A hátfájás befejezése alvás közben: használja a párnát
az hátfájás Általában rossz testhelyzetekkel, sportsérülésekkel, stresszel jár, és néha azt is, hogyan járunk vagy ülünk a számítógépen. De amit szinte soha nem gondolunk, az a pihenéshez kapcsolódik. Mit gondolna, ha azt mondaná, hogy a hátfájás az éjszaka folyamán alszik?
Körülbelül az életünk 33 százalékát az alvásnak szenteljük, a szükséges pihenést mind az elme, mind a test számára, ami ha nem a helyes módon történik, károsíthatja a gerincünket, és a hátfájás okát okozhatja Önnek Bosszantják a napot.
Ha az alvási módod nem tartja tiszteletben a tested egyensúlyát, akkor a Quiropractic Valencia igazgatója, Ata Pouramini, megtanítja nekünk, hogyan használjuk a párnát a hátsó görbék kiegyenlítésére és kiegyensúlyozására.
Hogyan fejezzük be a hátfájást, ha alszol.
Fejjel lefelé
A legtöbb ember számára ez a kedvenc testtartás, de a fej oldalra fordítása nagy nyomatékot okoz a nyakon és a vállon. Ennek elkerülése érdekében a szakértő azt javasolja, hogy egy vékony párnát átöleljen, míg a fej nyugszik a matracon, és egy másik nagyon vékony párnát helyez a gyomor vagy a medence alá, hogy jutalmazza és kiegyensúlyozza a gerincet.
Egy lábra hajolva hajlítva
Ebben az esetben egy vékony párnát helyezünk el a mellkas alatt, hogy enyhítsük a méhnyak feszültségét, a másik pedig a csípő alatt. Bár oldalirányban megváltoztatjuk őket, tovább folytatják munkájukat az idegek és az ízületek karjaként, ami a hátfájást okozó stressz izmok relaxációját okozhatja. "Alacsony hátfájással rendelkező emberek" - magyarázza Pouramini, "különösen előnyös lehet ebből a pozícióból."
Nézzen lefelé a fejével lefelé
A csontkovácsok hordágyaira jellemző, hogy ez egy nagyon kényelmes és semleges testtartás a gerinc számára, és bár nem egyedülálló az alvás, jó lesz, ha körülbelül 15 percre pihentetjük a hátát. alvás előtt.
Ahhoz, hogy ugyanezt a hatást érjük el, mint a konzultációk során, és megfelelő légzést érjünk el, egy vastag párnát kell helyezni a homlokára, egy másik vékony párnát a mellkas alatt, és egy utolsó mediánt a csípő alatt.
Ha elérjük a kívánt egyensúlyt, akkor nagyon hasznos lehet az idősek számára, akik a lumbalis csatorna szűkületével rendelkeznek (az idegek elzáródása és a hátsó gerincvelő), akiknek fájdalma és zsibbadása van a lábakban.
Felfelé
Ata Pouramini szerint a hátsó alvás a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a hát és a nyaki fájdalmat. A választani kívánt párna rendben lesz, és összekapcsoljuk a kezét a gyomra. Nagyon kevés ember szerencsés pihenni egész éjjel.
Felfelé nézve különböző vastagságú párnákkal
Ideális azoknak, akik krónikus hátfájást szenvednek. Helyezzünk egy vastag párnát a térd alá, egy vékony második helyre, hogy támogassuk és ívessük egy kicsit az ágyékot, a másik pedig a fej támogatására. Kísérletezhet, és eltávolíthatja a párnát az ágyéki vagy térdre, amíg meg nem találja a kényelmet.
Felfelé fordítva
A spondelostézis miatt (egy csigolya elmozdulása a másik fölött) vagy a szívelégtelenségben szenvedő emberek kisebbségének számára ajánlott. "A lejtőn aludni - magyarázza a hátsó iskola szerzője -, enyhítheti és javíthatja a többit". Természetesen nem ajánlja, hogy a háta mögött párnát rakjon, hanem lehetőség szerint egy speciális ágyba fektessen be.
Az oldalán egy vékony párna
Egy másik nagyon gyakori és nagyon egészséges testtartás a gerincnek, bár sokkal jobb, ha vékony párnát helyezünk a lábak közé. Ha a térdét kissé, még jobban hajlíthatja.
A magzati helyzet
Ez enyhítheti a herniated lemez tüneteit. Helyezze magát magzati helyzetbe úgy, hogy a térdét vékony párnával hajolja. Ily módon a csatlakozások kinyílnak, így csökken a lemezek feszültsége.
Ezenkívül nagyon fontos elkerülje a hátfájást míg alvás közben bizonyos időközönként ellenőrizzük a matracokat és párnákat, ahogy felkelünk. Ha módosítani akarja őket, nagyon fontos, hogy próbálja meg őket, mielőtt hazaérne.
Marisol Nuevo Espín
tanács:Ata Pouramini. A Quiropractic Valencia igazgatója
