A spanyolok több mint 72% -a éjjel 11 órakor lefekszik

- Milyen álom van, milyen rossz voltam alva Ma este. "Általában ezt a kifejezést követően mindig egy külső problémát gondolsz, mint a fáradtság, álmatlanság, az utcai zaj, a rémálmok fő oka, de sok más esetben a válasz abban rejlik, hogy az emberek követik. lefekvés előtt: nehéz ételek, tévénézés vagy alvás.

Valójában néhány spanyol hagyja alvás egy tisztességes órában. Ezt tükrözi a CIS Szociológiai Kutatóközpont barométere is. Ez azt mutatja, hogy az ország polgárainak túlnyomó része túl későn lefekszik, így a szükséges alvási órák nem érhetők el. És ami még rosszabb, ez a szokás otthon van telepítve, ami befolyásolja a kicsieket.


11 hét után hétköznapokon

A pihenés elengedhetetlen a jól végzett munka vagy a tanulmányok elvégzéséhez. Spanyolországban azonban csak néhány ember jut el aludni a szakemberek által ajánlott 8 órára, főleg azért, mert aludni akarnak 11 éjszaka. Ez azt jelenti, hogy a következő napon a szervezetnek nincs szüksége a többi napra, amivel szembenéznie kell a nap.

Ezen túlmenően ez a gyakorlat gyakori, és ami rosszabb, az egész munkanap folyamán történik. A CIS adatai szerint a 72,6% a spanyolok 11 órakor alszanak éjjel hétköznapokon. Ennek a csoportnak nagy része hosszú idő után lefekszik, hiszen majdnem 63% reggel 11 és 1 között van, amellyel a következő nap pihenőérzése majdnem nulla.


Figyelembe véve azt is, hogy a riasztások be vannak kapcsolva közel 60% az otthonok 7-es hangzásúnak indulnak reggel, néhány esetben a szakemberek által ajánlott 8 órás alvás teljesül. Más esetekben ez még rosszabb, hiszen Spanyolországban a családok közel 27% -ában az ébredés pillanatában 6-7 között van. Olyan százalékos arányt találunk, ahol sok esetben, amikor éjszaka 11 alvás történik, éjszaka található.

Kis pihenés az ünnepeken

Elképzelhető, hogy ezek a helyzetek okozzák, hogy a hétvége vagy az ünnepek jönnek, ezekben a napokban pihenésre szolgálnak. De mégis történik mindent közösenValójában az éjszaka után 11 után alvó emberek arányát növeli. Pontosabban, 81,4% -uk lefekszik az idő után, napjaik alatt, munka nélkül.


A többi nem teljesül ezekben nap mert a felkelés ideje nem halasztódik. A spanyolok 48% -a 7 és 9 között ébredt fel reggelen ezen szabad napokon. Csak 14% -uk állítja, hogy az ünnep után vagy hétvégén elhagyja az ágyat.

Pihenjen

Az alvás a nap egyik legfontosabb pillanata. Bár nem csinálsz semmit, a priori, igen, visszahelyezed a testet, és újratöltheted az elemeket, hogy gond nélkül szembesüljenek. Íme néhány tipp a jó pihenéshez:

1. Gyakorlati gyakorlat. A mérsékelt aerob edzés a legnagyobb előnyöket nyújtja. Olyan rendszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a stressztől és a napi gondoktól. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan tevékenységet végezzünk, amellyel kényelmesen és teljes mértékben érezzük magunkat, mint gyaloglás, kerékpározás, tánc ...

2. Jó pihenőhely. A pihenőhelyünk a béke oázisának kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen megszakadjon. El kell kerülnünk a mobil, hordozható külső ingereket és bármilyen elektronikus eszközt a technológiai álmatlanság elkerülése érdekében.

3. Menetrendek és rutin. Testünknek szüksége van egy meghatározott ütemezésre és megpróbálunk lefeküdni egyszerre, amennyire csak lehetséges. Ez megkönnyíti a szervezet számára az ideális pihenés állapotát, hogy aludjon és felébredjen.

4. nyugalom. A konfliktusok nem jóak, de kevésbé életünkben, de még kevésbé az alvás érdekében. Kerülje el a konfliktusokat és a rossz gondolatokat, mielőtt aludni kezdene, ne gondoljon semmi negatívra, és ne vegyen szünetet ebben a pillanatban.

5. Kerülje el a televízió olvasását és nézését. A pihenőhelyet csak alvással kell társítani, ezért más típusú tevékenységeket kell próbálnunk más időben és helyen elvégezni.

Damián Montero

Videó: #45 The world of shamanism, plant medicines and consciousness with Gino Renzo Cocchella Frisancho


Érdekes Cikkek

A az első otthonhoz: az ingatlanpiacra való belépés

A az első otthonhoz: az ingatlanpiacra való belépés

26 és 29 év közöttiek, fáradhatatlan lakást keresők, és a közelmúltban megjelent bérszámfejtésük ... Ez a profil a fiatalok többségéről, akik először szeretnének belépni az „ingatlan-arénába”. A...

5 eset, amikor a gyermek apa vagy anya lesz

5 eset, amikor a gyermek apa vagy anya lesz

A családi terápiában a szülői kifejezés mikor a fia, általában az idősebb testvér, különböző okokból helyettesíti az apát vagy az anyát ezt a szerepet, felelősséget és funkciót vállaljuk. Egy dolog,...

Hogyan juthatunk pontosan anélkül, hogy rohannának?

Hogyan juthatunk pontosan anélkül, hogy rohannának?

az a gyerekek a tükör, amelyben a szülők maguk is tükröződnek: a jó és a rossz. Ez történt velem, amikor egy idővel a lányaim babákat játszottak és képzeletbeli anyukákként gyakorolták. Távolról...