokat, tablettákat és egyéb eszközöket, amelyek a személy aktiválódását provokálhatják, és egyéb tevékenységeket végezhetnek, hogy jó lefutást kapjanak lefekvés előtt.
Az elalvásra ajánlott rutinok
A szakértők a szándéknyilatkozatot javasolják, és a vészhelyzet kivételével félreteszik ezeket a technológiákat. A technológiai álmatlanság leküzdése érdekében a legjobb, ha a rutinokra többet fogadunk egészséges:
- Vegyünk egy fürdőt, mielőtt alszol.
- Beszélj a kanapén, csendes zenével a háttérben.
- Kerülje a televíziót, különösen a hosszú órák után végződő műsorokat vagy filmeket.
- Olvasson el egy könyvet az ágyban, ahelyett, hogy megvizsgálná a technológiai eszközöket.
- Az alvás előtt jó emésztést kell biztosítani, és ne feküdjön le teljes gyomorral.
Damián Montero
