A gyermekek álmatlansága, a rossz alvási szokások problémája
alvás Ez egy nagyon fontos kulcs minden ember számára. Gyermekek esetében ez a szükségesség nyilvánvalóbbá válik. Az iskola és a házi feladat nehéz napja után, sok más lehetséges tevékenység között, a gyerekek jó pihenést keresnek.
De mi van, ha éjszaka a házban lévő kisgyermekek nem tudnak aludni? az álmatlanság Ez az egyik legrosszabb helyzet, ami megtörténhet, és nem érheti el a kívánt pihenést, és nem tölti fel az elemeket. Azonban sok esetben ez a jó szokásokkal ellenkező irányba fordítható, mielőtt lefeküdne, és gondoskodik az alvási higiéniáról. Az Ntra Egyetemi Kórház alvó patológiai egysége, Sra. De Candelaria, a Kanári-szigeteken.
Vigyázzon lefekvés előtt
Ez az egység az év körül szolgál 150 gyermek az év végén alvási problémák jelentkeznek. Ennek a központnak a szakértői a kiskorúak első pihenési feltételei a következők: álmatlanság, éjszakai rémületek, alvajárás, sominiloquies, horkolás, bruxizmus vagy éjszakai enureis.
Ami az álmatlanságot illeti, ezek a szakértők elmagyarázzák, hogy a 30% a pihenés problémáinak esetei az alvás előtt rossz szokások miatt következnek be. Vagyis a rossz alvás-higiénia, amelyet meg lehet fordítani azzal, hogy a gyermek éjszaka folyamán részt vesz. Ezek a szakértők azt javasolják, hogy a szülők figyelemmel kísérjék gyermekeik viselkedését, hogy felismerjék ezeket a helyzeteket.
Bizonyos az irritáció, a hiperaktivitás, a rossz hangulat a reggeli és néhány barát arcán jelek aki figyelmeztet arra, hogy a gyermek nem nyugszik jól. Akkor lesz akkor, amikor meg kell néznünk, hogy mit csinál a gyermek az alvás előtt: ha néz televíziót, ha időt tölt a számítógép előtt, vagy mi az étel, amit lefekvés előtt vesz.
Vigyázzon az alvási higiéniára
Néhány tipp, amellyel a legkisebb alváshigiénia gondoskodik, és hogy minden nap nyugodt alvás legyen:
- Gyakorlati gyakorlat. A mérsékelt aerob edzés a legnagyobb előnyöket nyújtja. Olyan rendszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a stressztől és a napi gondoktól. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan tevékenységet végezzünk, amellyel kényelmesen és teljes mértékben érezzük magunkat, mint gyaloglás, kerékpározás, tánc ...
- Jó pihenőhely. A pihenőhelyünk a béke oázisának kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen megszakadjon. El kell kerülnünk a mobil, hordozható külső ingereket és bármilyen elektronikus eszközt a technológiai álmatlanság elkerülése érdekében.
- Menetrendek és rutin. Testünknek szüksége van egy meghatározott ütemezésre és megpróbálunk lefeküdni egyszerre, amennyire csak lehetséges. Ez megkönnyíti a szervezet számára az ideális pihenés állapotát, hogy aludjon és felébredjen.
- nyugalom. A konfliktusok nem jóak, de kevésbé életünkben, de még kevésbé az alvás érdekében. Kerülje el a konfliktusokat és a rossz gondolatokat, mielőtt aludni kezdene, ne gondoljon semmi negatívra, és ne vegyen szünetet ebben a pillanatban.
- Kerülje el a televízió olvasását és nézését. A pihenőhelyet csak alvással kell társítani, ezért más típusú tevékenységeket kell próbálnunk más időben és helyen elvégezni.
Damián Montero
