Hozzon létre családi pihenési légkört, búcsút mondjon otthon a stressztől
Egy nehéz nap az iskolában vagy a munkahelyen lehetetlennek tűnik, de lehet, hogy kis erőfeszítéssel. Ezekben a napokban, amikor az óra úgy tűnik, nem halad előre az otthoni érkezés, úgy tűnik, a oázis a sivatag közepénezért meg kell próbálnunk, hogy ez a környezet pihenjen a család minden tagja számára, olyan hely, ahol a stressznek nincs helye.
Azonban ezekből a stresszes napokból vagy a túl fáradt elmékből eredő feszültségek attól távolodhatnak attól, hogy pihenjenek, húzza ezeket a viselkedéseket haza. Elkerülése érdekében, a A Castilla La-Mancha Egyetem Tippek sorozata felajánlja, hogy a házat a kívánt napokon nyilvánvaló cél nélkül váltsák.
A környezet fontossága
A családok számára az első dolog az, hogy hozzon létre egy olyan környezetet, amely elősegíti a pihenést. A stressz elleni küzdelemben célszerű elkerülni a lehető legtöbbet hallási és vizuális ingerek. Ezért el kell hagynunk a televíziót és az erős fényeket, ezek néhány elemet figyelembe kell venni a környezetben végzett munka során:
- Csendes légkör. Nincs zaj és a lehető legnagyobb távolság a külső zavaró zavaroktól.
- Megfelelő hőmérséklet; a pihenés megkönnyítése érdekében a helyiségnek mérsékelt hőmérsékletűnek kell lennie (sem magas, sem alacsony).
- Mérsékelt fény; Fontos, hogy a helyiséget halvány fényben tartsa.
Relaxációs technikák
Ha a megfelelő környezet rendelkezésre áll, a háztartás tagjai különböző relaxációs technikákat végezhetnek. Az egyik a Meichenbaum és a Cameron "stressz beoltása", amely a következőre oszlik pont:
- Első lépés. Hozzon létre egy személyes listát a stresszhelyzetekről, és függőlegesen rendezze el a legkevésbé stresszes pontoktól a legjobban. Miután felismertük azokat a környezeteket, amelyek nem teszik lehetővé a kikapcsolódást, csökkentenünk kell őket.
- Második lépés. A pozitív gondolatok saját arzenáljának létrehozása, amellyel a stressz megbirkózhat, melyet a szokásos régi automatikus gondolatok ellensúlyozására használunk. Otthon, amikor ezeket az emlékeket fel kell szabadítanod
- Harmadik lépés. A relaxációs készségek alkalmazása a stresszre gyakorolt nyomáson, amely mélyen lélegzett minket, az izmok lazításával és a fent említett gondolatok használatával.
Egy másik módszer, amely a Wolpe szisztematikus deszenzitizációja, a következő 4 lépés:
- Relaxációs képzés.
- A hierarchia felépítése.
- A képzelet értékelése és gyakorlata.
- Szisztematikus deszenzitizáció.
A szorongás hierarchia az ingerek listája generátorok a stressz, amelyet a témában kiváltott válaszok intenzitása szerint kell megrendelni. Az összeállítást alkotó elemeknek konkrétnak, relevánsnak és a pihenni szándékozó személy által javasoltnak kell lenniük.
Javasoljuk, hogy a szorongásos hierarchia tíz és húsz jelenet között legyen. Ezeket az ingereket a következőképpen kell megszervezni: minimális, enyhe, mérsékelt, erős, nagyon erős. Miután ezt az összeállítást észleltük, az egyénnek egyenként ki kell küzdenie ezeket az elemeket pozitív gondolatokkal, amelyek a családi beszélgetés még a boldogság epizódjának emléke is.
Damián Montero
