Az ebédidő meghatározza a gyermekmenüt
Látják-e az étkezési időt és az elfogyasztott élelmiszerek típusait? Vannak olyan jelek, amelyek azt mutatják, hogy igen, minél hamarabb érzi magát a legfiatalabbnak az asztalnál, az egészségesebb az a menü, amelyet bemutatnak. Ez az, amit a Amerikai Táplálkozási Társaság a különböző iskolák 151 hallgatójának és étkezési szokásainak elemzése után.
Mindegyiket elemeztük az idő szerint ebédelnek, az ilyen órákban fogyasztott élelmiszerek típusa és a kiskorúak által végzett edzés mértéke. Egy módja annak, hogy tudjuk, hogyan hathat a család ütemezése közvetlenül a táplálkozás minőségére az otthonon belül.
Egyél később, kevesebb edzés
A kutatók elmélete azon a tényen alapult, hogy minél később ettek, annál kevesebb idő maradt más tevékenységekre, és annál kevesebb hely maradt az egészséges menü elkészítéséhez. Valóban, a vizsgált diákok, akik elhalasztották az időt ebéd, rosszabb táplálkozási minőséget és alacsonyabb terhelést mutatott a napi testmozgásnak.
Az ok? A kutatók jelzik a ház menetrendjét. Azok a szülők, akik később elhagyják a munkájukat, és hazaérnek, kevesebb időt tölthetnek fel a egészséges menü. Valójában sok esetben a gyorsétkezést alternatívájaként használják, amit önmagukban főznek. Éppen ellenkezőleg, azok, akik viszonylag normális időben ültek az asztalnál, több zöldséget fogyasztottak, mint a többi. Ez a késés az asztalnál ülve is befolyásolja a kisgyermekek fizikai aktivitását.
A késõbbi étkezés késõbbi kezdetét jelenti az iskolai munkában. E kötelezettségek késedelme azt jelenti, hogy kevesebb idő áll rendelkezésre menj el játszani a parkba, vagy sétáljon egy ideig, és gyakoroljon néhány edzést. Ezen a ponton az Amerikai Táplálkozási Társaság arra ösztönzi a szülőket, hogy próbálják meg előkészíteni a munkát délután előtt vagy reggel, hogy az indulási ütemterv ne befolyásolja a menü minőségét.
Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen. Egy kis erőfeszítéssel a család táplálkozási minősége jelentősen javulhat. Ezek néhány tippek azzal a céllal, hogy megakadályozzák ezen a területen \ t
- A reggeli elengedhetetlen. Nem nevezik a nap legfontosabb étkezésének. A reggeli minden nap elengedhetetlen ahhoz, hogy jól indulhasson, és erős legyen, hogy elviselje az elvárt munkát anélkül, hogy étkezést igényelne.
- Öt étel. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy öt ételt szedjenek a nap folyamán, ahol a nagy bevitel elkerülhető. Kerülje az étkezések közötti étkezést, ha az éhség túl sok, a legjobb, ha gyümölcsöt veszünk.
- Egyél hamarosan. Az asztalnál ülő időt nem szabad elhalasztani. Legkésőbb kb. 15:00 órakor kellett volna ebédelni és vacsorázni, legalább két órával azelőtt, hogy lefeküdne, hogy rossz emésztést végezzen, ami nem befolyásolja az alvás minőségét.
- grillezett. A grillen vagy a sütőben főzött ételek mindig egészségesebbek, mint a sültek. A párolt zöldségek elkészítése is rendkívül ajánlott.
Damián Montero
