5 trükköt a tökéletes snackért
Tévedés van arról, hogy az étkezést öt alkalommal kell elosztani, hogy az egész nap energiát biztosítson. Ez az elosztás azonban más előnyökkel is jár, mint például az étkezések közötti aprítás elkerülése vagy túl éhes az asztalon való megérkezés. Esetében tökéletes snacknagyon figyelmesnek kell lennünk, mert ez az az idő, amikor a legtöbb egészségtelen étel, édességből és zsírból készült, a leginkább kívánatos.
Öt trükköt a tökéletes snackért
1. A legmegfelelőbb ételek a snack számára gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék.
2. Ütemezze a snacket a többi étkezéstől függően. Ha ebéden gyümölcsöt evettünk, teát tehetünk, és fordítva.
3. Állítsa be a snackben lévő étel mennyiségét a fizikai aktivitásba. Ha a vacsora előtt bármilyen sporttevékenységet tervezünk, megerősíthetjük a kalóriabevitelt.
4. Próbáljon változtatni a harapnivalókat azoknál a gyerekeknél, akik hamarosan „megpróbálnak” megismétlődni.
5. A snack gyümölcsét vonzó módon mutassa be, az alma általában nem vonzza a figyelmet. Ugyanaz az alma vágás és joghurt a tetején sokkal étvágygerjesztőbb.
5 napi étkezés előnyei
Az egészséges táplálkozáshoz nemcsak a táplálkozási egyensúlyra van szükség, azaz az étrend tartalmazza az összes tápanyagot, hanem a kalóriák megfelelő elosztása is a nap folyamán.
A napi kalóriaeloszlás általános rendszerében a reggeli és a reggel közepe a teljes kalória 25% -át teszi ki; az ebéd 30 és 40% között lenne; a snack, 15 vagy 20% és 25 vagy 30% megfelel a vacsorának.
Azt gondolhatnánk, hogy ennek az elosztásnak a célja az lenne, hogy a szervezetnek napközben és így a folyamatos energiaellátása legyen, hogy képes legyen megbirkózni a napi tevékenységekkel. Fontos azonban tudni, hogy a szervezetnek elegendő élettani mechanizmusa van az energiabevitel garantálására, még akkor is, ha a nap folyamán csak egy étkezés történt.
Bizonyos, hogy bizonyos embereknél az öt bevitel bevitelének frakcionálása megakadályozza, hogy éhezés érzésével elérjék a fő étkezést, ezért elkerülhető az étkezés előtti kényszerítés vagy snackelés. .
A harapnivalót jelentéktelen étkezésnek lehet tekinteni, de ha nem gondoskodik az étkezés többi részéről, akkor egy jól átgondolt étrendet vesztegethet. Emlékeztetni kell arra, hogy a délután közepén általában az a nap, amikor a legtöbb egészségtelen étel: édességek, sütemények, csokoládék, sütemények, sült harapnivalók vagy üdítőitalok. Ezt a fajta ételt nem kell teljesen megszüntetni, de gyermekkorból a speciális nap ünnepségek alkalmával az alkalmi fogyasztásra való átruházás szokásait tudjuk oktatni.
Pedro J. Toranzos. Gyógyszerészeti főiskolai diploma, diétás és táplálkozási diploma, táplálkozástudományi mester
