10 tipp az egészséges karácsonytól, ha otthon vagy távol
A karácsony jön, és természetesen a vacsorák és a bőséges ételek, a hosszú vacsora utáni felek ... és más fontos dátumok. De miért ne fordítsa meg az asztalokat és tartsa meg az egészséges szokásokat az év során elért eredmények fenntartása érdekében? Még akkor is, ha utazik és tartózkodik egy szállodában vagy étkezik, megteheti.
10 tipp a karácsonykor
Ha idén ünnepeljük karácsonyját otthon vagy otthon, vegye figyelembe ezeket a tíz tippet, hogy vigyázzon magára és élvezze az egészséges ünnepeket:
1. A körülmények előre jelzése. Ha már tudod, hogy ez egy karácsonyi étel vagy egy bőséges vacsora, mint például a karácsony vagy a szilveszter, tervezd meg a reggelit és a többi könnyebb ételt. De vigyázz, soha ne hagyd ki a bevitelt, ha a következő étkezéshez éhesebb lesz, és így kisebb mennyiségű ellenőrzést kapsz a mennyiségek kiválasztásakor.
2. A nap jól kezdődik. A szálloda reggelit a friss gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér, a diófélék, a sovány tejtermékek vagy a növényi italok széles választékával várja. Használja ki az alkalmat, hogy egészséges döntéseket hozzon, és egészséges módon kezdje a napot.
3. Vigyázzon az alkoholra. Az ünnepek alatt sok pillanat lesz, amikor alkoholos italokat kínálnak. Kóstolhatunk jó kívánságokra, de minél kevesebb alkoholt veszünk, annál jobb. Előnyös, ha az étkezést kísérő rendszeres italként választja ki a vizet, és ha üdítőitalokat iszik, ajánlatos, hogy cukrot ne használjanak. Ne feledje, hogy egyre több szálloda kínál mocktails (alkoholmentes koktélokat).
4. Válasszon zöldséget és salátát. Ha az ünnepség egy étteremben van, válasszon egy zöldséges étlapot, melyben alacsony zsírtartalmú technikákkal főzött összetevők, például sütés, gőzölés, forráspont, grillezés, keverés sütés vagy alacsony hőmérsékletű főzés.
5. Indítsa el a menüt egy könnyű indítóval puha húsleves vagy egy zöldségalapú étel, és jobb, ha friss és szezonális.
6. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú recepteket és hal vagy második tanfolyam alapján, növényi kísérettel. És ha inkább a vegetáriánus lehetőségeket választja, a teljes kiőrlésű gabonát vagy a zöldséggel párolt hüvelyeseket választja.
7. Válasszon teljes búza kenyeret, finomított lehetőségek helyett.
8. Zárja be a menüt egy friss gyümölcsre épülő desszert segítségével mint fő összetevő.
9. Hosszú utáni órákban korlátozza az édességek fogyasztását. Az infúzió, a friss gyümölcs és a dió egészséges alternatíva.
10. És ezeken az ünnepeken tartsa meg a napi testmozgást. Ezt szem előtt tartva, és ha még nem választotta ki a szállodát, ahol tartózkodni szeretne, keressen egy fitneszteremmel ellátott szállodát, ami nagyszerű lehet, különösen ezen a napon.
Fontos, hogy azok, akik magukért akarnak vigyázni, vagy akiket orvosi ajánlással kell megtenniük, különleges napokon, például karácsonyon is.
Martina Miserachs Dietetikus-táplálkozási tanácsadó és az Healthia Certification vezérigazgatója
