A futás leggyakoribb sérülése
futás Kiváló módja annak, hogy maradjon formában. Segíthet a fizikai és mentális egészség nagymértékű javításában, de ha nem óvatosan gyakorolják, az a 7-es egyikhez vezethet leggyakoribb sérülések. Mielőtt elindulna egy futásra, vegye figyelembe ezeket a 10 fontos tippet, hogy elkerülje őket.
Szakértők azt mondják, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a futás javítja az immunrendszert, csökkenti a véralvadási képességet, növeli a koleszterinszintet és javítja a szív- és légzési kapacitást.
Valójában sok orvos javasolja a futás a cukorbetegek korai stádiumában, magas vérnyomásban vagy szívinfarktus kockázatában. Amellett, hogy jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát, az egyik legjobb sport a fogyás.
Futás közben a test felesleges energiát és hormonokat szabadít fel és fogyaszt. Az agy által a verseny során szekretált hormonok a depresszióval küzdenek. Ezért a futás nagyon előnyös mind a test, mind az elme számára, mert több energiát és jobb hajlamot biztosít az élet kihívásaira, valamint az önbecsülés erőteljes javulását.
A 7 leggyakoribb sérülés a futás során
A futás káros következményekkel járhat az egészségre, mert a sport sérülése gyakran előfordulhat, ha megfelelő ismeretek és óvintézkedések nélkül indul el.
1. Patelláris tendinitis. A térd elülső ínének gyulladása és degenerációja, amely a patellával a lábhoz csatlakozik, és a patella alatti fájdalomban nyilvánul meg, főleg a térd hajlításakor. Az ismételt mozdulatok miatt az ín túlterhelés okozta. Ennek megakadályozása érdekében meg kell nyúlnia a négyszög és a láb izmait, amellett, hogy lerövidíti a lépést. Egy infravörös szalag vagy sáv segíthet. A fejlett patelláris ín sérülés sebészeti beavatkozást igényelhet.
2. Achilles-íngyulladás. Ez akkor fordul elő, ha a láb hátsó izmai (ikrek és talpasok) kevéssé rugalmasak vagy rendszeresen kemény felületeken futnak. Ez fájdalmat okoz a borjú alsó végénél a sarok felett. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy jól nyúljon, és ne kerüljön kemény felületeken. A jég enyhíti a gyulladást. A fejlettebb sérülések sebészi kezelést igényelhetnek.
3. Plantar fasciitis. Ez a károsodás általában kényelmetlenséget okoz a sarok körül, és mindenekelőtt túlsúlyos embereknél fordul elő, akik felállnak vagy nem megfelelő cipőt használnak a futás idején. E sérülés elkerülése érdekében fontos a futócipő használata és a túlsúly csökkentése. Ha a sérülés súlyosbodik, degeneráció és kalcifikációk lépnek fel az ültetvényekben, amelyek műtétet igényelhetnek.
4. Tibiális periostitis. A tibia periosteumának gyulladása, amely egy nagyon ellenálló és vastag membrán, amely körülveszi. Ez a sérülés fájdalmat okoz a láb belső részén, és az intenzívebb edzésre való váltáskor megjelenhet. Ennek megakadályozása érdekében fokozatosan kell kiképezni, elkerülve a kemény felületeket. A periostitis a jéggel és a helyi gyulladásgátló szerekkel is javul.
5. ilio-tibialis szindróma vagy futó térd. Ez az egyik leggyakoribb sérülés a folyosón. A csípőt és a térdet összekötő hajlékony szerkezet gyulladása kényelmetlenséget okoz az utóbbi külső részén. Ennek megelőzése érdekében kerülje el a lejtőket és lerövidítse a lépést. Szükséges továbbá a sablonok használatának értékelése annak érdekében, hogy a gyaloglás során a lábfej hibás helyzetét korrigáljuk.
6. A metatarsalok feszültsége által okozott törés. A folyamatos hatás következtében egy vagy több metatarsal, általában a központi törés a futás Ez intenzív fájdalmat okoz a láb elülső részén, ami arra kényszeríti, hogy megállítsa a menetelést. Ez egy régóta fennálló sérülés, amely arra kényszeríti a beteget, hogy abszolút pihenést végezzen, amíg meg nem gyógyul.
7. Chondromalacia patellár. A patella fedezésére szolgáló porc újratöltése. Ez általában a patella instabilitásából vagy rosszindulatából következik be a combcsontban való csuklójában. E sérülés elkerülése érdekében fokozatosan kell edzeni, és korrigálni a lábak vagy a patella lehetséges eltéréseit.
10 tipp a sérülések megelőzéséhez
Általában véve az ilyen típusú sérülések megakadályozása érdekében fontos, hogy fokozatosan kevéssé képezzünk, valamint az izmokat nyújtsuk és erősítsük. A szakemberek alapelveket vagy tippeket kínálnak, amelyek szem előtt tartják:
1. Jó bemelegítés. Fontos, hogy az izom- és kötőszöveti sérülések elkerülése érdekében kezdjünk fel egy izom-bemelegítést. Az öt-tíz perces bemelegítés segít a húgysav megszüntetésében és megakadályozza az izomfájdalmat.
2. Végezze el a nyújtást a rugalmasság javítása és fenntartása. A nyújtás elengedhetetlen a rugalmasság fenntartásához, amely segít megakadályozni a szalagok és inak sérüléseit, és ezáltal javítja a sportos teljesítményt.A nyújtás időbe telik, és az összes ízületet és végtagot magában foglalja. Minden szakaszot 30 másodpercig kell fenntartani.
3. Kerülje a többletet kemény aszfalton. Lágy talajok, mint a talaj vagy a fűpárna, és védik az ízületeket.
4. A progresszió elve. Ne követelje meg a távolságokat és a ritmusokat, amelyek nem támogathatók. A képzési szintet haladéktalanul haladni kell.
5. A képzés megkezdése. Kombinálja a szív- és érrendszeri tevékenységeket a versenyzel, hogy elkerülje a folyamatos hatást és a sérülések megjelenését.
6. Gyorsan induljon és felváltva a gyors menetet a joggal, amit kocogásnak nevezünk.
7. Igyáljon elég vizet: gyakorlása előtt, alatt és után.
8. Ha a bróker több mint 40 éves, Túlsúlyos, krónikus betegség vagy hosszú ideig nem gyakorolták a kardiovaszkuláris vizsgálatot, mielőtt elkezdené. A szűrőprotokollok lehetővé teszik a kardiovaszkuláris kockázattal rendelkező személyek azonosítását a fizikai aktivitás során.
9. Vizsgálja meg a futófelületet a lábak biomechanikájának elemzése és szükség esetén korrekciós támaszok vagy sablonok javítása.
10. Használja a megfelelő típusú cipőket. A cipőknek alkalmazkodniuk kell a láb és a faji stílus minden típusához.
Dr. Carlos Esteve, Miguel Honor. Traumatológus és a Top Doctors tagja.
