Gyakorlati útmutató a vizsgák túléléséhez
A szorongás befolyásolhatja az akadémiai teljesítményt és az exámentes eredményeit is. Az a mentális folyamat, amelyben a szorongás az egyetemi teljesítmény romlását okozza, akkor fordul elő, amikor az emberek a belső szempontokra, például a negatív gondolataikra összpontosítanak, és nem az általuk szembesülő feladatra.
A szorongás valami természetes és természetes élet. Ha az élet kihívásai előtt nem voltunk ilyen érzelmi reakció, akkor valószínűleg nem lenne képes válaszolni. A szorongásnak köszönhetően a szervezet energiával tölti ki magát az új vagy nehéz helyzetekben, és ezzel nagyobb koncentrációt, koncentrált észlelést és megfelelő fizikai hangot szerez.
De ha ez a szorongás szélsőséges, akkor ez problémát jelent, mert megakadályozza, hogy elérjük a kitűzött célokat (tanulmányozzuk, elmentünk a vizsgára, átadjuk), csökkentsük az egyetemi teljesítményt és negatívan befolyásoljuk egészségünket (álmatlanság, fejfájás, hányinger, hányás).
A szorongás tesztelése: van-e hajlam?
A vizsgálati szorongás nemcsak a tanuló teljesítményét érinti, hanem a hallgatók érzelmi állapotát és egészségét is. Ezért normális, hogy abban az időben sokkal könnyebbek, szomorúbbak vagy apatikusabbak. De nem minden főiskolai hallgató szenved stressztől. Az, hogy az egyén hogyan reagál a stresszes eseményekre, nagymértékben függ a személyes hajlamtól.
Néhány embernél a vizsgálati szorongás közös vonásnak tekinthető, hajlamos a szorongásra olyan helyzetekben, amelyeket olyan bonyolultnak vagy veszélyesnek tartanak, míg mások alkalmi szorongást szenvednek anélkül, hogy természetes hajlamosak volna rá.
Gyors útmutató a vizsgák túléléséhez
Először is, hagyd abba gondolkodni:
1. Határozza meg, mi aggasztja Önt és mi az érzés a szorongás mögött. Miért olyan fontos ez a teszt? Mi történne, ha nem hagyná jóvá? Milyen gondolatok akadályozzák meg, hogy nyugodj?
2. Gondolj arra, hogyan beszélsz magaddal, ha nagyon keményen állsz magadra: "Nem vagyok képes", "hülye vagyok"; vagy ha negatív előrelátó gondolataink vannak: "Megszakítom."
3. Elemezze, hogyan gondoskodik a vizsgák során. Alszik, eszik és egészséges életmódot vezet?
Ötletek a vizsgákhoz való hozzáállás javítására
1. Tegye helyesen értelmezését: Megjegyzi, hogy nehezen tanulmányozható, és maga „hülye”. Kérdés, ha hülye vagy mi történik, hogy a stressz nem teszi lehetővé a tanulást.
2. A bologikus logikus gondolatok: úgy gondolja, hogy soha nem lesz képes a vizsgán. Tényleg azt gondolod, hogy ha idővel és nyugalommal tanulsz, akkor nem tudod jóváhagyni? Eltorzult, illogikus és irreális gondolatok.
3. Fedezze fel, mi rejlik a szorongás mögött: Ha a szorongás a hosszantartó stressz eredménye, fontos, hogy megtudjuk, milyen érzelmek vannak mögöttük: Félsz, hogy valaki csalódást okoz? Kérdezd meg magadtól, hogy Ön az Ön tudományos eredményei.
4. Légy meggyőző: A szorongásos problémákkal küzdő emberek gyakran nehézségekbe ütköznek, vagyis a személyes képességek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy közvetlenül és őszintén kifejezzük az érzéseket, véleményeket és gondolatokat, a megfelelő időben, a helyes módon és a jogok megtagadása vagy figyelmen kívül hagyása nélkül. saját és mások.
5. Próbálja meg szabályozni magát: A szorongás semlegesítésének kulcsfontosságú a nyugtalanság és a szorongás ellenőrzése. Használjon olyan relaxációs technikákat, mint a mély lélegzet vagy az izomlazítás izomcsoportjainak feszültsége és feszültsége, vagy gyakorolja a sportot, ha látja, hogy ez segít.
6. Nézze meg diétáját: Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, a koffeint, a nyálkát, a sót és a stimulánsokat. Ezek az anyagok fokozzák az emberek szorongását.
7. Legyen óvatos a gyógyszerekkel: A szorongás elleni küzdelemben a válogatás nélküli közvetítés nem egészséges.
Stratégia a vizsga előtt
1. Megérkezzen elég korán ahhoz, hogy egy olyan helyen üljön, ahol jól érzi magát.
2. Próbálj meg menni azokkal, akik biztonságot adnak, és akik megerősítik a felkészülést.
3. Amikor megkapja a vizsgát, olvassa el az utasításokat néhányszor, és hatékonyan szervezze meg az idejét.
Stratégia a vizsga során
1. A vizsgálati fázisban felhasználható relaxációs technikák némelyike a vizsga során is használható, mint például a mély lélegzés vagy az izmok feszültség-feszültsége.
2. Vegyünk egy pár percnyi pihenést, ha úgy gondolja, hogy szükség van a gyakorlatra.
3. Kezdje a legegyszerűbb kérdéseket, amelyek megerősítik Önt, és nagyobb biztonsággal szembesülnek a legnehezebb kérdésekkel.
4.Ne rohanjon, ha látja, hogy a munkatársaid korábban befejeződtek, csendesen dolgozhatnak a saját ütemben.
Sofia Carriles. Psicóloga
