Harvard egészségesebb edénye a táplálkozás javítására
Mi az, amit eszünk. Senki sem menekül, hogy az asztalon elhelyezett dolog egy vagy más módon hat a testünkre, így biztosítva a minőséget családi menü Elengedhetetlen. Olyan kérdés, amelyben még a Harvard Egyetem Úgy döntött, hogy ajánlja a családoknak egy sor tippet, amellyel javíthatja a diéta minőségét.
Az „Egészséges táplálkozásra szolgáló lemez” a Harvard Közegészségügyi Iskola és a Harvard Egészségügyi Kiadványok szerkesztői kezdeményezése, hogy javítsák a \ t diéta családok. Útmutató az étkezésekhez és az ételek elkészítéséhez, valamint az étkezés gyakorisága.
Mit nem szabad hiányozni a lemezedről, Harvard szerint
A Harvard egy olyan élelmiszercsoportot azonosít, amelyet nem szabad kihagyni diéta minden otthonról. Egyrészt kiemeli az egészséges olajok, például az olívaolaj használatának fontosságát a saláták szezonozására és főzésére. Az edények előkészítéséhez sertések és transzzsírok használata nem ajánlott, mivel hosszú távon az artériák eltömődnek, és a rossz koleszterinszint nő.
A zöldségek, gyümölcsök és zöldségek rendszeres vendégeknek kell lenniük az emberek menüjében, és figyelembe kell venni az előkészítés módját. Példa erre a burgonya használata a főételhez, ha ezt a gumót választja, mindig jobb főtt vagy sült mi sült krumplival Javaslat, amely más élelmiszerekre is kiterjed, mindig jobb, mint a roston sült vagy főtt, mint a sütőben.
A halak étrendjének javítása a gyermekek étrendjében javítja az alvás minőségét, az étkezés során el kell felejteni, és kenyér vagy rizs formájában kell jelen lennie. Az integrált termékek ebben az értelemben a leginkább ajánlottak. A finomított szemeket el kell távolítani a szokásos étrendből, így az étrendben egy adag rostot kap, amely kedvez a bélflórának, és könnyebbé teszi az emésztést.
A Harvard ezeket az edénymennyiségeket ajánlja
Hasonlóképpen, a Harvard javasolja ezen élelmiszerek jelenlétét
következő mennyiségeket:
- Zöldségek és gyümölcsök, fél étel. Ne feledje, hogy változtassa meg a zöldség típusát, és a zöld a leggyakoribb. A burgonya nem számít zöldségnek, sokkal kevésbé, ha sültek.
- Integrált gabona, az edény egynegyede. Ezek a termékek mérsékeltebb hatást gyakorolnak a vércukorra és az inzulinra, mint a fehér kenyér, fehér rizs és más finomított szemek.
- Proteinek, az étel egynegyede. A fehérjék a halakban és a húsban vannak jelen, de ne felejtsük el azokat, amelyek impulzusokból származnak. Ha a húst választja, akkor a zsírt vagy a sülteket korlátozni kell.
- Víz, mindig jelen van. A víznek a legelterjedtebb italnak kell lennie. A cukros szódákat a legmagasabbra kell korlátozni, és reggel, ha ajánlott természetes lé, beleértve a csomagolt gyümölcsleveket.
- Gyakorlat. Bár ez nem egy étel, gyakran meg kell tenni. Olyan edény, amely gyakran elfelejti, hogy jelen van az asztalon, és ez alapvető fontosságú, mint bármely más rendszeres étrendben.
Damián Montero
