Alvás nélkül mennyi ideig tarthatunk?
Az éjszakai alvás időtartama számos tényezőtől függ: életkor, egészségi állapot, érzelmi helyzet stb. Számították, hogy a gyermek életének első évében a szülők általában 400-750 órányi alvást veszítenek az újszülött gondozására. Mennyire befolyásolhatja bennünket? Alvás nélkül mennyi ideig tarthatunk?
Az álom alapvető szerepet játszik a gyermekek fejlődésében és jólétében, elősegítve a tanulási és memóriafolyamatokat, segítve a tanulás konszolidációját és a jobb viselkedést. De alapvető szerepe van a szülők egészségében is.
az álom ez egy olyan viselkedés, amelyben az ember fektet, átlagosan életének egyharmada. Elengedhetetlen, mert helyreállítja az emberek alapvető fizikai és pszichológiai egyensúlyát. Nincs sok olyan tanulmány, amely a baba érkezésének a szülők alvására gyakorolt hatását értékeli; Ismeretes, hogy az első szülők alvási ideje a szülés utáni első hónapokban alacsonyabb, mint a terhesség alatt, valamint a fáradtság szintje.
Az első szülők alváshiánya
Noha néhány gyermeknél alvászavarok alakulnak ki, itt az általánosságra utalunk, amely a normális alvási ritmusú gyermekek szülei. Bár az élet első hónapjaiban normális, hogy a csecsemők három óránként ébrednek fel, és nem szokásos alvási mintát követnek, a szülők 70 százaléka azt mondja, hogy aggódnak a baba alvása miatt, mert amikor a baba nem alszik, teljesen megváltoztathatja az egész család életritmusát.
A 24 órás alvás gyakori éjszakai ébredésekkel járó baba gondozása, különösen az asszony, különösen a szoptatás, az alváshiány, az alvás töredezettsége és a jelentős fáradtság miatt következik be. Ezek az alvásváltozások a normál felnőtteknél különösen az első anyáknál jelentkeznek, az anya szerepének és a gyermekgondozás tanulásának köszönhetően.
A töredezettség, különösen a szülés utáni időszakban, az éjszaka alvását megszakítja, és az alváshiányhoz hasonlóan túlzott nappali álmosságot és kognitív teljesítmény, végrehajtó funkció és minőség csökkenését eredményezi. az élet.
Hogyan alszik a baba
Az újszülött alvási ciklusa olyan mintázatot követ, amelyet polifázisnak nevezünk, rendszeresen elosztva napközben és éjszaka, átlagos időtartama 50-60 perc (a 90 perces alvási ciklusokhoz képest). felnőtt).
A 12 hónapos korú gyermekek átlagosan három éjszaka felébrednek, és egy-hat órás nappali napsütésben alszanak, egyetlen időszakban vagy rövid 15 perces időszakban. Ezért a felnőtteknek meg kell ismételniük ezt a gyermekkori alvási mintát, ami egy töredezett álomhoz vezet.
A szülés utáni alvászavarok nemcsak a baba / anya alvási minták deszinkronizálásához kapcsolódnak, hanem a gyakori szedésekhez és a nők fiziológiai változásához is, az alvást befolyásoló hormonális szabályozás miatt: kortizol, ösztrogén , progeszteron ...
Mítoszok az alvásról és a palackról
Nyilvánvaló, hogy azokban a családokban, amelyek a tejjel vagy kevert táplálkozású palackot választják, és nem kizárólagos szoptatást igényelnek, az apa részt vehet a baba etetésében, hogy megszabadítsa az anyát bizonyos bevitelektől, és akkor alszik.
Érdekes azonban megemlíteni, hogy a szoptatás az általános hittel ellentétben javíthatja az anya alvását. A nő az alvás során a prolaktin jól ismert jótékony hatása alatt van. Valójában a becslések szerint az anyák, akik kizárólag szoptattak, 40 perccel hosszabb ideig alszanak, mint azok, akik vegyes vagy mesterséges szoptatást alkalmaznak.
De van valami, amit figyelembe kell vennünk: az alvás változása a szülés után és az egészséges baba életének első hónapjaiban nem betegség. A szülők fiziológiailag készek lenni. De nem tagadható, hogy a szülői átmenet izgalmas idő, de nagyon stresszes. Számos tanulási szükséglet jelenik meg a kézbesítést követő első hónapokban.
Annak érdekében, hogy a szülők érezzék magukat az új szerepükben, új ismereteket és készségeket kell szereznie. Sok új szülőnek lehet, hogy nem rendelkeznek szociális támogatással vagy modellekkel, hogy megtanítsák nekik pozitív viselkedésüket. Ezen a ponton az egészségügyi személyzet, mind az ápolói, mind a szülésznők és az orvosok kulcsszerepet játszanak ezekben az új szülők munkájában.
Ajánlások új szülőknek
- Mindig nyugodtan és támogatva válaszoljon.
- Kényelmes a rutinok és menetrendek építése és adaptálása a baba igényeinek és ritmusainak megfelelően. Fokozatosan, megismerkedve a gyermek ilyen mintáival, elkezdhetjük a ritmusok és rutinok létrehozását a család igényei szerint.
- Nincsenek jó vagy rossz rendszerek, de különbözőek. A legjobb rendszer az, amely jobban illeszkedik minden családegységhez, és követi a domináns kulturális kritériumokat.
- Rendkívül ajánlott, hogy az anya ugyanazt az alvási menetrendet kövesse, mint a gyermek. Ez részben megakadályozza a szülés utáni depressziót.
Dr. Carmen Terrón. Neurológus. Fejlett Neurotudományi Intézet Madrid - Nuestra Señora del Rosario kórház
