Fizikai aktivitás: ellenőrizze a szülés utáni szindrómát
A szeptember hónapja megérkezik egy fájdalmas és kellemetlen időszak kezdetére, amely az ún poszt-szakmai szindróma. Azt hiszem, nem újdonságról van szó, nem lehet megbetegedni a betegségről: az ünnepek utáni visszatérésre mindig többé-kevésbé bátorítással szembesültünk. De ez a kifejezés mindenütt elterjedt és általánosított.
A szünidő utáni szindróma többféle formát ölthet. A szokásos dolog az, hogy az általános gyengeség és az aszténia képe a vakáció visszatérése. Lehet álmatlansági problémák és jelentős álmosság egész nap. A koncentrálási képesség és a munkához való tolerancia korlátozott, lustaságot és unalmat okoz.
Más esetekben úgy tűnhet, hogy létfontosságú fájdalom érzi magát, ami elzáródáshoz vezet, amelyben a bemutató személy nem tud döntést hozni. Előfordulhat, hogy bizonyos agresszivitással jellemezhető jellegű változás következik be, azonban a depressziós képre jellemzőbb tüneteket általában és fokozatosan alakítják ki.
Egy kis edzés segít leküzdeni a szünidő utáni szindrómát
Függetlenül attól, hogy ennek a modern poszt-szakmai szindrómának a negatív hatásait érjük-e, érdekes, hogy a fizikai aktivitás középpontjából a mindennapi életbe való visszatérést tekintjük.
- A tanfolyam során harcoltunk, hogy fenntartsuk a nagyfokú edzést és az egészséges életet.
- Nyáron is megpróbáltuk korlátozni néhány sportidőt.
- Elengedhetetlen, hogy jó fizikai tervvel szembesüljünk a tanfolyam kezdetével.
- Ezen túlmenően még mindig a jó időjárás mellett jár.
Bár ez nem az egyetlen dolog, ami a harc utáni szindróma leküzdésére irányul, a fizikai aktivitás szempontjából szeptemberi jól megtervezett hónap pozitív hatással lesz a mentális állapotunkra és arra a képességünkre, hogy garanciákkal szembesüljünk a tanfolyam kezdetével.
1. A fizikai aktivitás ütemének fenntartása kevésbé költséges mint egy hosszú szünet után újra kezdeni a semmiből.
2. A sport segít megőrizni a fejét, Most, hogy a munka drágább lehet.
3. Az edzés megkönnyíti az elalvást.
4. A sport feszültséget enged amely a hétköznapi élet első heteiben (otthon, iskola, munka ...) halmozódik fel.
5. És lassítja az öregedést, javítsuk fizikai állapotunkat, stb.
Heti edzésprogram a rutinhoz való visszatéréshez
Egy heti 4 napra szóló tervet mutatok be, amely példaként szolgál, amikor mindegyikük megvizsgálja az iskolába való visszatérésüket a fizikai aktivitás éves tervében, amelyet megpróbálunk javítani.
A kurzus kezdő tervének sikeres eléréséhez szükséges kulcsok a következők:
1. A realizmus Nem tölthetünk annyi időt, vagy ugyanezt, mint nyáron.
2. Tartósság Meg kell védeni a sport idejét.
3. Kollektív / egyéni. Könnyebb lesz, ha két vagy négy kollektív sportot gyakorolunk, bár partnereket kell keresnünk. Könnyebb elhagyni csak azért, mert nem függünk senkitől, de néha többe kerül.
4. Kombinálja. Keressünk olyan tevékenységeket, amelyek elősegítik a szív- és érrendszereket, mások az izmokat, és néhányat, amelyek mindkét paramétert keverik.
- szerda: a lényeg nem az, hogy szerdán van, hanem hogy egy héten belül helyet találjunk a mozgáshoz, pihenéshez, játékhoz, sportoláshoz ...
Úszás. Összesen 1 órás ülés.
18.50: jelmezek. Megváltozott.
19:00: bemelegítés 2 hosszúság stílusonként (feltérképezés, mellvágás, hát).
19.15: központi rész. 4 rendszer hosszúságú:
- Churro a lábak között. Úszom kutyus stílusban.
- Pulboy a lábak között. Csak a karok feltérképezése.
- Táblázat a kezében. Feldolgozom a lábam.
19.45: visszatérjen nyugodt. 5 percig nyugodt a szélén.
19.50: jelmezek. Zuhany, hidratálás és otthon.
- péntek: Sport nap barátokkal.
Padel. 2 óra meccs (1 óra és 15 perc valós játék).
19:00: a kezdeti rally párhuzamosan.
19.15: a mérkőzés kezdődik.
21.00: a játék vége. Ón vagy üveg ital.
- szombat: külön-külön. 45 perces ülés.
Futás. A tornaterem szőnyegében vagy a legközelebbi parkban.
12.00: nyújtás.
12.05.
12.10: elkezdjük a nekünk megfelelő tempót.
12.40: megáll. Nyúlik.
12.45: a munkamenet vége és a palack vagy az üveg.
- Vasárnap. (Választható): több kollektív sport. Labdarúgó-mérkőzés, egy másik lapát, squash, tenisz ...
