Gyermekek alvása és növekedése: hány órát igényel a gyerekek?
Ahhoz, hogy jól tudjon aludni, szükség van egy olyan környezetre, amelyben a gyermek az alvás különböző fázisaiban megszakítások nélkül mehet át. Az autósülésben, a babakocsiban vagy a babakocsiban alvás közben egy étteremben, az utcán vagy egy parkban nem jó környezetet teremtenek.
Gondolj például azokra az alkalmakra, amikor egy síkon elaludsz. Az alvás minősége sokkal rosszabb, mint amikor ágyban alszol. A repülőgép zajja, helyzete és mozgása zavarja az alvási ciklust, ami rosszabb minőségű alváshoz vezet.
A jó minőségű alvás elősegítése érdekében a gyermeknek sötétnek, csendesnek és zajmentesnek kell lennie, és nem szabad túl forrónak lennie. A rutinszerű és rendszeres menetrendek felemelkedése, alvás és alvás is segít a gyermeknek az alvásra való felkészülésben.
A gyerekek alvás közben nőnek fel
Amikor alszunk, az alvás különböző fázisaiba kerülünk, a legkönnyebbtől a legmélyebbig, de mi határozza meg a pihenés minőségét és a növekedési hormon szegregációjának csúcsait? az a növekedési hormon szegregáció legmagasabb csúcsa ezért a mély alvás fázisában van, többé-kevésbé 20 perccel az alvási ciklus kezdete után.
A nap végén a jó minőségű álom elérése megszerzett viselkedés. Azok a gyermekek, akik jól alszanak, megtanulták magukat aludni és aludni. Ezek a gyermekek képesek kontrollálni testüket, és tudják, hogyan hallgatják meg, mit mondanak nekik a testük. Ez lehetővé teszi számukra, hogy tudják mennyit kell aludniuk pihenni és készen áll a tanulásra és a növekedésre.
A szülők segíthetnek gyermekeiknek tanulni aludni és megkönnyítheti ezt a tanulási folyamatot. Hogyan? Otthon létre kell hozni a megfelelő környezetet az alváshoz, lehetővé téve számukra, hogy otthon töltsék el a szükséges órák számát minden korban, és tanítsák őket a rutin a lefekvés előtt. Idővel a gyerekek elfogadják azokat a viselkedéseket, amelyeket tanítottak, és könnyebben tud aludni.
Az alvás létfontosságú a növekedés és a fejlődés szempontjából. A jó minőségű alvás elérésének előnyei sokak: a gyors és durva motoros készségek gyorsabb megszerzése, nagyobb ellenállás, jobb étrend, jobb iskolai végzettségek, jobb szociális készségek és jobb temperamentum, többek között. Így a jó alvási szokások kialakítása és a jó alvásra vonatkozó iránymutatások bevezetése nagy segítséget jelent majd a gyerekeknek az élet felé vezető úton.
Az alvás jól tanul
A lefekvés előtt végrehajtott tevékenységeknek csendeseknek kell lenniük: meséljenek történeteket vagy történeteket, amelyek nem ijesztenek, játszanak valami csendet vagy olvasnak. Egyszerű és más beállításokban reprodukálható ágyas rituálé (pl. Ha a nagymamám házában aludni marad) segíthet gyermekének rendszeresen jó éjszakai alvásban. minőség.
Ezen túlmenően, hogy jól aludjon, az is fontos, hogy ne legyen éhes lefekvés előtt, és ne vegyen túl sok folyadékot, mivel ez kényszerítheti őket arra, hogy az éjszaka közepén felkeljenek a fürdőszobába. Azok a snackek, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt szednek, rendelkezniük kell egy magas fehérje- és rosttartalom (pl. egy darab sajtot és egy teljes kiőrlésű kenyér pirítóst vagy egy kis pohár tejet alma szeletekkel). Természetesen óvatosnak kell lennie, hogy ne vegyen be semmilyen stimulánsot (pl. Koffeint vagy cukrot) lefekvés előtt.
Hány órányi alvás elegendő a gyermekek számára
Erre a kérdésre válaszolhatunk először a tömörebb kérdések megválaszolásával:
1. Alvás, pihenés és pihenés elégséges, hogy fáradhatatlanul tanulhasson, növekedhessen és részt vegyen a napi tevékenységekben?
2. Van-e gyermeke fizikai tér (pl. A hálószobája), amely lehetővé teszi számára, hogy aludjon, pihenjen és pihenjen megfelelően?
3. Van-e gyermeke szociális környezet (pl. Családi rutin, iskolai vagy nappali központ), hogy segítsen neki aludni, pihenni és pihenni?
Ezek a kérdések együttesen válaszolnak arra az általánosabb kérdésre, hogy vajon a gyermek alvása, pihenő- és pihenőideje hatással van-e egészségükre, növekedésre és fejlődésre.
Mennyit kell alszanak a gyerekek koruk szerint?
A fejlődés minden fázisa, melyet a gyermek áthalad, a feszültséget különbözteti meg. Ezeknek a stressz- vagy feszültségforrásoknak köszönhetően számos általános szabály van az alvási órák számáról, amelyek szükségesek az optimális növekedés és fejlődés eléréséhez minden egyes időszakban.Mindazonáltal az egyes gyermekek igényei némileg eltérnek a családi rutinoktól, a kulturális normáktól és a gyermek sajátosságaitól függően.
- Újszülöttek (0-21 nap). Általában a újszülöttek Naponta 16 órát alszanak. Fele a nap folyamán alszik. Az alvási időszakok rövidek; Legfeljebb 2,5 és 4 óra között tartanak.
- 1-3 hónap Az 1 és 3 hónap közötti csecsemők általában 15 órát alszanak, több éjszaka aludni kezdnek, és a nap folyamán kevesebbet alszanak.
- 3-6 hónap A 3 és 6 hónapos csecsemők körülbelül 15 órát alszanak, de a nap folyamán sokkal hosszabb ideig ébren maradnak, és főleg éjszaka alszanak.
- 6-12 hónap. A 6-12 hónapos csecsemők körülbelül 14-15 órát alszanak. Általában éjszaka 7 és 10 óra között tudnak aludni, majd reggel és egy másik étkezés után szunyókálni.
- 1-2 év Általánosságban elmondható, hogy az 1 és 2 éves kor közötti gyerekek napi 13,5 órát alszanak. A délelőtti szünet 12 hónap és 2 éves kor között megáll. A délutáni nap 4 vagy 5 éves korig tarthat.
- 2-5 év Általánosságban elmondható, hogy a 2 és 5 év közötti gyerekek éjszakánként 11-12 órát alszanak, és az étkezés után 1 vagy 2 óráig aludnak.
- 6-12 év A 6 éves gyerekek éjszakánként 9,5 órát alszanak. Ez az összeg enyhén és fokozatosan csökken, amikor a gyermek növekszik és közeledik 12 éves koráig.
- serdülőkor A tizenéveseknek éjszakánként 8 vagy 9 órát kell aludniuk.
Deanna Marie Mason, az oktatás és a család egészségének szakértője. Blogszerző Dr. Deanna Marie Mason. Proaktív apaság Szakmai támogatás a modern család számára.
Ez érdekli Önt:
- Siestas gyerekekben, mennyi időt kell hagyni
- Az alvás az egészséghez szükséges
- Hogyan lehet a gyerekeket lefeküdni és elaludni
- A gyermekek alvásának fontossága
