Hogyan lehet leküzdeni a stresszt a vizsgák előtt
Eljött az ideje, hogy egy vizsgát tegyen, és megjegyzi, hogy a gyerekek félnek és szomorúak? Ez normális, és van egy megoldás erre. De fontos megoldani, mert a vizsgák előtti stressz Ez komoly probléma, nemcsak azért, mert a hallgatók nagy arányban szenvednek, hanem azért is, mert nagyon negatívan befolyásolják teljesítményüket.
Hányszor történt meg velünk a mi ifjúságunkban, hogy az idegek trükköt játszottak nekünk a vizsga előtt? Gyermekeink segítése a vizsgahetek stresszével nemcsak a teljesítményük javítása, hanem mindenekelőtt a jólétük javítása. Az iskolai kudarcot szenvedők nagy száma nem rendelkezik tanulási nehézségekkel vagy kisebb képességekkel, mint a többi osztálytársuk, de a vizsgák előtt nagyon magas szorongást szenvednek, ami megakadályozza, hogy képesek legyenek koncentrálni és átadni a teszteket.
A szorongásnak a teljesítményre gyakorolt hatásai meglehetősen világosak, és főként bizonyos körülmények között fordulnak elő: amikor az utasítások fenyegetik ("Az Ön jövője attól függ", "ha felfüggeszti, hogy meg kell ismételnie"), ha időbeli nyomás van, vagy Ha a feladat összetett, és magas koncentrációs szintet igényel. Szóval, hogyan lehet túlélni a vizsgákat?
Mi a szorongás
A szorongás olyan érzelem, amelyet mindig kellemetlennek és negatívnak tekintenek, ami olyan helyzetben merül fel, amikor az egyén fenyegetést érzékel. A szorongás válasz automatikus és veleszületett, de azokat a dolgokat, amelyeket fenyegetésnek tartanak, a korábbi tapasztalataink tanítják. Ezért minden ember különböző helyzeteket érez fenyegetésként.
Hogyan tesztelhető a szorongás?
A szorongás három különböző síkon jelentkezik:
1. A szervezetben: a szívfrekvencia (tachycardia) növelése, a megnövekedett légzési sebesség, az izzadás, a feszültség és az izomremorok, a légzőszervi stressz, a szájszárazság, a nyelési nehézség és a gyomor-diszkomfort, többek között jelenléte. Ezek a fiziológiai változások viszont átmeneti pszichofiziológiai rendellenességekhez vezethetnek, mint például fejfájás, álmatlanság, hányinger, szédülés, merevedési zavar, izomösszehúzódás, gyomorfunkció stb.
2. Az elme: a kényelmetlenség, az aggodalom, a hipervigilancia, a feszültség, a félelem, a bizonytalanság, az irányítás elvesztésének érzése, az elhatározás nehézsége, az üresedés, a negatív gondolatok önmagáról való jelenléte vagy a mások előtt elért teljesítménye miatt való félelem, hogy rájönnek gyengeségeink, nehézségei a gondolkodásra, tanulmányozásra, koncentrálásra és az erős fiziológiai változások észlelésére.
3. A viselkedésben: hiperaktivitás, ismétlődő mozgások, kommunikációs nehézségek (dadogás), az élelmiszerek vagy anyagok magas fogyasztása (pl. kávé, dohány vagy serkentő ital), sírás, feszültség az arckifejezésben, az elkerülési válaszok jelenléte a helyzetre szorongás, körmök harapása stb.
Hogyan tudják a gyerekek a vizsgák előtt megbirkózni a stresszel?
1. Egészséges életmód-szokásokat kell elfogadniuk, különösen a vizsgaidőszakban: azt ajánljuk, hogy jól próbáljanak aludni, hogy ne hagyják abba a sportot (jó nekik, még akkor is, ha „elveszik” a tanulási időt), és különös gondot fordítunk az étrendjükre.
2. A vizsgálatban hatékony technikát kell alkalmazniuk: meg kell adnunk őket egy meghatározott, kényelmes, megvilágított helyen, kellemes hőmérsékleten; körvonalakat, összefoglalókat és áttekintéseket használ.
3. Meg kell motiválni őket: Tudniuk kell, hogy miért tanulnak, mit keresnek, és milyen képzésben részesítik őket az emberek.
4. A mentális előkészítésre van szükségük: a vizsgálat megkezdése előtt mély lélegzetet és izomlazulást használhatnak a különböző izomcsoportok megfeszítése és relaxálása révén. Például néhány másodpercig feszítse meg homlokát, majd lazítsa meg. Érezni fogják a pihentető érzést, amit ez hoz létre, és megtanulja azonosítani az izmok feszültségállapotát, hogy azonnal ellazuljon.
Sofia Carriles. Psicóloga
