Hogyan távolítsuk el az elme negatív gondolatait, lépésről lépésre
Az elménk tele van gondolatokkal, mindig gondolkodunk, folyamatosan és gondolataink nagyhatalommal rendelkeznek érzelmeink és cselekedeteink felett. A gondolkodás jól érzi magát, de a rossz gondolkodás vagy a negatív gondolatok miatt rosszul érezzük magunkat. A belső párbeszéd megváltoztatásával azonban megszüntethetjük az elme negatív gondolatait.
A gondolatok szerepe
Mindannyian gondolataink vannak, a gondolkodás segít megérteni a körülöttünk lévő világot, és lehetővé teszi számunkra, hogy értelmet adjon nekünk. Bár néha nem vagyunk tisztában gondolatainkkal, ha odafigyelünk arra, hogy észrevesszük azt a belső hangot, amely velünk jár, és amely folyamatosan elemzi a környezetet. A gondolkodás nagyon fontos az emberek számára, és nem tudjuk elkerülni a gondolatok kialakulását, ezeken keresztül gyorsan értelmezzük a környezetet, és megfelelő észrevételeket adhatunk az igényeire anélkül, hogy észrevennénk. *
A gondolatok meghatározó befolyást gyakorolnak cselekedeteinkre, de érzelmeinkre is. Az érzelmek és a gondolatok szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A külső események előtt az elménk kettős értékelést végez: egyrészt egy gondolat vagy értelmezés, másrészt érzelem vagy az érzés módja. Általában mind a gondolat, mind az érzelem kéz a kézben jár, amikor a gondolat negatív, az érzelem negatív, és fordítva, amikor a gondolat pozitív, az érzelem pozitív.
Negatív gondolatok
Néha hajlamosak a negatív gondolatokra, ezek egyfajta figyelmeztető mechanizmusként jelennek meg: ha negatívnak tekintjük, akkor a legrosszabbra készülünk. A probléma akkor jelenik meg, amikor a negatív gondolkodási tendenciát általánosítjuk, ezek a gondolatok fokozatosan erősödnek az elménkben, és olyan hiedelmekké válhatnak, amelyeket abszolút igazságnak tartunk, elfelejtve, hogy csak a helyzet szubjektív értelmezése. És amikor a hitünk túlságosan negatív, a belső önzabotázs mechanizmusaként hat, amelyek korlátozzák minket és sok negatív érzelmek kísérik őket, amelyek nagy kényelmetlenséget okoznak nekünk.
A negatív gondolatok azt is eredményezhetik, amit önmegvalósító próféciának neveznek, és hogy nehezen kijuthatunk a negativitás hurokába. Amikor a negatív hiedelmek erősödnek és negatív érzelmek kísérik, hajlamosak vagyunk arra, hogy kevés olyan adaptív választ adjunk, amely a negatív gondolatainkat valóra váltja, és megerősíti őket.
Például néhány negatív gondolkodás lehet: minden rosszul megy, nem vagyok érdekes ember, mindenki számára megbetegedik, az életem katasztrófa, stb. Ha ilyen gondolataink vannak, és abszolút igazságokká alakítjuk őket, logikus, hogy rosszul érezzük magunkat, és hogy cselekedeteink kudarcot vallanak, például ha egy pártba vagy találkozóba megyek, megpróbálok nem beszélni senkivel (azt hiszem, nem tetszik mindenki) , Nem próbálok új dolgokat csinálni (hiszen úgy gondolom, hogy katasztrófa vagyok, és minden rosszul megy), és végül a gondolataimat megerősítik.
Módosítsa a belső párbeszédet a negatív gondolatok kiküszöbölésére
A negatív gondolatok nagyon károsak lehetnek, de van egy módja annak, hogy ezeket a belsõ párbeszéd során kicsit megszüntessük.
- Figyeljen először a külső párbeszédre, néha ez a módja annak, hogy megismerje magát a belső párbeszédet. *
- Ha valamit negatívnak mondasz, próbáld meg valami semlegesre változtatni. Jelenleg csak a beszéd módját változtatjuk meg. Például: ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy "minden rosszul", azt mondjuk: "néhány dolog rosszul", ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "katasztrófa vagyok", azt mondjuk: "ez rosszul ment".
- Minden negatív vagy semleges dologért próbálj meg mondani valamit pozitívnak. Például: "Nem fejeztem ki jól magam a mai találkozón, de tettem egy
jó előadás "" A barátom Juan nem hallgat rám, de barátom, Pedro hívott "," ismét vitatkoztam a partneremmel, de ezen a hétvégén valami különlegeset fogunk csinálni ", stb.
- Először erőfeszítés lesz, de ha kicsit kicsit megváltoztatja a külső nyelvet, megváltoztatja a belső párbeszédet, és negatív gondolatait pozitív gondolatokká alakítja.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educa és tanulás. A gyűjtemény szerzője Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
