Tíz, öt év alatti gyermek közül három álmatlanságban szenved
A pihenés mindenkinek szükséges. Egy kemény nap után semmi sem jobb, mint az ágyon fekvő, csukja be a szemét és vegyél egy másik izgalmas napot. Ez a cél azonban nem mindig érhető el az emberek által. Vannak olyanok, akiket különböző problémák érintenek, amelyek miatt az álom nem biztosított, az új generációk nem menekülnek.
Tény, hogy a álmatlanság ez a probléma eléggé jelen van a gyerekekben, amint azt a Spanyol Alvás Társaság 25. éves találkozója ismertette. Ebben az esetben kitűnt, hogy az éjszakai pihenés összeegyeztetésének nehézségei mindegyik tíz kiskorú közül legalább háromra vonatkoznak jelenleg öt évig. Egy olyan téma, amely a napról napra érinti.
A rendszeres menetrend hiánya
Ebben az értekezletben nemcsak a gyermekkori álmatlanság problémáját vitatták meg, hanem annak okát is megvitatták. A jelenlegi helyzet fő oka az, hogy a kicsieknek ütemterve van kevéssé definiált jelenleg. Az idő, hogy lefeküdjön, általában egész héten változik, különösen szombaton és vasárnap, amikor az ellenőrzés hiánya erősebb.
Egy másik probléma, amely a gyermekkori álmatlanságot okozza, az ingerlő tevékenységek jelenléte a lefekvés előtt. Ez azt eredményezi, hogy a gyerekek elindulnak, és nem generálják a szükséges melatonint, hogy jó éjszakai alvásba merülhessenek. Azt is rámutatták, hogy a jelenléte túl sok fény éjjel otthon.
Problémák a serdülőkorban
A probléma ebben a helyzetben az, hogy az álmatlanság véget ér hozzon létre szokásokat gyermekeknél. Egy rutin, amely a nyugdíjproblémákat serdülőkorig húzza. Annak megakadályozása érdekében, hogy a pihenés ne maradjon állandó kérdés, a szakértők azt javasolják, hogy forduljanak a vezetőképes terápia, vagyis a kisgyermekek megfelelő ritmus követése.
Ezek néhány tippek ezt kapja:
- Nincs edzés az alvás előtt, nem intenzív játékok. A testnek el kell érnie a pihenés állapotát, mielőtt a gyermek lefekszik, és a sport nem olyan, ami segít elérni.
- Az alvást elősegítő szoba. Nincs televízió, nincsenek olyan formájú képek, amelyek megrémíthetik a kicsiket. Nyugodt színek és a redőny, hogy elkerüljék az utcai lámpák vagy a nap bejáratát reggel.
- Egy meghatározott idő. Nem szabad elhalasztani az időt, hogy lefeküdjünk, ez az idő nem lehet. Amikor az óra jelzi ezt a helyzetet, a gyermeknek lefeküdnie kell. Tehát a teste megszokja, és ezúttal a melatonint generálja.
- Kerülje a nagy ételeket. A nehéz emésztés nem szinonimája a jó alvásnak, így a legjobb, ha el kell kerülni minden olyan ételt, amit meg lehet ismételni, vagy a bőséges adagokat. Nem is célszerű lefeküdni éhes.
- Siesta rövid. Egy kis alvás után az alvás segíthet a gyermeknek, hogy visszanyerje az energiát, de ez soha nem haladhatja meg a 20-30 percet, mivel ha igen, akkor a test több, mint szükséges, és éjjel nem lép be a szükséges állapotba.
Damián Montero
