A jobb pihenés, a fogyasztott cukor nagyobb ellenőrzése
Étel és pihenés két kérdés, hogy minden embernek gondoskodnia kell. Egyrészt nyomon kövesse azt, amit megeszünk, és biztosítsuk, hogy sok más dolog ne haladja meg a cukor fogyasztását. Másrészt, hogy pihenjen az órákon ajánlott szakemberek által, és ezt a lehető legjobb módon És bár úgy tűnik, mintha két különálló gyakorlat lenne, az igazság az, hogy összefüggnek.
Nemcsak azért, mert az élelmiszer jó pihenés míg egy könnyű vacsora lehetővé teszi az alvás előtti egyeztetést. De mivel azok az emberek, akik éjszaka legjobban töltik az elemeiket, jobban képesek kontrollálni a naponta fogyasztott cukrot. Ezt egy, a American Journal of Clinical Nutrition.
A cukorbetegség megelőzése
Mindenki ismeri a pihenés előnyeit, de ehhez a listához hozzá kell adnunk a cukor ellenőrzését. A tanulmányban kimutatott felfedezés, amely 42 csoport részvételével számolt két csoportra osztva. Ezek közül az első megkapta az üléseket, ahol a technikákat kifejtették jobban aludj és azt mondták, hogy egy éjszaka másfél órával növelni kell az alvás mennyiségét.
A második csoport nem kapott ajánlást arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban pihenni, és nem kérték, hogy aludjanak másfél óra. Másrészt mindegyiküknek rögzítenie kellett alvási mintáit, és mozgásérzékelőt kellett hordoznia a csuklóján, hogy mérje a pihenés minőségét, és felismerje azokat az időket, amikor aludtak. Ugyanakkor a résztvevőknek teszteket kellett végezniük a cukor asszimilációjának elemzésére a testükben.
Az eredmények azt mutatták, hogy a pihenést javító csoport csökkentette a cukor fogyasztását 10 gramm. Az eredmény jelentősen csökkentette a betegségek, például a cukorbetegség kockázatát. A kutatók jelezték, hogy a napi 7 órában elegendő a jó eredmény elérése.
Hogyan lehet jobban aludni
Között tippek a szakemberek által az első csoportba bekerültek:
- A koffein csökkentése nemcsak kávé formájában, hanem néhány üdítőitalban.
- Vigyázz a vacsorára, ne menj túl aludni, vagy éhes.
- Vegye figyelembe a menetrendeket. A szakemberek jelezték, hogy néhány óra jobb, mint mások az alváshoz. Jobb, ha nem késleltetjük az alvás idejét, még azokban a napokban is, amikor nem kell korán kelni.
- Mielőtt lefeküdne, ne nézzen izgalmas tartalommal. A beszélgetés mindig jobb, mint egy film vagy sorozat.
- Gyakorolja a gyakorlatot, így biztos lehet benne, hogy a nap végére fáradt és aludni akar.
Damián Montero
