A medencefenék: terhességi képzés

A medencefenék gondozása a jó közérzet szinonimája, mert megakadályozza a kellemetlenséget a vizelet inkontinencia a szülés után. A nő ismeretének és képzésének minden nő napi rutinjának részét kell képeznie, koruktól függetlenül. A serdülőkortól a menopauzáig a medencefenéknek képzésre van szüksége, de különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt.

És az, hogy a Pelvic Health internetes portál szerint a terhes nők legalább 80 százaléka szenved a kismedencei fájdalomtól, különösen a harmadik negyedévtől. Bár ez nem olyan betegség, amely elvileg veszélyezteti a baba vagy az anya egészségét, korlátozó bosszúság, amely befolyásolja a nő agilitását és mindennapi életét, akik például problémákat találnak a lépcsőn mászni vagy aludni, mivel ezek a kényelmetlenségek a perineal térségben növelhetik a súlygyarapodást és az egyensúlyvesztést a terhességi időszak alatt.


A medence fájdalmának oka a terhesség alatt

Általában: a terhesség alatti fájdalom oka Két szintetizálható: hormonális és mechanikus. Az első a relaxin fiziológiai és pozitív növekedésének köszönhető, ez a hormon lehetővé teszi, hogy a szalagok a normálisnál nagyobb nyúlást nyújtsanak, és az ízületek megnyílnak és elkülönüljenek, ami a magzat növekedéséhez szükséges; de a mellékhatásokkal együtt a nő testére is, mint a sárgásszimfízis fájdalma, többek között.

Másrészről a mechanikai probléma az, hogy bizonyos területek nem túl felkészültek rá, különösen azok, amelyek a medence háromszögében (hát, has és medencefenék) koncentrálódnak.


A medencefenékben bekövetkezett változások tünetei

- A sárgás fájdalom egyértelműen azonosítható

- A fájdalom sugárzhat az ágyékra, a combterületre (főleg a belsejében)

- Gyaloglás a forgatással a lábról.

Hogyan kell dolgozni a medencefenék terhesség alatt

Mivel minden nő egyedülálló és minden egyes esetben más, a legjobb, ha egy olyan szakemberhez megy, aki diagnózist készít és speciális kezelést végez. Azonban A terhesség alatt kövesse a medencefenéket, a gyógytornász Victoria Zamora, a Pelvic Health alapítója javasolja:

1. Vigyázz a testtartásodra naponta, különösen a hátsó irányítást, amely mindig a lehető legegyenesebb legyen. Vegye figyelembe az alvó helyzetet is. Annak érdekében, hogy a lábak összehangolódjanak a medencével, egy kis párnát helyezhetünk a térd területére.


2. Végezzen gyakorlatokat, amelyek a hát alsó részén, a hason és a medencefenéken dolgoznak. Rendszeresen végezhet lágy és mérsékelt sportokat, feltéve, hogy a szívfrekvenciája nem haladja meg a körülbelül 130 ütést percenként, ha már alakult, vagy 95-105 ha nem.

3. A medencefenék képzése, ha megtartja rugalmasságát, csökkentheti a könnyek kockázatát a munka, a fájdalom vagy az epiziotomia során - a műtéti vágást, amely a perinumban van, hogy kibővítse a hüvelynyílást. Ehhez megtanulják megkötni és pihenni Kegel gyakorlatokkal, masszázsokat is végezhetnek a perineal területen.

4. Menj egy speciális gyógytornászhoz amely közvetlenül az érintett izmokat érinti

5. Használjon övet a medence stabilizálásához, amely stabil, lokalizált és megfelelő rögzítést gyakorol ezen a területen.

Amikor sportol, ne felejtse el ...

- A légzés mindig orr-inspiráció, szájüreg.
- Tartson helyes testtartást.
- Hajtsa végre az izmokat, és megakadályozza a betegségeket.
- Tónus izomcsoportok, amelyek a terhesség és a szülés során érintettek lehetnek.

Victoria Zamora. Ágybeteg egészségügyi gyógytornász.

Terhesség naptári hét heti

Kattints az egyes szirmokra vagy körökre a hét vagy a terhesség trimeszterének tartalmának megtekintéséhez.

Videó: 3. A méhet tartó izmok edzése


Érdekes Cikkek

# SomosUnoMásEnLaFamilia

# SomosUnoMásEnLaFamilia

Ez a történet a spanyol család Ghánába való utazásáról, ahol találkozott a két gyermekgel, akik támogatták, és az egész közösséget, amely gondoskodik róluk. De először is, az a történet, hogy hogyan...

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Hogyan lehet megakadályozni a labdarúgás sérüléseit

Maradj formában Az egyik kötelezettség, amit minden embernek el kell vennie, még a legkisebbnek is. Ehhez több lehetőség áll rendelkezésre: a gyaloglás, a táncórák vagy a sport gyakorlata, mint pl...

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Egyedülállóság: miért nem rendelkezem partnerrel?

Sokan nehezen találnak partnert és másokat, hogy megtartsák. Ez a helyzet nagy frusztrációt okoz az emberekben, és ezért találjon választ a kérdésre Miért nem rendelkezem partnerrel?, az egyik...