Gyakorlat a depresszió ellen
Senki sem szereti szomorú, de vannak olyan idők, amikor ez az érzelmi állapot nem kerülhető el. Valójában vannak olyan helyzetek, amikor még ez az érzés is tovább megy, és olyan komoly problémákhoz vezet, amelyek például depresszió. Olyan helyzet, amely az egyént egy olyan kútba merítheti, amelyből nagyon nehéz elhagyni.
De pontosan ezt kell tennie ezekben a helyzetekben: menj ki, hagyd el otthon és kezdj el gyakorolni. Szóval azt mondja az egyik American Journal of Psychiatry ahol az embereket bátorítják depresszió elhagyni egy ülő életmódot, és megoldani a problémájukat. Az egyének hozzátartozóinak is tanácsot adtak.
Még segít megelőzni
Annak érdekében, hogy elemezni lehessen a testmozgásnak az emberek mentális egészségére gyakorolt hatását, a kutatók egy időszak alatt elemezték 11 éves közel 34 000 résztvevő csoporthoz, akik nem mutattak semmilyen mentális zavar tüneteit. Mindegyiküknek rendszeresen jelentést kellett tennie az általuk gyakorolt gyakoriságról, ezen tevékenységek típusáról és intenzitásáról.
Ugyanakkor meg kellett vizsgálniuk a lehetséges mentális egészségügyi problémák felülvizsgálatát, és ugyanilyen céllal válaszolni kell néhány kérdőívre. Miután megosztották a két eredményt, kiderült, hogy a 12% a depresszió eseteit el lehetett volna kerülni, ha ezek az emberek heti egy órát gyakoroltak volna.
Éppen ellenkezőleg, a kutatás azt is kimutatta, hogy azok, akik nem végeztek semmilyen fizikai aktivitást, a 44% nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió vagy más típusú rendellenesség, mint azok, akik hetente egy-két órát végeztek.
Depresszióval él
Nemcsak egy depressziós családtagot kell ösztönözni arra, hogy az utcára menjen, hogy gyakoroljon. Számos más szempontot is figyelembe kell venni annak érdekében, hogy kezeljék ezt a rokonokat és segítsenek neki a lehető legnagyobb mértékben:
- Megérteni, hogyan működik a depresszió, és hogy a reakciók és a változások nem a személy akarata, hanem a depresszió hatásai.
- Ne erősítse meg a depresszió vagy a negatív gondolataik panaszát, ne fordítson túl nagy figyelmet a depressziós viselkedésre, hogy ne táplálja negatív véleményüket a dolgokról.
- Ellenőrizze a saját haragját. Ha a depresszióban szenvedő személy nem reagál az elvárásoknak megfelelően, akkor el kell kerülnünk az érzelmileg felrobbant, és csak növelnünk kell a rosszul érzett személy használhatatlanságát.
- Javasoljon tevékenységeket, figyelembe véve, hogy a depressziós személy nem lesz hajlandó végrehajtani őket. Olyan tevékenységeknek kell lenniük, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, elkezdenek olyan kis dolgokkal, mint egy kis séta a parkban, menni és vásárolni ruhákat, stb.
- A kis változások megerõsítése, mint például a mosoly, a kezdeményezés valamiben, készen áll, stb. Ily módon pozitív érzelmek keletkeznek és hajlamosak lesznek a jövõben történõ megismétlésére.
Damián Montero
