Tavaszi ájulás és teljesítmény: 5 tipp a küzdelemhez
az tavaszi aszténia a "szezonális affektív zavar" típusú állapot, amelynek tünetei általában az étvágytalanság, a megnövekedett pulzusszám és a perifériás keringés, a nyugtalanság, az öblítés ... stb. Vannak azonban olyan emberek, akik szintén kifáradnak a fáradtságról, az apátia és a megnövekedett alvásról.
Mindezek a tünetek hatással vannak szellemi teljesítmény és különösen a vizsgaidőszakban jelen lévő diákokat és a szakembereket érinti, akik az év első felére kitűzött célokat kívánják elérni.
Tavaszi aszténia: ez a szezonális változás hatással van ránk
Bár kevés a kutatás arról, hogy a szezonális változások hogyan befolyásolják viselkedésünket és teljesítményünket, ismert, hogy a napfény javítja hangulatunkat, serkenti a szerotonin szekrécióját, és hogy a 22 Celsius fokos hőmérséklet a leginkább kedvez. "Emellett a melatonin, az alvási hormon termelése tavasszal csökken, ami a magasabb energiaállapotokat részesíti előnyben, másrészt a tavasz második felében a luteinizáló hormon termelése, amely felelős a termelésért. tesztoszteron és ovuláció ”- magyarázza Luis Díaz de Losada neuropszichológus.
Ezért az elkövetkező hetekben mindannyian befolyásolják a tavasz érkezését, de mindezek a változások kedvezőek a szakmai teljesítményünk szempontjából? "Nyilvánvaló, hogy az ebben az időszakban elszenvedett összes zavar csökkenti a konfliktusokkal és a frusztrációval szembeni toleranciát, valamint a nagy koncentrációt igénylő feladatokat" - mondja Díaz de Losada.
5 kulcs a tavaszi aszténia elleni küzdelemhez
A kiegyensúlyozatlanság és a csatornaenergia leküzdése érdekében Luis Díaz de Losada számos gyakorlati tanácsot kínál a tavasz leküzdésére, az idő jó kihasználására és teljesítményének növelésére:
1. Tartsuk meg időbeli szokásainkat, ez segít a cirkadián ritmusunkban a szervezet stabilizálásában.
2. Rendszeresen végezzen edzést és ha lehetséges, mérsékelt napsugárzással. Ez növeli a rendelkezésre álló energiát, javítja az alvás minőségét a melatonin alacsonyabb termelése miatt, és a napsugárzás növeli a D-vitamin szintézisét és a szerotonin termelését, ami javítja hangulatunkat.
3. A D-vitamin és a B komplex bevitelének növelése tavaszi étrendünkben, hogy erősítsük az immunrendszerünket és az idegrendszerünket.
4. Próbáljon meg elkerülni a közvetlen és termelékeny konfrontációkat mind a családban, mind a szakterületen, próbálva egy reflektívabb hozzáállást alkalmazni. Ehhez hasznos megjegyezni, hogy nem mindig a mi kezünkben van minden olyan helyzet megoldása, amely előttünk állunk, és hogy el kell kerülnünk a diszperziót magunk elfoglalásával, vagyis erőfeszítéseinket a teljesítményünktől függő feladatokra összpontosítva, amelyek az affektívak professzionálisan jövedelmezőbb.
5. Munkaidő-menedzsment. A diszperzió elkerülése érdekében semmi sem hasonlít a hatalmas prioritási technikák használatára. Amint a prioritások megfelelő besorolása megtörtént, a reggel első óráját a lista leghátrányosabb feladatához fordítsa.
José Luis Díaz Losadából. Neurotudományi mester és a Navarra Egyetem személyi edzésének szakembere.
