5 gyakorlat a stroke megelőzésére
az lüktetés évente 134 ezer spanyol embert érint, és közel egymillió ember van antikoaguláns kezelésben a stroke megelőzésére. Hazánkban a stroke-esetek 80% -át el lehetett kerülni, ha módosítható kockázati tényezőket, mint például a hypercholesterolemia, a magas vérnyomás vagy a dohányzás, kontrollálnánk a szív-egészséges szokások után.
Ezért és a WHO iránymutatásait követve, melyben napi 30 perc edzésre van szükség az egészséges, egészséges egészséges élet érdekében, választottunk 5 gyakorlat a stroke megelőzésére, amelyet rendszeresen meg kell tenni a betegség megelőzése érdekében, amely halált okozhat, vagy fontos folytatást hagyhat magában a kommunikáció vagy a magukért való támadás képességében.
5 szív-egészséges gyakorlatok a stroke megelőzésére
1. Úszás "Az úszás jó kardiovaszkuláris edzés, mert fokozatosan növeli az impulzust és a feszültséget, miközben sok izomcsoportot dolgoz fel egyszerre" - magyarázza Dr. Almudena Castro, a szív rehabilitációs egységének koordinátora. La Paz kórház (Madrid), a SEC (spanyol Kardiológiai Társaság) Kardiológiai és Kardiológiai Rehabilitáció részének korábbi elnöke és a Mimocardio igazgatója. Castro hozzáteszi: "Ráadásul a vízen végzett munka csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást." A legmegfelelőbb úszási stílusok a mellvágás, a csúszás és a vissza, a pillangó csak a szakértők és a magas kardiovaszkuláris ellenállású emberek számára ajánlott.
2. Jóga. A jóga olyan testmozgás, amely a fizikai, szellemi és szellemi gyakorlatot ötvözi, és ezáltal segít a súly, a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában. A jóga kardiovaszkuláris előnyei a stressz csökkentése lehetnek, mivel például a nők körében a stroke egyik legnagyobb kockázata. Ezen túlmenően, az a fajta edzés, amelynek alacsony vagy nincs aerob hatása, hogy a korábbi szívbetegségben szenvedő idős emberek kockázatot nélkül végezhetnek.
3. Nyújtás. A nyújtás olyan mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktív maradjon és javítsa a vérkeringést. Hasonlóképpen, a szakaszok perceket adnak, amelyek segítenek az önmagára és az alacsonyabb stresszszintekre összpontosítani.
4. Séta Ez a legegyszerűbb és legtermészetesebb edzés. Abban az esetben, ha egy ülő életet él, és a szívvel egészségesebb életvitelhez a szokások megváltoztatásához van szükség, a gyaloglás a legjobb választás, ha elkezdjük a gyakorlatot a napi rutinban. Aktiválja a véráramlást, és az igényeknek megfelelően alkalmazhatja a ritmust.
5. Kerékpár. A kerékpározás ténye nem csak fizikai előnyöket, hanem mentális előnyöket is biztosít. Fizikai szinten a szívkárosító aktivitás aktiválja a keringést, csökkenti a koleszterinszintet és javítja az ízületi mobilitást. A mentális szinten általában olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szabadban legyünk, így hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, és a barátok és a család társaságában is elvégezhető, bár sportközpontokban is lehet. Elég, ha naponta 5-10 percet pedálozunk.
Dr. Almudena Castro, A la Pazi kórház szívbetegség-rehabilitációs egységének koordinátora (Madrid)
