10 szabály a hátfájás megelőzésére az iskolásokban
A különböző országokban végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az iskolai élet különböző aspektusai, mint például a sport gyakorlata, az iskolai felszerelések súlya, a betöltött módszer és a szállítás időtartama, illetve a diákok számára rendelkezésre álló bútorok: többek között azok a tényezők, amelyek befolyásolják a iskolai hátfájás.
Spanyolországban 15 évesen a gyermekek több mint 50% -a és a lányok közel 70% -a már szenvedett hátfájás valamikor az életében. A gyermekkori szenvedés pedig fokozza a krónikus szenvedés kockázatát felnőttként.
Sport a hátfájás megelőzésére
A hátfájás megelőzésének legfontosabb eszköze a gyermekkori testmozgás gyakorlata. "Valójában - hangsúlyozza az orvos, Francisco M. Kovacs- a fizikai aktivitás elengedhetetlen és szükséges a gerinchez Szerezd meg a végleges formádat. Ezen túlmenően a testmozgás rendszeresen csökkenti a hátfájás veszélyét, és növeli annak valószínűségét, hogy ha fájdalom jelentkezik, rövid ideig tart, és kevésbé befolyásolja a napi aktivitást és az életminőséget.
Azonban a versenyképes szinten Ez növelheti a fájdalom megjelenésének és krónikus kockázatának kockázatát. E kockázat csökkentése érdekében szigorúan be kell tartani az edző iránymutatásait, és ha szükséges, kompenzációs gyakorlatokat kell végrehajtania. A tevékenység megkezdése előtt ajánlatos mindig felmelegedni hajtsa végre az izmokat. De a sport csak akkor okozhat problémát, ha versenyképes szinten kerül sor, olyan környezetben, ahol a nyerés fontosabb, mint az egészséges tevékenység elvégzése, és ha a képzés nem megfelelő és nagy intenzitású. Ezért ez a kockázat csak a sportolók kisebbségét érinti, és nem kell mentséggé válnia, hogy ne sportoljon.
Kerülje az iskolai hátizsák túlzott súlyát
Hasonlóképpen, a túlzott súlynak az iskolatáskákban és a hátizsákokban történő szállítása szintén a hátfájással kapcsolatos tényező, különösen akkor, ha a szállítás hosszú ideig tart. Tény, hogy a nemzetközi tanulmányok azt mutatják, hogy a hátsó fájdalom kevésbé gyakori a tanulók körében szekrények az iskolákban, lehetővé téve számukra, hogy kisebb súlyt szállítsanak, és ritkábban; a jobb fizikai állapotúak körében is, mert a nagyobb és képzettebb izmok csökkentik a hátizsák túlzott súlyának negatív hatását. Ez ismét hangsúlyozza a testmozgás fontosságát.
Jelenleg becslések szerint az iskolás gyermekek körülbelül egyharmada a tömegük 10% -át meghaladó terhelést szállít, ami a felnőttek által javasolt szakértők által javasolt határ.
Végül érdemes megjegyezni a megfelelő iskolai bútorok fontosságát. "A székeknek és íróasztaloknak magasságuk szerint állíthatónak kell lenniük ahhoz, hogy az iskolai gyerekek méretéhez igazodjanak, hogy megfeleljenek a testtartási higiéniai szabályoknak, mint például a hátsó és a hátsó hátsó és a támogatott könyöknek. Nyilvánvaló, hogy nem minden gyerek ugyanabban a tempóban nő, de a legtöbb osztályban az iskolai bútorok azonosak és alkalmazhatatlanok, ami arra kényszeríti őket, hogy helytelen testtartásokat fogadjanak el ”- mondja Dr. Kovacs.
A 10 szabály egy egészséges és erős hátra
Ezek az ajánlások segítenek a gyerekeknek a hátfájás elkerülésében, és egészséges visszaszerzésben, bár felnőttekre is alkalmazhatjuk őket:
- Maradjon aktív és gyakorolja rendszeresen: Az úszás, a futás vagy a kerékpározás jó fizikai formát fog kapni. Az edzőteremben végzett gyakorlatok a hátának izmait is erőteljesek, ellenállóak és rugalmasak lehetnek. Minden edzés jobb, mint nincs.
- Ajánlatos az izmokat edzés előtt felmelegedniés nyissa ki őket, ha befejezte.
- Megakadályozza, hogy a gyermek egész nap üljön. Ellenkező esetben elveszíti a hátsó izmok erejét és növeli a fájdalom kockázatát.
- Taníts neki, hogy jól üljön:
- Amennyire lehetséges, a székben, és tartsa a háttámlát egyenesen.
- A háttámla viszonylag egyenes és a karok vagy könyökek támogatottak.
- Gyakran megváltoztatja a pozíciókat, és 30-45 percenként próbál felkelni.
- Javítsa meg testtartását, amikor tanul, az előző pontban leírtak szerint kell ülnie, és ha hosszú ideig leszel, használjon előadót.
- A számítógép használata esetén helyezze a képernyőt a szemed előtt és a fejed magasságában.
- Gyermeke számára az iskolai kellékek helyes szállítása könnyű legyen:
- Kerekekkel és állítható magasságú szállítással.
- Ha nem, használjon egy széles hevedert tartalmazó hátizsákot, és haladjon át mindkét vállon.
- Megakadályozza, hogy a gyermek a saját tömegének több mint 10% -át hordozza.
- forduljon orvoshoz, ha a hátad fáj, és a probléma továbbra is fennáll.
Marina Berrio
