Nyugodt alvás: tudod, hogyan kell aludni, hogy előnyöket kapj?
Az álom egyértelműen befolyásolja általános egészségünket. Az, hogy mi alszunk, befolyásolja bennünket abban, hogyan találkozunk, érezzük magunkat és viselkedünk. És bár nem észleljük őket, sok problémát okoz a "rossz álom": a fáradtság, a teljesítményproblémák, a rosszabb bőrállapot, az idő előtti öregedés ... n
Az alvási idő, annak előfordulása és minősége, valamint az alvás közbeni pozícióink egyértelműen befolyásolják bennünket mindennapjainkban, és olyan problémákat okozhatnak, amelyek befolyásolják mindennapi egészségünket és életminőségünket. Meg kell vizsgálni, hogy alkalmi vagy krónikus epizódok-e, hiszen ha ez utóbbi előfordul, akkor azt egy szakember kezébe kell helyezni, mivel azok a betegségek, amelyek hosszú időn át nem nyugodhatnak.
A tartós álmatlanság problémái
A krónikus álmatlanság vezethet depresszióba vagy más mentális zavarokba, és hallucinációkat okozhat. "Neuronjainknak nincs elég ideje éjszaka, hogy elvégezhessék az észlelt valóság besorolási funkcióját, és olyan túlérzékenységet hordoz bennünket, amely egyre inkább a valóságtól elválaszt minket" - mondja Ata Pouramini.
A krónikus álmatlanság okozta lehetséges betegségek mellett az alvás rosszul szórványosan befolyásolja az elménkkel kapcsolatos egyéb problémákat, amelyek kevesebb kreativitást, kevesebb teljesítményt és figyelmet, valamint testünket és általános egészségünket eredményezik. bőrünk és testünk rosszabb állapota az öregedés és a ráncok, a fogászati problémák, valamint az elhízásra való hajlam.
Alvás a hátán jó a fogászati egészségre
Az alvás felfelé némi ember számára egy kicsit bonyolultabb, de nagyon előnyös a fogászati egészség számára. Malagón Iván szerint a fogorvos "a temporo-mandibularis ízületi szindróma olyan probléma, amely befolyásolja a száj nyitását és zárását lehetővé tevő ízületet."
A temporomandibuláris ízületek azok, amelyek a fülek előtt vannak, és amelyek egyesítik az állkapcsot a koponyával. A temporo-mandibularis közösség problémái általában a felső és az alsó molarok közötti rossz fogaskerekekből származnak, amelyek feszültséget okoznak az arc és az ínszalagok izomzatában, amelyek az állkapocs helyes pozícióját tartják, ami a stabilitás hiánya, ami miatt a lágyítórendszer nem működik megfelelően.
„A hátsó alvás elnyomja a nyomást, amelyet a Temporo-mandibuláris ízületet alkotó struktúrákra gyakorolunk, csökkentve ezzel a fülek körüli intenzív fájdalmat, és a nyakra és a nyakra sugározva” - mondta Malagón Iván.
Módosítsa szokásait, hogy megkönnyítse az alvást
Ezekkel az egyszerű szokásokkal az alvás megkönnyítése érdekében a jó pihenés minden előnyét élvezheti:
- A csend keresése
- Ne igyon koffeint
- Kerülje az alvást a világítással
- Kapcsolja le a mobileszközöket
- Ne használja az alvás előtt
- A matrac 10 évenként cseréje
- Kelj fel, ha nem alszol
- Vegyünk egy omega-3-et, mielőtt lefekszel
- Próbáljon lefeküdni
Laura Bermejo
tanács: Ata Pouramini, egészségügyi edző. Malagón Iván, fogorvos.
Ez érdekli Önt:
- Álmatlanság, mi ez és hogyan kell kezelni?
- Álmatlansági problémák gyermekeknél
- A serdülők körében a technológiai álmatlanság nő
- Az alvási órák hiánya depressziót és szorongást okoz
