Az aggodalmak: mit kell tennie, hogy ne aggódj?
Mindannyian megtapasztaltuk azt az érzést, hogy nem tudunk elgondolkodni a fejünkről. Ez valami teljesen normális, hogy gyakran történik velünk. Méltányosan, a aggodalmak Segíthetnek nekünk, hogy hatékonyabban szembesüljünk nap mint nap, de igaz, hogy ha a gondok gyakorisága, intenzitása vagy időtartama túl magas, valószínűleg befolyásolja az életünket. És akkor kell kezdjen aggódni.
Mik az aggodalmak?
Minden érzelmi állapot három különböző válaszrendszerből áll. A kognitív, a fiziológiai és a viselkedési. Az aggodalmak a kognitív válasz rendszerben jelennek meg. Általánosságban véve az aggodalmak gyakran ismétlődő és termékeny kognitív folyamatok.
Általában érzelmileg aktiváltak. Különösen akkor, ha szorongónak, dühösnek, félénknek vagy szomorúnak érezzük magunkat. Számos vizsgálat negatívan kapcsolódik az aggodalom szintjéhez a pszichológiai jólét szintjéhez. A probléma az, hogy senki sem tanít minket arra, hogy kezeljük ezt a pszichológiai folyamatot.
Miért folyamatosan aggódunk?
Az érzelmi válaszokat mindig az érzelmi esemény után következik be. A válaszok megmaradnak, ha van valami, ami megerősíti őket.
Azaz, ha minden alkalommal, amikor aggódunk, elkerüljük az érzelmek által kiváltott ösztönzést, a szorongás pillanatnyi enyhülését, erősíti meg az ilyen érzelmek megjelenését hasonló helyzetekben.
Aggodalmak esetén pontosan ez történik. Nem mindig aggódunk, de időnként eltereljük vagy valami másra gondolunk. Ezek a műveletek pillanatnyi megkönnyebbülést hoznak létre, de megerősítik a aggodalmak megjelenése.
Mit tehetünk azért, hogy ne aggódjunk?
Végül az aggodalmak nem más, mint bizonyos érzelmekre adott kognitív válaszok. Agyunk akarja, hogy feldolgozzuk ezt az információt. A mi cselekedetünkkel pontosan az ellenkezője van.
Nem feldolgozzuk az információkat helyesen, így agyunk továbbra is veszélyesnek tartja az ilyen veszélyes felismerések értékelését. Nem adunk lehetőséget arra, hogy bebizonyítsuk, hogy a gondolatok önmagukban nem veszélyesek.
Egy másik lehetőség szembe kell néznie a gondokkal éppen az, hogy ne próbáljunk ellen harcolni, hanem éppen ellenkezőleg.
A gondok órája
A gondok gyakoriságának, intenzitásának és időtartamának csökkentésére jó módja az, hogy minden nap egy kis időre ütemezzünk ránk.
Normális, hogy furcsán hangzik, hogy az aggodalom megállításához pontosan az ellenkezőjét kell tennie. De még ha nem is hiszitek, az a próbálkozás, hogy elnyomják a lelkiismeret gondolatát, hogy nagyobb erővel jelennek meg.
Ezért, közben tizenöt percet, ez jó ötlet Írja meg, mi aggasztja. Sőt, nagyon hasznos a legrosszabb. Ismertesse a legrosszabb helyzetet néhány percig. Ily módon megfelelően kezeljük a helyzetet.
Miután leírtuk, leírjuk azokat az erőforrásokat, amelyek ebben a helyzetben lennének. Ily módon a figyelmet a megoldásokra, nem pedig a problémára összpontosítod, ami csökkenti az érzelmek intenzitását.
A végén a feszültség Ez akkor merül fel, amikor észleljük, hogy nem rendelkezünk erőforrásokkal ahhoz, hogy sikeresen szembesüljünk a helyzetkel. Ha figyelmünket saját forrásaink érzékelésére összpontosítjuk, a stressz sokkal alacsonyabb lesz.
Az aggályok órája különböző módon hajtható végre: írhatsz, mi aggódik, beszélsz, képzelje el, vagy rögzíti azt audióban és hallgassa meg. Az írás elkerüli az esetleges zavarokat. Ha úgy dönt, hogy ezt a feladatot elvégzi, válasszon egy pillanatot, amely mentes a zavarástól. Minden figyelmet szenteljen, vagy másképp nem lép hatályba.
Az érzelmileg írott tanulmányok azt mutatják, hogy az első héten, amikor elvégezzük a gyakorlatot, az általános szorongás emelkedhet, de két vagy három hetes gyakorlat után a jólét szintje jelentősen emelkedik. Ezért ne félj, ha az első napok jobban aggódnak, mint a normál. Ez része a folyamatnak.
Jézus Matos. Pszichológus szakértő a szomorúság kezelésében. Az online platform „Mental Balance” alapítója.
