A medencefenék: terhességi képzés
A medencefenék gondozása a jó közérzet szinonimája, mert megakadályozza a kellemetlenséget a vizelet inkontinencia a szülés után. A nő ismeretének és képzésének minden nő napi rutinjának részét kell képeznie, koruktól függetlenül. A serdülőkortól a menopauzáig a medencefenéknek képzésre van szüksége, de különös figyelmet kell fordítani a terhesség alatt.
És az, hogy a Pelvic Health internetes portál szerint a terhes nők legalább 80 százaléka szenved a kismedencei fájdalomtól, különösen a harmadik negyedévtől. Bár ez nem olyan betegség, amely elvileg veszélyezteti a baba vagy az anya egészségét, korlátozó bosszúság, amely befolyásolja a nő agilitását és mindennapi életét, akik például problémákat találnak a lépcsőn mászni vagy aludni, mivel ezek a kényelmetlenségek a perineal térségben növelhetik a súlygyarapodást és az egyensúlyvesztést a terhességi időszak alatt.
A medence fájdalmának oka a terhesség alatt
Általában: a terhesség alatti fájdalom oka Két szintetizálható: hormonális és mechanikus. Az első a relaxin fiziológiai és pozitív növekedésének köszönhető, ez a hormon lehetővé teszi, hogy a szalagok a normálisnál nagyobb nyúlást nyújtsanak, és az ízületek megnyílnak és elkülönüljenek, ami a magzat növekedéséhez szükséges; de a mellékhatásokkal együtt a nő testére is, mint a sárgásszimfízis fájdalma, többek között.
Másrészről a mechanikai probléma az, hogy bizonyos területek nem túl felkészültek rá, különösen azok, amelyek a medence háromszögében (hát, has és medencefenék) koncentrálódnak.
A medencefenékben bekövetkezett változások tünetei
- A sárgás fájdalom egyértelműen azonosítható
- A fájdalom sugárzhat az ágyékra, a combterületre (főleg a belsejében)
- Gyaloglás a forgatással a lábról.
Hogyan kell dolgozni a medencefenék terhesség alatt
Mivel minden nő egyedülálló és minden egyes esetben más, a legjobb, ha egy olyan szakemberhez megy, aki diagnózist készít és speciális kezelést végez. Azonban A terhesség alatt kövesse a medencefenéket, a gyógytornász Victoria Zamora, a Pelvic Health alapítója javasolja:
1. Vigyázz a testtartásodra naponta, különösen a hátsó irányítást, amely mindig a lehető legegyenesebb legyen. Vegye figyelembe az alvó helyzetet is. Annak érdekében, hogy a lábak összehangolódjanak a medencével, egy kis párnát helyezhetünk a térd területére.
2. Végezzen gyakorlatokat, amelyek a hát alsó részén, a hason és a medencefenéken dolgoznak. Rendszeresen végezhet lágy és mérsékelt sportokat, feltéve, hogy a szívfrekvenciája nem haladja meg a körülbelül 130 ütést percenként, ha már alakult, vagy 95-105 ha nem.
3. A medencefenék képzése, ha megtartja rugalmasságát, csökkentheti a könnyek kockázatát a munka, a fájdalom vagy az epiziotomia során - a műtéti vágást, amely a perinumban van, hogy kibővítse a hüvelynyílást. Ehhez megtanulják megkötni és pihenni Kegel gyakorlatokkal, masszázsokat is végezhetnek a perineal területen.
4. Menj egy speciális gyógytornászhoz amely közvetlenül az érintett izmokat érinti
5. Használjon övet a medence stabilizálásához, amely stabil, lokalizált és megfelelő rögzítést gyakorol ezen a területen.
Amikor sportol, ne felejtse el ...
- A légzés mindig orr-inspiráció, szájüreg.
- Tartson helyes testtartást.
- Hajtsa végre az izmokat, és megakadályozza a betegségeket.
- Tónus izomcsoportok, amelyek a terhesség és a szülés során érintettek lehetnek.
Victoria Zamora. Ágybeteg egészségügyi gyógytornász.
Terhesség naptári hét heti
Kattints az egyes szirmokra vagy körökre a hét vagy a terhesség trimeszterének tartalmának megtekintéséhez.