A félelem és a szorongás, miért bénítanak minket?
az félelem ez egy olyan érzelem, amely a veszély észlelése előtt merül fel. Ez főként a válaszok két típusához kapcsolódik: támadáshoz vagy repüléshez. Mindkettő adaptív és rendkívül hasznos, mivel figyelmeztetnek ránk, amikor veszély fenyeget minket. De van egy harmadik válasz, ami kevésbé ismert, de ami az érzelmek előtt is előfordul, és van bénulás. Sok állat a közvetlen veszély jelenlétében úgy dönt, hogy továbbra is marad, vagy úgy tesz, mintha halott lenne.
Nálunk azonban nehezebb megtalálni ezt a választ a félelemis előfordul, különösen károsodással vagy vérrel kapcsolatos ingerekben. Viszonylag gyakori, hogy olyan emberekkel találkoznak, akik vaszovagális szinkópot szenvednek, amikor vérvizsgálatot végeznek, vagy a fogorvoshoz mennek, és bár nem halványak, az ilyen helyzetben szédülést szenvednek.
Félelem a mai társadalomban
A mai társadalomban általában több ezer évvel ezelőtti veszélyekkel nem szembesülünk. Az agyunk ugyanakkor biológiai szinten ugyanaz, mint elődei agya, így a reakciók ugyanazok, mint korábban. Azelőtt, hogy elkerüljük a közvetlen veszélyt, adaptív volt, hogy a szívünk felgyorsul, izmaink feszültek, és a légzésünk felgyorsul. Ily módon fiziológiailag elkészítettük a menekülést.
Jelenleg ezek a fiziológiai válaszok a félelem, alkalmazkodhat az ingerekhez, mint például, hogy túl sok órát töltsenek a munkahelyen, vagy nyilvános beszélgetést folytassanak.
Hogyan befolyásolja a félelem és a szorongás a teljesítményt?
Egy tisztességes dózis a szorongás segít abban, hogy ébren maradjunk és optimalizáljuk erőforrásaink mobilizálását, hogy hatékonyabban kezeljük a környezet igényeit. Mi történik, ha ez az érzelem túl intenzív, a feladat végrehajtása kevésbé hatékony. Ugyanez történik, ha aktiválásunk túl alacsony.
Képzeld el, hogy nyilvánosan beszélnek. Egy kis szorongás hasznos lesz, hogy figyelmet fordítson a kérdésekre, és gyorsan meggondolja a válaszokat. De ha a szorongó válasz túl intenzív, túl nagy figyelmet fordít a lehetséges fenyegetésekre. Bizonyára szívdobogás, izzadás, izomfeszültség és izgatott légzés érzi magát. Előfordulhat, hogy a helyzet negatív kognitív értékelései is megjelennek. Viszonylag gyakori, hogy olyan gondolatok jelennek meg, mint "Biztos vagyok benne, hogy unalmas vagyok a közönségnek", "Biztos vagyok benne, hogy észreveszik, hogy a kezem remeg", vagy "megkérdeznek valamit, amit nem tudok". Ami a szorongás intenzitását okozza, addig nő, amíg megpróbáljuk elkerülni a helyzetet.
Az ellenkezője is előfordulhat velünk, képzeljük el, hogy nagyon szoktál beszélni a nyilvánosság előtt, és ez különösen az unalmasnak tűnik. Bizonyára, hogy kevéssé aktiválod, kevesebb beszélgetést készítettél, kevesebb erőforrást mobilizálsz, hogy megfeleljen az igényeinek, és lehet, hogy nem olyan fényes, mintha valami ideges lett volna.
Stratégiák, amelyek megakadályozzák a félelmet és a szorongást a bénulás ellen
Ez az érzelem, mint mindegyik, három válaszrendszerrel rendelkezik. A kognitív (amit gondolunk), a fiziológiai (amit úgy érzünk) és a viselkedési (amit csinálunk) és van egy stratégia mindegyik válaszrendszerre.
1. A kognitív szinten az újraértékelés felhasználható. Általában az inger első kognitív értékelése automatikus, és ez az, amely kiváltja az érzelmet. De módosíthatjuk ezt az értékelést azáltal, hogy olyan kérdéseket teszünk fel, mint például:
Mi a legrosszabb, ami megtörténhet?
Ha a legrosszabb történt, valóban olyan rossz lenne?
Milyen esélyei vannak ennek a helyzetnek?
Ha elfutok volna, rendelkezem-e erőforrásokkal, hogy szembenézzek a helyzetsel?
Általában, miután megkérdeztük ezeket a kérdéseket, hajlamosak vagyunk rájönni, hogy az aggodalomra okot adó ösztönzés nem annyira.
2. Fiziológiailag relaxációs technikákat alkalmazunk. Ezek az eljárások segítenek csökkenteni a fizikai válaszok intenzitását. Számos típus létezik, de általában elegendő a légzés szabályozása. Egy jó módja annak, hogy kétszer annyi időt tölthet el, ameddig az inspirálja. Ily módon elkerüljük a hiperventilációt, ami általában az a bűnös, hogy a fiziológiai tüneteink felgyorsulnak.
3. A viselkedés szintjén, A legjobb stratégia, amely a félelmet kiváltó ingereknek való kitettség. Mindaddig, amíg ezek az ingerek nem jelentenek komoly veszélyt számunkra. Ennek különböző módjai vannak, de olyan helyzetek hierarchiáját tehetjük, amelyek szorongást vagy félelmet generálnak, és megrendelhetik a legalacsonyabbtól a legmagasabbig. Kezdje szembe azokkal a helyzetekkel, amelyek kevésbé félnek, és látni fogod, mennyire kevésbé bízik abban, hogy nehezebb helyzetekben csináld.Nem kell mindent egyszerre megtenni, helyettesítheti a viselkedést a közeledő viselkedésekre. Például, ha attól tartunk, hogy nyilvánosan beszélünk, ahelyett, hogy elkerülnénk, hogy a baráti csoportban a figyelem középpontjába kerüljön, úgy dönthetünk, hogy megpróbálunk egy viccet vagy egy történetet mondani. Jutalmazzatok magadért minden kis erőfeszítésért, soha nem az eredményért.
Szerintem ...
- A félelem és a szorongás adaptív érzelmek hogy bizonyos esetekben túléljük.
- Az agy nagyon konzervatív és időnként lőnek, hogy nincs szükségünk.
- Az agy képes megtanulni és megváltoztatni a válaszadás módját bizonyos ingerek előtt. Ezért, ha ezeket a technikákat használjuk, kicsit kevésbé leszünk képesek félelmet és a szorongásunkat támogatni, és megállítani tilos minket.
Jézus Matos. Pszichológus szakértő a szomorúság kezelésében. Az online platform „Mental Balance” alapítója.
