10 tipp a rossz emésztés elkerülése érdekében
Az égés, a hasi duzzanat és a nehézség a fő tünetei rossz emésztés vagy dyspepsia. Dr. Gonzalo Guerra Flecha, az emésztőrendszer és az emésztőrendszeri orvosi sebészeti központ alapítója (CMED) szerint „nagy része a bűnösségnek rossz emésztések ők azért vannak, mert nem eszünk megfelelően, és általában túlságosan is csináljuk. "
10 tipp a rossz emésztések elkerülése érdekében
1. Lassan enni és jól rágni. "Emlékeznünk kell arra, hogy mivel a sebesség, amivel eszünk, növekszik, a gyomor megnöveli azt az időt, amelyre az emésztésre van szükség" - figyelmeztet Dr. Guerra Flecha. Ezen túlmenően, lassan eszik nemcsak a gáz előállítását, hanem kevesebb ételt is kell fogyasztanunk, egy másik kulcsot a jó emésztéshez. "A fáradtság érzése körülbelül 20 percet vesz igénybe," mondja a szakértő, így ha gyorsan eszünk, valószínűleg túl későn érezzük magunkat, amikor már zavarban vagyunk. Ha kevés időnk van, jobb, ha egy edényt enni, de nyugalommal.
2. A tányér, kicsi és harmadikként osztva. A legjobb módja annak, hogy tudjuk, hogy jól eszünk-e és segítünk-e testünknek, hogy jó emésztést végezzünk: a lemezeket az egyik felejükön zöldségekkel kell elfoglalni, lehetőleg főzve, és a másik felében és egyenlő részében. jó minőségű fehérje (hal vagy sovány hús) és egy komplex szénhidrát, jobb, ha burgonya vagy rizs. Ezenkívül a kis tányérok segítenek kevesebbet enni és jobban enni: "Jobb, ha naponta egy kicsit többször eszik, mint egy időben," emlékeztet Dr. Guerra Flecha.
3. Minél kevesebb zsír, annál jobb. „Az erősen zsíros ételek az emésztés idején a legveszélyesebbek, nem is beszélve az egészségre gyakorolt negatív hatásukról, így a szakértők mindig azt ajánlják, hogy minimalizálják fogyasztásukat, és amennyire csak lehetséges, válasszanak másokat helyén ”- tanácsolja a CMED alapítójának. A sovány húsok (pulyka, csirke és nyúl) kiemelése és párolt garnitúrákkal való kombinálása érdekes alternatívája lehet a szokásos steaknek és a chipsnek.
4. A gyümölcs, óra között. Régebben desszertet használunk, és sokszor egy gyümölcsöt választunk, de a szakértők azt tanácsolják, hogy elkerüljék a desszertet és gyümölcsöt vegyenek reggel és délután.
5. A gyömbér a csillag. Kiváló megoldás az emésztés enyhítésére: "adjunk hozzá két szelet e rizóma, egy narancs és egy citrom egy csészében, és nagyon jól összeragadjunk egy kanállal, forró vizet öntünk és adjunk hozzá egy teáskanál mézet, infúziót tökéletes az étkezés után ”- mondja Dr. Guerra Flecha. Az ok? A méz egy prebiotikum, amely nagyon jól illeszkedik a bélflórához, és az infúzió egy májkárosító, amely az emésztést támogatja, és antioxidáns, az anti-koleszterin mellett.
6. Az a szál, amely nem hiányzik. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék a nap folyamán nagy mennyiségű diétás rostot biztosítanak, amely segít a bélmozgás szabályozásában és a székrekedés megelőzésében.
7. Vigyázzon ezekre az élelmiszerekre. „Az olyan stimulánsok, mint a kávé vagy az alkohol, a szénsavas italok és a fűszeres fűszerek több dyspepsziát okoznak,” mondja a szakértő, aki az étkezés előtt is „abszolút” alkoholt fogyaszt. Ha ezt tesszük, az elfogyasztott italt a gyomorban melegítik, és az abszorpció azonnali, ami az alkohollal szembeni mérgezéshez vezethet. Egy megjegyzés, nem szabad alkoholokat összekeverni. Ha elkezdi az étkezést vörösborral, akkor vörösborokkal leszel. És egyetlen dohány sem károsítja az emésztéseket és gázokat is.
8. Egy kis napi edzés, segítség. A stressz elleni küzdelem, a koleszterinszint csökkentése és a belek serkentése néhány olyan előny, amit a napi gyakorlás a jó emésztés céljához járul hozzá. "És ha az étkezést követő 20 perces kellemes és csendes sétával helyettesítjük a napot, segítünk az anyagcserében a zsírégetésben és a bél tranzit javításában" - magyarázza a CMED alapítója.
9. Igen mondj a joghurtoknak. És kefir. Ezek a probiotikumok kiválóan szabályozzák a bél-tranzitot, csökkentik a duzzanat érzését, és bevitelük segít megelőzni és csökkenteni a gyomor-bélrendszeri fertőző betegségek előfordulását. "Ezen túlmenően, az antibiotikumokkal végzett kezelés alatt és után, meg kell előzni a gyógyszerek használatával kapcsolatos hasmenés kialakulását" - mondja a CMED szakértő.
10. És mindig igyon vizet. És nem azt akarjuk, hogy étkezés közben tegyük, hanem a két vagy három liter szükséges italt az egész nap folyamán. "Ez az egészségünk kedvező gyakorlata segít abban, hogy jó emésztésünk legyen és megtisztítsuk testünket" - mondja Dr. Guerra Flecha.
Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Emésztő szakember és az emésztőrendszeri orvosi sebészeti központ alapítója (CMED)
