Cukor, az étrendünkben is jelen lévő összetevő
Könnyen felismerhető cukor ha ez nyilvánvalóan csomók vagy tasakok. Ugyanakkor tudná, hogyan kell észlelni és számszerűsíteni ezt az összetevőt más ételekben? Meg tudná mondani, hogy mennyit fogyasztanak otthonában? A Fogyasztók és Felhasználók Szervezete, az OCU figyelmeztet arra, hogy az ajánlottnál több.
A sok termékben hozzáadott cukrok
Egy zsemle a snack számára, a felüdítés, fagylalt, de egy csomagolt gyümölcslé, amely természetesnek tűnik, néhány előfőzött étel, ketchup vagy szeletelt kenyér, nagy mennyiségben elrejtve cukor. Az OCU által készített Menos Azúcar, Más Sano tanulmánya szerint minden spanyol naponta átlagosan 94 gramm cukrot fogyaszt, kétszerese az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott összeget.
Ez a fogyasztott cukormennyiség már van hatás, különösen az új generációkban. E szervezet szerint a spanyol gyermekek mintegy 43% -a túlsúlyos. Egy olyan szám, amely arra késztetett, hogy a gyártók 10% -kal csökkentsék a hozzáadott cukor mennyiségét az élelmiszerben, amely napról napra vár.
Nem szükséges, hogy megszüntessük az ilyen összetevőket tartalmazó élelmiszerek jelenlétét természetesen, de másokban, ahol a cukor jelen van, mint tudni. Néhány étkezés során ez a termék túlzott mértékű, a legkisebb túlsúlyos eseteket eredményezi. Joghurtok, sütik, ipari sütemények, mártások; Ezek csak néhány a diétánkban jelenlévő elemek közül, amelyek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Munka otthonról
Bár nem akadályozhatja meg, hogy ezek a termékek gyártók cukrot adjanak hozzá, otthonról dolgozhat az elhízás megőrzése érdekében. Az első dolog az, hogy oktassuk a kicsiket arról, hogy mi meg kell ennipéldául, hogy látják, hogy minden nap gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani.
Tartsa távol az étrendtől gyorsétterem Ez egy másik módja annak, hogy az alacsony cukortartalmú termékeket otthon fogyasztják. Ezt a fajta ételt kivételes helyzetekre kell csökkenteni, és semmilyen körülmények között sem lehet jelen a család napjaiban.
A testmozgás szintén csökkenti a túlsúly kockázatát. A legjobb étrend az, amelyben általában fizikai aktivitás szerepel. Menjen ki az utcára, hogy sétáljon 30 perc Jó lehetőségeket kínál minden nap, és rövid távolságra, gyalogosan. A gyerekeknek sportolni kell.
Szintén ajánlott a jó alváshigiénia fenntartása és a megfelelő órák alvása otthon. A pihenés hiánya nyugodt szorongást okozhat eszik. Ez csak növeli a túlsúlyos esélyeket.
Vigyázz a teraszon
Sokszor a szülők a gyerekek középkori étkezését választják iskola legyen egy darab sütemény. Az is szokásos, hogy a középiskoláknak a serdülőknek olyan pénzt kapnak, amelyet általában a knickknacks-re fordítanak. Mindkét termék nagy mennyiségű hozzáadott cukrot feltételez.
E probléma elkerülése érdekében mindig jobb, ha a klasszikus szendvicset választjuk a reggeli közepén, a teljes kiőrlésű kenyér és a hagyományos kolbászok közül, amely a diákokat kísérte a gyerekek akadémiai szakasz. A kis, közepes reggeliző menü elkészítéséhez egy gyümölcsöt is tartalmazhat.
Damián Montero
