Tavaszi étrend: 5 alapvető élelmiszer
Az expressz diéták több mint 50% -a tavasszal kezdődik, a nyáron kialakított kilátással. Dr. Amaro, a Táplálkozási szakember és a Feel Good Clinic igazgatója „változatos étrendet ajánl, amelyben élvezheti a szezonális termékeket, hogy elkerülje az élelmiszerek monotonitását és új táplálékanyagokat. minden szezonban jótékony hatással van a felesleges toxinok és zsírok tisztítására, ”mondja.
5 alapvető táplálék a tavaszi étrendben
De milyen táplálékot soha nem szabad kihagyni egy tavaszi diétán?
1. Az eper. Az eper szezont január-június között tartják, és az étrend előnyei többszörösek. Nagyon gazdag C-vitaminban, B6-ban és folsavban, és csak 100 kalóriánként 37 kalóriát vesz fel, amit lenyelnek, mivel közel 85% vizet tartalmaz. Ez egy erős antioxidáns és természetes gyulladásgátló.
2. Cseresznye. Egy másik lényeges gyümölcs, amely az áprilistól júliusig tart. Nagyon gazdag antioxidánsok és kiváló vitaminforrás, amelyek közül elsősorban az A, de a C és az E. is. Káliumot, magnéziumot, ásványi anyagokat és folsavat tartalmaz. Ezek az élelmiszerek, amelyek segítik az agy egészségét és a memóriavesztés megakadályozását. Az étkezési cseresznye csökkenti a cukorbetegség kockázatát, valamint az emésztő egészségének jó szálaként.
3. A póréhagyma. Egy zöldség, amely március-június között a legnagyobb pompájával rendelkezik. Magas víztartalmú, és alig van zsír és kalóriája, és az egyik a legkevésbé szénhidrátokkal rendelkező zöldség. Ideális húslevesbe és pürébe való beépítésre, valamint más zöldségekkel keverve, könnyű pörköltekbe.
4. A sárgarépa. Bár a termelés folyamatos, április, május és június hónapok azok, amelyek a legjobbak, és ahol a legjobb termés jelentkezik. Bármilyen étrend egyik kulcsfontosságú darabja, mivel az antioxidánsok mellett nagyon depuratív és húzza a szervezetünkön kívüli toxinokat. Diuretikum és száltartalmának köszönhetően rendkívül telített, ami ideális szövetséges. És ezenkívül kiegyensúlyozottan segít a barnulásban.
5. Vízitorma. A tél utolsó hetei és a tavasz első hetei az április közepéig a vízitorma legjobb szezonja. Nagy mértékben hozzájárul az ásványi anyagok, például a vas és a jód, hozzájárulásához a testben lévő zsírok tisztításához. Nagyon gazdag, mint a saláták kísérője, tonik, frissítő, és amint azt a depurative előtt beszéltük. Segít csökkenteni a cukorbetegek cukor indexét. Az étrend előnyein kívül a vízitorma hihetetlen forrása az okuláris tápanyagoknak, mint például az A-vitamin, a béta-karotin, a karotinoidok, a lutein és a zeaxatin.
Ehhez a listához más olyan ételeket is hozzáadhat, amelyek hatékonyak a tulajdonságaik szempontjából, és aktívan együttműködnek az étrenddel, mint például a sárgabarack, amely segít csökkenteni a koleszterin, avokádó, hagyma, cukkini, saláta vagy babot.
Hogyan lehet gyorsítani a zsírégetést a tavaszi diétával
- Szükséges, hogy a testmozgás kombinálva legyen a diéta ha segítünk és felgyorsítjuk a felesleges zsírok és toxinok elvesztésének folyamatát. Ha az elmúlt hónapokban nem végeztek fizikai tevékenységet, és azt szeretnénk, hogy az expressz étrend elején kezdjék el, hogy rövid idő alatt látható eredményeket érjenek el, forduljon a szakemberhez.
- Jelölje ki a gyakorlati irányelveket ami segít abban, hogy elveszítsük a lokalizált zsírt, nem ugyanaz, mint a testmozgás kombinálása az étrenddel egy olyan személy számára, aki több mint túlsúly és az elhízás határai.
- A fizikai terveket individualizálni kell és a szakemberek által a testzsír különböző szintjeivel és indexeivel rendelkező személyeknek alkalmazzák, az életkor és a körülményektől eltérő egyéb korlátozások mellett.
Dr. Amaro szerint "az anyagcsere és a személyre szabott tanulmány után a megfelelő gyakorlatot az egyes igényeknek megfelelően kell megtervezni, és meg kell vizsgálnia, hogy a fogyás kifejezetten minden páciensben lehetséges-e." a megállapított idő olyan sorozatok sorozata, amelyekben az egyes személyek hátterét és aktuális fizikai formáját értékelik. Alapvető fontosságú, hogy jobban szabályozzuk a bazális anyagcserét, és elkerüljük a visszapattanó hatást, ami ezzel a módszerrel elérhető. , ki van téve.
És elkerülhetetlen, hogy az étrendet a testmozgással társítsuk a szakemberek által meghatározott idő- és kilócélok eléréséhez, különösen akkor, ha nyáron a legjobb alakot szeretné megnézni.
Marina Berrio
tanács:Dr. Amaro, Táplálkozási szakember és a Feel Good Clinic igazgatója
Ez érdekli Önt:
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek naptára
- 10 tipp az elhízás megelőzésére serdülőknél
- 5 sportot gyakorolhat családként
