Vitaminok és azok típusai, mit kell?
A kiegyensúlyozott étrend az, ami minden elegendő elemet biztosít az egészség fenntartásához. az vitaminok és azok típusai kiegészítők, soha nem helyettesítők. Fontos, hogy emlékezzünk rá, mert az emberek nagy többsége rossz és kiegyensúlyozatlan étrendet követ, és növekszik a zsírfogyasztás és a táplálkozásban, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, ahol a jó rész vitaminok.
Mindenesetre elengedhetetlen, hogy a vitaminok az időszak alatt fogyasztják, hogy a fáradtság és a túlzott fáradtság tüneteit szenvedjük el, és ezek eltűnnek, ha ezek eltűntek. "Amikor a kiegészítők ásványi anyagokat tartalmaznak, fontos, hogy konzultáljon egy szakemberrel, aki diktálja a pihenőidőt" - mondja Dr. Javier Lavilla, a Navarra Egyetemi Klinika szakembere.
Semmilyen körülmények között nem ajánlás vitaminok bevétele az orvos által ajánlottnál magasabb, mivel a vitaminok túlzott fogyasztása nem mentes a kockázatoktól, ilyen például a C-vitamin ami hóbortává vált, ami kristályok kialakulásához vezethet a vizeletben.
Vitaminok és azok típusai: minden egyes funkcióhoz
A-vitamin
Védi a bőrt és a nyálkahártyákat, különösen a szem és a légutakat, és beavatkozik a csontképződésbe, növeli a szervezet rezisztenciáját és fenntartja a szövetek jó állapotát. Hiánya a bőr szárazságát és hámlását, éjszakai vakságot és fotofóbiát eredményez. Az élelmiszerek, ahol megtaláljuk ezt a vitamint, a következők: paradicsom, sárgarépa, sajt, tojás, tőkehalmáj olaj, tejszín és spenót.
B1-vitamin
Nagyon változatos élelmiszerekben található, és különböző funkciókat tölt be. Például a B1 elősegíti az idegimpulzus átadását és az emésztőrendszer megfelelő működését. Ha a testünk nem rendelkezik ezzel a vitaminnal, valószínűleg beriberi, idegrendszeri rendellenességek, izomgyengeség és szívdobogás lép fel. Itt található Borsó, sertés, lencse és teljes kiőrlésű kenyér.
B2-vitamin
Ez a vitamin növeli a szervezet rezisztenciáját. Részt vesz a fehérjék és a szénhidrátok metabolizmusában. A hiányosságok hatásai a nyálkahártya-elváltozások, a kötőhártya-gyulladás, a látásélesség csökkenése. Az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák, az zöld zöldségek, tojás, tej, avokádó és korpa.
B5-vitamin
A zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét szabályozza. Ha egy személynek hiányzik ez a vitamin, növekedési késleltetés, égő lábak és a fertőzésekkel szembeni kevés ellenállás állhat fenn. Élelmiszerekben találjuk meg a borjúhús májja és vese, élesztő, borsó és mogyoró.
B6-vitamin
Beavatkozik a zsírok és savak metabolizmusába. Sokan a hiánya dermatitist, anémiát és idegsérüléseket okoz. Ez olyan élelmiszerekben található, mint a a halak, a zöldségek, a máj, a húsok és a sörélesztő.
B12-vitamin
Alapvető fontosságú a fiatalok növekedéséhez. Antiemémiás. Hiánya a szervezetben káros anémiát, kimerültséget és általános gyengeséget, idegrendszeri elváltozásokat okoz. Ez az tehéntej, sajt, máj, tojás és osztriga.
C-vitamin
Ez a vitamin nagyon jól ismert, mint az influenza elleni és az antioxidáns. Védi a fertőző betegségektől, mint például az influenza és a hideg. Ezek a vitaminok energiaforrása eper, fekete ribizli, narancs, citrom, paradicsom és paprika.
D-vitamin
Ez egy borzalmas kalcifier, azaz rögzíti a csontok építéséhez szükséges kalcium-sókat, és hozzájárul a kalcium rögzítéséhez. Ez szabályozza a csontosodást és fokozza a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát. Ez az Tőkehalmájolaj, tojássárgája és tejszín.
K-vitamin
Ez nem egyetlen vitamin, több vitamin csoportja. Emberben a vastagbél bélbaktériumai szintetizálják. Részt vesz a véralvadásban. Hiánya a legjelentősebb okok miatt vérzést okoz. Megtalálhatjuk spenót, káposzta, karfiol, paradicsom és sárgarépa.
Macerena Funes
tanács: orvos Javier Lavilla, a Navarra Egyetemi Klinika szakembere.
