A fizikai inaktivitás veszélyei
Jól ismert az aktív élet minden előnye gyorsabb ütemben ülő. Ezek közül az első biztosítja a jó egészséget, a második pedig az elhízás, a szívbetegségek stb. Ezekről a kockázatokról a Fundación España Activa és az Universidad Rey Juan Carlos Sport Tanulmányi Központját akarták figyelmeztetni.
Mindkét szervezet bemutatta Az aktív és egészséges élő megfigyelőközpont jelentése. Sedentary hőmérő Spanyolországban. Olyan munka, amely figyelmezteti Önt az emberek egészségkárosító kockázataira, akik úgy döntenek, hogy több időt töltenek a kanapén és a képernyőkön, mint az utcákon és a testmozgásban. Olyan életmód, amely nagyon káros a kisek fejlődésére.
Nincs edzés
A jelentésben felkínált adatok elég aggasztóak. Minden három spanyol közül kettő 2 és 6 óra között ül. az ülő életmód fő tevékenységévé válik, mellőzve a gyakorlatot. Az Európai Unió egyik más országa sem mutat hasonló adatokat. Emellett a felelősek azt mondják, hogy ezek a számok a jövőben növekedhetnek.
Amint azt a munkájukért felelősek jelzik, ezek az adatok az elmúlt években tovább növekedtek, becslések szerint ez a százalékarány a jövőben tovább fog növekedni, 36% a 2014-es európai felmérésben megfigyelt népesség aránya, a lakosság mintegy 38,2% -a 2025 végén.
És milyen következményei vannak az ülő életmódnak? Jelenleg a fizikai inaktivitás a Spanyolországban évente gyűjtött halálesetek 13,4% -ához kapcsolódik. Ez azt jelenti, hogy az edzés hiánya az országban 52 000 halálesetért felelős. Néhány adat, amely arra figyelmeztet, hogy túlságosan hosszú ideig marad a kanapén, ahelyett, hogy elmozdulna.
Kezdje a gyakorlatot
Szükség van az ülőhelyről a tevékenységre való áttéréshez, de ez magában foglalhatja a kemény munkát is emberek. Lépést kell tenni lépésről lépésre, és elérni a napi célokat, nem szabad megpróbálnia elérni a csúcsot:
1. Válassza ki a sportját. A kérdés az: mi tetszik a legjobban? Egyéni edzés, kollektív osztályok, csoportos sportok. Figyelembe kell vennünk az odaadó időt és a célokat, a fizikai formát ebben az időben és korban.
2. Fogja fel. Jelenleg új tevékenységeket terveztek minden típusú közönség számára, egyedül vagy a családdal együtt.
3. Adagolás. El kell kezdeni a kicsi és időt kell adnia a testnek és az elmének, hogy megszokja az új rutint. Megjelenik a fájdalom és fájdalom, és a fáradtság érzése újra átgondolhatja, de ez a türelem kérdése.
4. Vigyázzon az étrendre. A testnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely elegendő energiát biztosít a szervezet új igényeihez.
5. Rövid távú célok. A sporttal való kapcsolatnak tartósnak kell lennie, hogy jelentést tudjon adni az előnyökről. A rövid távú célok segítenek fenntartani az első nap illúzióját, amíg az edzés rutinszerűvé válik és része az életednek.
6. Integrálja a sportot az életébe és a családéba. A gyaloglás vagy a kerékpározás olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek kiegészíthetik az intenzívebb tevékenységeket, és amelyekben családként is részt vehet.
7. Vigyázzon a szervezetre. Figyelembe kell vennie a test igényeit, és rövid szünetet kell tennie, amikor fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát. Ne erőltesse a gépet.
8. Vigyázzon a berendezésre. Megfelelő lábbeli, kényelmes és lélegző ruházat, felszerelnie kell magát a szükséges tevékenységekhez.
Damián Montero
Ön is érdekelhet:
- Gyermekkori edzés
- Hogyan válasszuk ki a sportot a gyermeked számára?
- 10 kulcs a gyermekek számára
