Gyakorlatok rekordidő alatt a születés után
A terhesség nagy fizikai kihívás. Hormonális változások, súlygyarapodás, medencefenék szenved, a vizelet inkontinenciája a nyomás miatt, amit a baba súlya a húgyhólyagra gyakorol ... De mi történik, ha már megszületett? Hogyan nyerhetünk vissza a 9 hónapos terhességből és a szülésből, hogy energiát kapjunk és emeljük a babánkat?
Az első ajánlás türelemmel jár, mert a szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz, és az eredményeket nem éri el egy éjszakán át. De a partnere és családja gondozásával és támogatásával a baba minden gondozásában pihenhet, hogy szembenézzen az új felelősséggel és a baba gondozásával.
Először is, a szülés utáni kezelés nem könnyű, mert a kényelmetlenség végtelennek tűnik, de idővel és türelemmel minden történik. Az epiziotomia pontjait ismét felszívják, és két hét múlva a seb meggyógyul. Ha császármetszésed van, a helyreállításod egy kicsit lassabb lesz. Mindenesetre a legfontosabb dolog annak biztosítására, hogy minden jól megy, hogy pontosan járuljon hozzá a szülésznővel való véleményéhez.
3 gyakorlat a szüléstől
A terhesség után időbe telik a pihenés és a csecsemő megkötése, de itt az ideje, hogy visszatérjenek ezekhez az egyszerű gyakorlatokhoz, hogy visszatérjenek a rutinhoz, helyreállítsák és növeljék az energiát a szállítás után.
1. Menj sétálni.Valójában ez a rutin mindenki számára előnyös, függetlenül attól, hogy éppen születtél. Azonban ez egy nagyon egyszerű feladat, és kevés erőfeszítést igényel, így ha éppen volt egy baba, ez a tökéletes rutin a helyreállítás felé vezető úton.
Sétáljon a gyermekével, vagy sétáljon a pihenésre és a pihenésre. A környezet megváltoztatása mellett kalóriát éget és az endorfinokat felszabadítja, így élénkebb és energikusabb lesz. Kezdje a rövid sétákat, és vegye figyelembe a medencefenéket. Ha azt észleli, hogy nehéz vagy bosszantó, akkor rövid sétákat tartson, amíg erősebbé nem válik. Miután helyreállt, körülbelül 30 percet töltsön naponta.
2. Gyakorolja a medencefenéket. A terhesség alatt a medenceizmok nyúlik, hogy alkalmazkodjanak a babahoz, és valójában ez az, amely segít a szállítás során. Ez a talaj szenved, és valószínű, hogy sok nő a szülés után inkontinencia problémákkal küzd.
Az Intiminától ajánljuk a Kegel gyakorlatok gyakorlását a gyors helyreállítás érdekében. Ez a rutin abból áll, hogy a medencefenék izmait néhány másodpercre felfelé és befelé fordítják, hogy erősítsék és hangolják a medenceizmokat.
Ily módon növeli a perineum és a hüvely vér kockázatát, segítve a terület gyulladásának és a lehetséges zúzódások csökkentését.
Emellett a medenceizmok gyakorlása szintén jó módja annak, hogy megakadályozzák a jövőbeni problémákat, mint például a vizelet elvesztése, sőt a medencés prolapsusok - egy orgona mélysége a medenceüregtől a külsőig.
Többé-kevésbé, hat hetes szülés után elkezdheti ezt a rutint, hogy segítsen néhány edzőnek, hogy megkapja a maximális előnyöket.
3. Emelje fel a medencét. A hasi izmok szintén terhesség alatt szenvednek, ezért fontos figyelni. A terület erősítése érdekében javasoljuk, hogy egyszerűbb gyakorlatokat végezzenek az alsó hasi, alsó és a medenceizmok megerősítésére.
A legegyszerűbb módja annak, hogy a hátán lévő szőnyegre térdre hajoljon, és a lábad a padlóra. Ebben a helyzetben a hátad alsó része természetesen kissé emelkedik a földtől.
Kezdje a gyakorlatot a medencefenék megkötésével és az alsó hasüreg szorításával, miközben a medence enyhén hajlik vagy emeli. Ily módon a hátsó alsó része egyenesen a padlóhoz lesz, de a fenék felemelése nélkül. Számoljon 10-re, majd lazítsa meg az izmokat, és térjen vissza a kezdeti testtartáshoz. Kezdje 5 ismétléssel, és próbálja meg elérni a 20-at. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során ellenőrizzék a légzést.
Az ilyen típusú rutinoknál el kell kezdeni az alacsony hatású gyakorlatok elvégzését, elkerülve minden olyan mozgást, amely túlterheli a medencefenéket, és a saját jólétének folytatására összpontosít.
Patricia Moraleda
Tanácsadás: Intimina, női ápolási szakértők
