Hogyan lehet egy tinédzser egészséges étkezéshez jutni
Otthon eszik amit készítünk. De mit vesznek, ha meg kell enniük? az táplálkozási oktatás A szülők munkájának kulcsfontosságú része, és a legjobb megoldás a példa. Ha sikerül, megtanítottuk őket saját menük tervezése a túlzott zsírok és cukrok elkerülése.
A spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség (AEP) emlékezteti a szülőket a jó táplálkozás fontosságára a serdülőkorban, mivel ebben a korban jelentős változások vannak a gyermekek testében. Néhány változtatás, ahol a táplálkozás kiemelkedő szerepet játszik.
A barátok befolyása a serdülők étrendjére
Ezeknél a koroknál a tizenévesek általában a barátok befolyása alatt állnak. Ha nem tanítottuk gyermekeinknek, hogy egészségesek legyenek, akkor végül is elfogyaszthatják a gyorsételeket.
A tizenévesek másik legnagyobb hatása a reklámozás. A televízióban és az interneten állandóan nagyon vonzó, gyorséttermi hirdetéseket, olyan helyeket látnak, amelyeket a küldő ajánlatok e-mailben Az egészséges táplálkozás jelenlétének saját kritériumait alkalmazva segít elkerülni e hirdetések hatását.
Kezdje reggelivel
A tanítás egyik legjobb módja enni jól a tizenéves reggelire. Győződjön meg róla, hogy a három szükséges étel jelen van az étkezésben: gabonafélék, gyümölcs- és tejtermékek. Jó menü lehet egy pohár tejet olajjal és paradicsommal, melyet egy darab gyümölcs tartalmaz.
Egy másik jó reggeli lehet egy tál müzli gabonafélékkel. A serdülőknek az egészséges reggeli minden nap fontosságának megismerése azt jelenti, hogy megtanulja a táplálkozás egyik legértékesebb tanulságát: "a reggeli a nap legfontosabb étele".
Étkezések és ebédek az intézetben
Sok intézménynek van kávézója, ahol eladják ipari sütemények és csecsebecsék. Sok esetben a serdülők szívesebben használják a kikapcsolódást, hogy ott maradjanak ezen a területen, és barátaikkal töltsék be magukat a zsírral töltött termékekkel. Otthonról meg kell győződnie arról, hogy ebben a pillanatban választja a közepes reggelit.
Természetesen nem szabad megakadályoznunk őt abban, hogy szocializálódjanak az intézetben, de meg kell tanítanunk a serdülőknek, hogy olyan nagy zsírtartalmú termékek helyett jobb narancslét kérhet. Ez a snack-étel gyümölcsöt vagy gyümölcsöt is tartalmazhat zöldségek, mint a sárgarépa.
Serdülők: vigyázz az ebédre délben
Gyakran, amikor egy tinédzser visszatér a középiskolából, nagyon éhes. Óvatosnak kell lennie, hogy ne engedje, hogy ételekkel töltse meg az étvágyat, és megtanítsa neki enni a fejével, és nem a szemével. Természetesen az ebéd menünek egészségesnek kell lennie, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és egy desszerthez készült gyümölcsöt kell tartalmaznia.
A szénsavas italokat és a chipeket kerülni fogják a ebéd. A főételhez mindig jobb víz és friss saláta tartozik. A szolgáltatott húsoknak soványnak kell lenniük, és a madarak látható zsírját és bőrét el kell távolítani. Az AEP azt is javasolja, hogy a hal nagyon jelen kell lennie ebben az étkezésben.
Vacsora családdal és televízió nélkül
Az AEP emlékeztet a vacsorák fontosságára a családi életben. A szülők menetrendjei és a serdülők szabadidős tevékenységei azt sugallják, hogy sok esetben nem lehet az asztalnál ülni. Ez az étel az, amit szinte mindig biztosít hogy mindenki találkozik.
Emiatt meg kell tanítani a serdülőknek, hogy a vacsorák mindig, vagy szinte mindig családban kell lenniük. Pontosan a szocializáció és a házastársak közötti párbeszéd ösztönzése, a zavaró elemek, mint például a TV vagy mobiltelefon.
Ami a menüt illeti, az AEP azt javasolja, hogy ez az étel könnyebb legyen, mint a többi. A hal, a fehérhússal vagy a zöldségkrémmel ellátott saláta jó választás lehet. A gyermekorvosok azt is állítják, hogy időről időre választhat a pizza különleges esemény megünneplésére, igen, ne feledje, hogy óvatosnak kell lennie a választott összetevőkkel.
Damián Montero
