Hogyan lehet harcolni az álmatlanság nélkül gyógyszerek nélkül
¿álmatlanság? Talán érdeklődhet a viselkedési terápia megpróbálásáért: a kutatók azt mutatják, hogy az emberek álmatlanság akik kognitív viselkedési terápiát kapnak, csökkentik a szorongást, a depressziót és a fáradtságot a koncentráció fokozása mellett a nap folyamán.
Az eredmények még jobbak ezeknél a betegeknél, mint azoknál, akik farmakológiai kezelés, a Scientific American szerint, aki visszhangozta az ezt demonstráló és a Behavior Research and Therapy című kiadványban közzétett kutatást.
Egy csapat a Laval Egyetem, Quebecben a kognitív terápia hatását akarta ellenőrizni a betegeknél álmatlanság és felkérte egy 160 felnőttből álló csoportot, aki ilyen patológiával részt vesz egy hat hetes programban. Ezeket az embereket két csoportra osztották: a kontrollcsoportot egy farmakológiai terápiával és egy kutatócsoporttal.
Tabletták álmatlanság ellen?
A kísérlet végén mindkét csoport azt állította, hogy jobban aludtak, de azok a felhasználók, akik részt vettek a kognitív viselkedési terápiában, „az álmatlanságnak a nappali teljesítményre, a memóriára, a koncentrációra és a koncentrációra gyakorolt hatásának jelentős csökkenését említik”. életminőség- a szorongás, a depresszió és a fáradtság csökkenése mellett - magyarázzák.
"Mutassuk meg, hogy a kognitív viselkedési terápia nem csak javítja az alvást, hanem javul nappali teljesítmény és az életminőség nagyon fontos, ”mondja a tanulmány vezető szerzője, Carles Morin, aki azt mondja, hogy ez a„ reményt ad a krónikus álmatlanságban szenvedő betegeknek ”.
Ez az újdonság nagyon fontos Nyugati országok ahol egyre több ember szenved ezen patológiától. Spanyolországban a spanyol Neurológiai Társaság 2015-ben közzétett adatai szerint több mint 4 millió spanyol felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és a felnőtt népesség 25-35% -a átmenetileg szenved.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanság különböző okokból következik be, bár a főbbek az " mentális betegség, a gyógyszerek, a dohányzás vagy a koffein és az alkohol túlzott fogyasztása káros hatásai ”- magyarázzák a Scientific American-ban.
Az álmatlanság is gyakrabban fordul elő kor és a nőket jobban érinti, mint a férfiak ”- mondják, hozzátéve, hogy a stressz, a műszakos munka és a különböző időzónákon való gyakori utazások még rosszabbá teszik.
Fontos egészségügyi problémáról beszélünk, mert krónikus formában az életminőség csökkenésével társult, és megfigyelték, hogy ez hogyan befolyásolja a napi teljesítményt, a kognitív és memóriahiányokat, a szorongást és a depresszió problémáit is. valamint problémák a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, „azzal, ami feltételezi az egyéb betegségek egészségét és megjelenését”, figyelmezteti a SEN alvó csoportjának szakértőit.
Az élet jelenlegi üteme és a népesség elöregedése Az álmatlanságot egyre gyakrabban okozzák. "Jelenleg és különböző változataiban: az egyeztetés, a töredezettség vagy a fenntartás, a korai ébredés, a nyugtalan és paradox alvás érzése a fő ok az alvásban való konzultációnak" - mondja Dr. Hernando Pérez Díaz, a csoport koordinátora. .
Hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot?
Az álmatlanság elkerülése érdekében a szakértők javasolják a rendszeres életritmus az alvás és az étkezés ütemezése stabil. Azt is tanácsolják, hogy kihasználják a fényciklusokat az ütemezések beállításához; Kerülje a külső ügynököket, amelyek a pihenést zavarhatják, és elkerülhetik a bőséges ételeket és a stimuláns italokat, különösen az alvás előtt.
A sport egy másik olyan ajánlás, amelyhez egy a aktív életmód; Ne vegyen be alvás nélküli gyógyszert szakemberrel való konzultáció nélkül, és konzultáljon szakértőkkel, ha úgy gondolja, hogy alvászavar lehet.
Damián Montero
