Légző gyakorlatok az idegek szabályozására
Sok ok van arra, hogy a gyermek idegesnek érezze magát. A rossz eredményt okozó frusztráció egy játékban, a vizsga előtti érzés, egy kis konfliktus egy testvérrel vagy egy osztálytárssal. Egy olyan kérdés, amelyet figyelembe kell venni, mivel a kicsiek nem tudják, hogyan kell kezelni ezeket az érzelmeket, és ez a stressz is véget érhet mesterek és okozzák őket, hogy elveszítsék az alvást, vagy vegyenek részt a harcban.
Ezekben az esetekben a légzés segíthet ennek csökkentésében idegesség a legkisebb. Számos gyakorlattal lehet segíteni a gyerekeket abban, hogy kezeljék ezeket a helyzeteket, és ezzel elkerüljék a gyermekek stresszcsúcsaiból eredő problémákat.
Membrános légzés
Amint azt magyarázta Anna Huget. Az Fundació Sant Joan de Déu ADHD egységének pszichológusa, az első lépés lehet, hogy megtanulják, hogyan kezeljék a levegőt különböző játékokon keresztül. Egy nagyon érdekes lehetőség, hogy a szappanos víz és a legkisebbek kilégzése következtében a buborékokat meggyújtó játékokat robbantják fel. A misszió az, hogy a pompa nem törik meg, amiért a cél elérése érdekében egy bizonyos módon kell fújni.
Ezt követően átadható edzés pontosabb, például a padlón fekvő, a diafragmatikus légzési folyamat végrehajtásához. A kicsieknek meg kell tanulniuk, hogyan töltsék meg a hasát levegővel, majd ki is tegyék. Ahogy megtanulod ezt a technikát, olyan változatokat kell bevezetnünk, mint a kilégzés a három kurzusban, vagy a légzés több ülésen.
Amikor befejezted ezeket a gyakorlatokat, megkérdezheted őket, hogyan érzik magukat, és ha elérték kipiheni magát. Ha igen, akkor ösztönözni kell őket arra, hogy ismételjék meg őket a következő alkalommal, amikor ugyanazokat érezzék, és elmagyarázzák, hogy milyen helyzetekben használhatják őket idegeik elsajátítására és megtanulják, hogyan tanulják meg a stresszhelyzetek kezelését. Ugyanakkor ezek a lélegzetek jó ötlet, amikor a szülők túl zaklatják a gyermekeiket, és egy sarokba vesznek, hogy megnyugodjanak és gondolkodjanak.
Relaxációs gyakorlatok gyerekeknek
A légzés mellett vannak más gyakorlatok is, amelyek segíthetnek csökkenteni idegesség és amelyek nagyon hasznosak a stresszhelyzetekben. Ezek közül néhány:
- Jacobson pihenése. Ez a módszer az izmok vagy izomcsoportok összehúzódására épül néhány másodpercre, majd fokozatosan ellazul.
- "Egy léggömb vagyunk". Miután a légzési gyakorlatokat tanították, a gyerekek javasolhatják, hogy játsszanak léggömböt. A szülők jelzik, hogy mikor kell felfújni, és mikor kell leüríteni. Amikor „tele vannak a levegővel”, akkor mozoghatnak, ha ténylegesen lebegnek.
- Vissza. Ha a gyermek idegrendszeri tüneteket mutat, ki lehet küzdeni. Adj egy számot, és kérdezd meg őket, hogy képesek-e visszaszámolni, amíg el nem éri a nullát.
- Énekelj egy dalt. Érdekes trükk az, hogy egy olyan dalt tanítunk a kicsieknek, akiknek a hangja és a levele emlékeztet a legnagyobb idegesség pillanataiban.
Damián Montero