Az aggodalom: hogyan befolyásolja bennünket, hogy túlságosan aggódjunk?
A jelenlegi társadalom arra ösztönöz bennünket, hogy nagy mennyiségű napi feladatot vegyünk részt. Általában élünk az aggodalomra ad okot kellemetlen folyamat. Az a érzés, hogy a fejedben egy gondolat, amely mindig szorongást generál, abbahagyhatja az alkalmazkodóképességet, hogy olyan folyamatsá váljon, amely korlátozza a bennünket. Általánosságban elmondható, hogy a szokásos és intuitív reakciók, amelyek mindannyian az a aggodalom hogy minél hamarabb megpróbálja eltávolítani a fejből.
Érzelmek, amelyek aggodalomra adnak okot
Az aggodalmak érzelmi rendszerünk próbálkozásai arra figyelmeztetnek minket, hogy egy bizonyos esemény fontos. Ezért, amikor megpróbáljuk ezeket a gondolatokat elnyomni, nem tudjuk feldolgozni az érzelmeinket, amiket meg akarunk mondani. Testünk szokásos reakciója, hogy újra és újra küldje el nekünk az aggodalmat.
Biztos, hogy valaha is úgy érezted, hogy egy olyan dal, amit nem szeretsz, "megüt", és nem tudod abbahagyni énekelni. Általában véve stratégiánk ebben a helyzetben az, hogy megpróbáljuk eltávolítani a dalt a fejről. De biztosan meggyőződtél arról, hogy ez általában nincs hatással. Ha azonban kettő vagy háromszor énekeljük, látjuk, hogy kicsit kevésbé megy el tudatunktól.
Az aggodalmak órája, stratégia, hogy aggódj ránk
Egy olyan stratégia, amely sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint az aggodalom elnyomása, éppen ellenkezője. Hagyjon egy kis időt egy nap, hogy részt vegyen azzal, amit az érzelmi agyunk meg akar mondani.
A gyakorlat az alábbiakból áll: néhány percet fordítson ránk aggódni. Ily módon adunk magunknak lehetőséget arra, hogy feldolgozzuk azokat az érzelmeket, amelyeket az agyunk érez. Nagyon terápiás, ha ezt a feladatot írásban végezzük. És az, hogy amikor átmegyünk a szavak szűrőjén, az érzelmeket és kifejezzük őket, azok intenzitása, időtartama és gyakorisága csökken.
Nem is szükséges, hogy naponta több mint 15 percet fordítsunk erre a gyakorlatra. Természetesen ajánlott, hogy miután ezt megtette, egy kellemes tevékenységet kell ütemeznie, hogy ne legyen "bepattanva" a aggodalom.
Általánosságban elmondható, hogy ennek a gyakorlatnak az egyik irányelve az, hogy a legrosszabbra kell összpontosítani. Általában a legrosszabb, ami megtörténhet, kevésbé aggaszt, mint a helyzet előrejelzése. Továbbá, ha a legrosszabb lehetséges helyzetet leírtuk, ajánlatos a legvalószínűbb helyzetre összpontosítani, hogy összehasonlítsuk reakcióinkat mindkét lehetséges helyzettel. Ily módon segítünk az agyunknak a fenyegetés újraértékelésében annak érdekében, hogy az érzelmi válaszokat a környezet valós igényeihez igazítsuk.
Valószínű, hogy az első hetekben, amikor ezt a feladatot elvégzi, valami aggodalmasabb lesz. Ez teljesen normális. Ez az a kognitív elkerülés eredménye, amit eddig sokáig csináltál. A megvalósítás harmadik hetében a szorongás, a félelem, a szomorúság vagy a harag kényelmetlen érzelmei általában a jóléthez kapcsolódó érzelmek utat adnak.
Önnek nincs többé kifogása, hogy az időt és az energiát aggasztja. A legfontosabb az, hogy elfoglalja magát, ne aggódjon.
Jézus Matos. Pszichológus szakértő a szomorúság kezelésében. Az online platform „Mental Balance” alapítója.
