Fitball: az a gyógyszergolyó, amely formázza Önt
Az egyik legszükségesebb szerszámmal szembesülünk jelenleg bármilyen sportlétesítményben. az fitball vagy svájci labda Évtizedek óta használják, de jelenleg a fitneszhullám hullámában van. Az előnyök, amelyeket a fitball sokan használják, és az újdonság és az érzelmek pluszja a szokásos sportági gyakorlattól.
Röviden, ez egy nagy gumi golyó 40 és 75 cm közötti átmérőjű, ami segít a fizikai aktivitás különböző paramétereinek megmunkálásában.
A fitball eredete, a gyógyszer labda
A hatvanas évek eleje óta, amikor a golyókat lufi építése során vinil váltotta fel, nagy golyókat használtak a strandlabdákat helyettesítő betegek helyreállításában és rehabilitációjában.
Az USA-ban a 80-as évek óta a tevékenységi területet a 90-es évekig bővítették, a hatalmas golyók nagy kiterjedése a fizikai tevékenységek minden területén, mint sokoldalú és szórakoztató eszköz.
Jelenleg programokat találunk fitball vagy orvostudományi golyók a nagy sportverseny fizikai felkészülésében, a szülés utáni fizikai aktivitásig, az edzőtermek kollektív fitnesz óráin keresztül. A női közönség kiemelkedik az eszköz nagy fogyasztója.
Fitball előnyei
1. Alacsony költség. A svájci gyógygolyókat 30 € -tól tudjuk megszerezni.
2. Könnyű tárolás. Ez az anyag szinte bárhol elfér.
3. Alacsony csuklóhatás. A fitballon való munkavégzés megkönnyíti a push-upok, az ülések vagy más gyakorlatok hatásait.
4. Bárhol használható. A nappaliban, miközben a televízióban, a szobában, az utcán, a tengerparton, az edzőteremben, stb.
5. Erősítse az ízületek stabilitását.
6. Növelje a hangot és a szilárdságot az izmok.
7. Pozitívan befolyásolja az egyensúlyt.
8. Pluralitás. Ez az eszköz képzetlen embereknek és elit sportolóknak, csapat- vagy egyéni sportoknak, stb.
A választás a ftiball, a gyógyszer labda
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen típusú labdát válasszunk, meg kell próbálnunk néhány cipőt vagy nadrágot. A svájci labda esetében meg kell tennünk, és ellenőrizzük, hogy a csípő, a térd és a boka között a lábak által alkotott oldalszög 90 fok.
Fitball a gyakorlatban
1. Kerülje a kockázatokat. Meg kell próbálnunk, hogy az elején ne ugorjunk a labdára. Ezekkel a golyókkal való munkavégzés egyszerű, de nagyon könnyű sérülni, vagy a rossz támogatás vagy a gyakorlatok túlzott erőszakos végrehajtása.
2. Ellenőrzött előrehaladás. Gondoskodnunk kell, és el kell indítanunk a fitball szekciókat egy program irányítása vagy egy szakértő felügyelete alatt. Miután a fogalmak asszimilálódtak, saját magunk dolgozhatunk.
Változó munkamenet a 40 perces futballkal
1. blokk. Aerobic. 20 perc
2 perc Postural korrekció. Ülj a labdára, és tartsd meg a testtartást. A lábak derékszögben, egyenes hát, vállak és karok nyugodtak, fej egyenes.
9 perc lepattanó. A labda ülő helyzetében ugráljon rá.
9 perc labdát ugrál. Mindkét kezével tartsa a hátát egyenesen, a lábakat kissé hajlítva.
2. blokk. 15 perc
3 perc Statikus egyensúly. Próbáld meg térdre a labdát, és tartsd a pozíciót. 15``s nélkül.
4 perc Karok. Push-up vagy alapok. A combok a labdán nyugszanak. 10 sorozatok sorozata 10 másodperces pihenéssel a készletek között.
4 perc hasi. Támogatva a labdát a háton, hajlított lábak. Karok a mellkason. 15-ös sorozat, a sorozatok között 15 másodpercig.
4 perc Lábak. Mássz fel az egyik lábra a labda felé, és tegyél kis zömöket. 10 szögletű sorozat 10 másodperces pihenéssel a készletek között.
3. blokk. 5 perc
3 perc vissza nyúlik. A golyó mellett fekszik, és az egész test kihúzta, ami lehetővé teszi a labdát. Fordulj hátra.
3 perces törzshúzás. A golyó mellett fekszik, és az egész test kihúzta, ami lehetővé teszi a labdát. Felfelé fordítva a törzs felé.
Marina Berrio
Ez érdekli Önt:
- Hypopresszív torna, az utolsó dolog a szülés után egy lapos hasra
- A sport jelenléte a terhesség alatt
- 5 sportot gyakorolhat családként
