A szabadban futás: a futás titka

A motiváció, ami egy személyt vezet menjen egy futásra vagy gyakorlatra futás, a súlycsökkenéstől kezdve, a munkában felhalmozott mentális fáradtság megszűnéséig terjednek, a fizikai forma helyreállításának próbálkozása, rendszeres kapcsolatfelvétel a futók csoportjával, a népszerű versenyekkel kapcsolatos személyes kihívásokkal, stb. De mielőtt elhagynánk fusson a szabadban Fontos tudni a futás titkai és tegyen egy sor intézkedést, hogy az ilyen jellegű tevékenység fejlesztése optimális legyen.

Megfelelő anyag a futáshoz

1. Sportruházat: nadrág, ing, zokni és sapka.
2. Szemüveg: védeni a naptól, rovaroktól, pollentől stb.
3. Illesztőprogramok: stopperóra vagy pulzusmérő.
4. Futócipő: Más típusú cipők is működhetnek, de a különbség nagyon nagy lesz. A sporteszközökben az utóbbi években jelentős előrelépés történt, és egyértelmű hatással van a sérülések elkerülésére és a sport hatékonyságának növelésére.


Ha lehetősége van választani a cipőjét, tudnia kell, hogy milyen lábad van.

- A belső ültetvényes lábbal nagyon magas a lábak.
- A nagyon alacsony talajtartalmú lábak kissé hajlamosak.

Tudja meg, hogy milyen a lábad

A cipőből nagyrészt felfedezheti, hogy mit kell a lábáról nézni. Három alapvető típusú láb van, mindegyik az ív magasságától függ. A láb típusának a leggyorsabb és legegyszerűbb módja a következő teszt elvégzése.

1) Tegyünk egy kis vizet egy alacsony tálba.
2) Nedvesítse a láb talpát.
3) Lépjen egy vastag fehér papírra.
4) Emelje fel a lábát, vegye figyelembe a maradt jelet, és keresse meg a megfelelő lábnyomok egyikét (normál, lapos vagy magas).


Ez a lábnyomra utaló jelzés, valamint a lábtábla típusa segít kiválasztani a megfelelő cipőt a szaküzletében.

"Futás": mennyit futok és milyen ütemben?

A versenyidőt az Ön képességeihez igazítják. Hivatkozva lehet arra, hogy a folyamatos verseny egy hosszú és hosszú intenzitású képzés. A szívfrekvencia 120 és 160 ütem / perc között oszcillál.

Az ajánlás 20 vagy 30 perccel kezdődik, és hetente 10 perccel növekszik, amíg el nem éri a 60 percet. Az ilyen típusú képzést frakcionálhatja néhány nyújtási gyakorlat elvégzéséhez. Elég elegendő három heti edzés.

A szabadban futó gyakorlatok típusai

1. Aerob munka: lehetővé teszi a fizikai tevékenységek hosszú ideig történő végrehajtását, amennyiben ezek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket. Az aerob munka a kémiai reakciók halmaza, amelyek az oxigén jelenlétét igénylik az energia felszabadítására. Ez akkor indul, amikor a gyakorlat több mint három percig tart, és alacsony vagy közepes intenzitású. Példák: kocogás, gyaloglás vagy úszás alacsony sebességgel.


2. Folyamatos karrier: „Sustained Rhythm” -nek is nevezik, mert az erőfeszítés nem szakad meg, mert az intenzitás viszonylag alacsony, és a munkaidő meghosszabbodik.

Hatékony karrier-technika

A „hatékony karrier-technika” a futás ismerete.
Mindannyian mentális képünk van arról, hogyan kell futni, nem hiába, hogy egy alapvető motoros készség, amit nagyon kicsiből szereztünk.

Az is igaz, hogy amikor egy rosszul járó személyt látunk, még a karrier-technikájának megvizsgálása nélkül is láthatjuk, hogy nem illik a futó gyönyörű képéhez.

A karrier technikának nem szabad aggódnia az esztétikával, hanem a jó karrier egészséges és hatékony működésével.

Ajánlások a verseny jó műszaki végrehajtásához:

1. Fej Nem oszcillálhat, helyesen kell irányulnia, irányítva a tekintetet elöl.

2. Trunk. Enyhén előrehajol.

3. Fegyverek. A könyökek szintjén hajlítottak és a lábak mozgását kísérik.

4. Lábak. Az impulzus pillanatában nagyon fontos, hogy mind a térd, mind a boka teljes mértékben kitáguljon, elősegítve a mozgó erő továbbítását. Ha ez a fázis nem történik meg helyesen, megfigyelhetjük, hogy a futó egy kicsit ül, és hogy a lábai egyáltalán nem terjednek ki. A helyreállítási fázisban a térd és a csípő hajlított, hogy a lábát előre mozgassa. Ez a lábmozgás körkörös lesz.

Marina Berrio

Videó: ILYEN EGY IGAZI LIFESTYLE TÁBOR! 100% FELTÖLTŐDÉS! FUTÁS! JÓGA!


Érdekes Cikkek

Csecsemő encopresis, okok és kezelés

Csecsemő encopresis, okok és kezelés

A gyermeke szinte minden nap fárasztja az alsóneműjét? Légy óvatos, mert ez befolyásolhatja önbecsülését. Az encopresis a széklet inkontinencia néven is ismert, és a gyermekorvosok által leírtak...

Így működik a gyermekek szivacsos agya

Így működik a gyermekek szivacsos agya

A gyermektanulás érzékeny időszakainak felfedezése megmutatta az agy különböző területeinek ösztönzésének fontosságát a fejlődés bizonyos pillanataiban. A színpad, ami megy három-öt év döntő...