Az anyák formája: a terhesség képzésének fontossága
az terhesség gyakran sok jövőbeli anya számára szeszélyek és szeszélyek színpadává válnak, és engedéllyel mindent, amit nem szoktak rendszeresen enni, mert most "kettőnek kell enniük". Ehhez hozzáadódik a fizikai aktivitás hiánya annak a félelemnek köszönhetően, hogy a baba valamilyen kárt szenvedhet vagy az anya mobilitásának hiánya miatt. Így az anyák a terhesség után néhány extra kilóval találkoznak, ami sokkal nehezebb elveszíteni, mint kilenc hónappal korábban.
Az egyetlen módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a szervezet a normálisnál többet alakítson át a terhesség az első naptól gondoskodik róla. Ha egy anya már terhesség előtt játszott a sportban, akkor továbbra is ezt teheti, és az, akinek nincs okuk, hogy ne induljon el.
Ezenkívül tanácsos egy szakértővel is konzultálni, hogy milyen típusú ételeket szedhet a terhesség alatt, hogy ne essen több éhségre és elkerülje a vas problémáit.
Az anyák számára, akik elfelejtenek egy kicsit, vagy gondozásuk az olajokra és a krémekre korlátozódik, hogy elkerülje a striákot, sokkal olcsóbb vagy ingyenes lehetőség van arra, hogy otthonról vigyázzon.
Vonat a terhesség alatt
A testmozgás megkezdéséhez, csak sétáljunk, de ha azt is szeretnénk kiképezni és felkészíteni a testet szállításra, mindig vannak olyan alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a testmozgást otthonról való elhagyás nélkül. Ezen túlmenően számos ilyen alkalmazás nemcsak a gyakorlatokra összpontosít, hanem a szüléshez szükséges mentális felkészülésre is.
Arról van szó a prenatális ülések, amelyeket a videók követhetnek hogy a terhesség közepén és a 32. héten egy konkrétabb előkészítéssel járjon el, azzal a céllal, hogy a nőt szülésre szánják. Fontos tudni, hogy milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a szülés utáni időszakban.
Elég, ha egyet teszünk A gyakorlatok táblázata 7 és 20 perc között tart, így mindig talál egy lyukat, hogy egy egyszerű szőnyeggel egy ház nappalit tornateremké alakítsuk át. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a mobilitás és az erő növelése, valamint a terhesség kártalanítása.
A terhesség képzésének szakaszai
Az első szakasz egy korrekciós fázis, a bevezető gyakorlatokkal a technika javítására. Ezután jönnek az alapvető mozgási ülések a kompenzáció, a mozgás, az erő és a sérülések elkerülése érdekében. Miután a legalapvetőbb gyakorlatokat konszolidálták, szükség van a kombinált mozgásokra, nagyobb intenzitású, a szív-érrendszer aktiválására.
A program aszimmetrikus és többlépcsős képzéssel egészíti ki a koordinációt és a szülés utáni fitness gyakorlatok egy sorát. Ezen túlmenően az elmúlt hetekben kényelmes a mobilitási gyakorlatokra és a medencefenékre összpontosítani, nemcsak a szállítás, hanem a visszanyerés megkönnyítése érdekében.
A sport előnyeit az anya és a baba is tükrözi. Ha az anya a terhesség kilenc hónapja alatt gyakorolja a gyakorlatot, csökken a császármetszés, a terhességi cukorbetegség vagy a magas vérnyomás esélye, és könnyebb lesz fenntartani a súlyát. Másrészről, a sport anya anyja nagyobb születési toleranciával fog születni, kevésbé vastagbél és javítja az agy fejlődését.
Noelia Fernández Aceituno
Tanács: Mammoth Hunters csapata
