Egészséges táplálkozás a tanévre
A kurzus elkezdődött, ideje elhelyezni az elemeket, és a legjobb, ha sikerül a tanévben, hogy amikor vége van, nincs szükség arra, hogy a pihenésen kívül másra gondolkodjunk (anélkül, hogy elfelejtenénk bizonyos felülvizsgálati tevékenységeket). De ahhoz, hogy ezt a missziós erőt elérjék, szükség van néhány elemre, amelyek nem csak az ágyban töltik fel éjszaka, de az asztalnál a nap különböző ételei alatt.
Senki sem tagadhatja a jó befolyását etetés a tanuló sikere vagy sikertelensége miatt. Gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, és mikor történik. Mert nem csak az asztalra helyezett élelmiszerek nyomon követéséről van szó, hanem az egész nap elosztásáról. Ezek néhány tipp a Spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület.
A nap eleje
A nap elejére semmi sem jobb, mint egy jó reggeli. A nap első étkezése nagyon fontos, és nem szabad kihagyni, mert sok sietség van. A táblázatnak jelen kell lennie három csoport alapvető tejtermékek, kenyér, gabonafélék és gyümölcs. Ezek a termékek az első fehérjét és energiát adják a gyermeknek, hogy a harapnivalók idejéig szembesüljenek az iskolai órákkal.
Nem szabad elfelejtenie ezt a pihenést az iskolában. A bemélyedést szendvics formájában kell feltölteni. Ezek a „menük” és a szénhidrátok fontos forrása a kenyér. A táplálkozási piramis alapja, ezért naponta ajánlott a táplálkozásba bevinni, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű.
Kerülje el ezeket az ételeket italokkal cukros az ilyen összetevőt vagy más szénsavas italokat tartalmazó gyümölcslevek. A legjobb dolog egy üveg vizet inni valamit evés közben. Az étkezést egy kis gyümölcslé is kísérheti, de emlékezzen arra, hogy a gyerekek korlátozott ideig töltik ezt a szünetet, és hogy egy nagy étkezés megkezdheti az emésztést, amely megakadályozza a megfelelő gondozást a későbbi órákban.
ebéd
Az iskola befejezése után a gyerekek hazaérnek, és a nap második legfontosabb étkezésével szembesülnek. Ekkor a diákok éhesek, így ülhetnek az asztalnál, és mindent elfogyaszthatnak gyorsan. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy lassan esznek, és öt perc múlva ne fejezzék be a menüt. Ezekben az időkben a televízió is tilos.
Az AEP táplálkozási szakértői emlékeztetnek kiegyensúlyozott étrend amelyek közé tartoznak ezek az élelmiszercsoportok, zöldségek, keményítők (rizs, burgonya vagy tészta), kenyér, hús és hal. A legjobb desszert egy gyümölcs vagy fél pohár természetes gyümölcslé, így C-vitaminjával a vasat hatékonyabban asszimilálják. Meg kell jegyezni, hogy a szirupban lévő gyümölcsök soha nem helyettesíthetik a többit rendszeresen, mivel magas cukortartalma negatív hatással lehet.
Vacsorák és harapnivalók
A snacket ebéd és vacsora között, az étkezést gyakran figyelmen kívül hagyják, de elengedhetetlen. Gyermekeivel töltse fel az elemeket egy délután, ami általában nem mentesül a kötelezettségek alól tananyagon kívüli és az elvégzendő feladatokat. Ezért ezt a szokást nem szabad elveszíteni otthonában, és biztosítani kell, hogy a gyermekek megfeleljenek.
A snack menünek változatosnak kell lennie, és soha nem ajánlható. A túlzottan kalória- és magas zsírtartalmú ételeket korlátozni kell. A táblázatban be kell vezetni a gyümölcsök, a gabonafélék és a tejtermékek családjából származó élelmiszercsoportokat. A szendvics, egy tál gabonafélék vagy egy pohár tejet gyümölcsökkel általában igen ajánlatos lehetőségek ezekhez pillanatok.
A vacsora zárja az étkezés napját. Ennek a menünek kell lennie fény, ami nem hiányzik a tápanyagokban. Könnyű ételeket kell bemutatni az asztalon, hogy elkerülhető legyen az emésztési ütemeket megváltoztató nehéz emésztés a legkisebb gyermekeknél. Télen forró leves vagy friss saláta, miközben a hőt tartják, vagy nyáron olyan jó lehetőségeket kínál. Is próbálja meg magában foglalni a tojást vagy a halat vagy a húst, egy kis zöldséges körettel.
Damián Montero
