5 tipp a nyugodt alváshoz
A spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai szerint több mint 4 millió felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és a felnőtt lakosság mintegy 35% -a szenved ebben az átmeneti alvászavarban. Az intenzív alvás hiánya ördögi körbe kapcsolhatja az életünket, amely drasztikusan csökkenti az életminőségünket.
A rendszeres menetrendre szóló fogadások és a nagy szünetek elkerülése a szünet előtti órákban nagyon kényelmes, ha a jó alvási higiéniát meg kell őrizni, amint azt a spanyol alvó társaság is rámutat. A könnyű vacsorák a testünk emésztési és relaxációs folyamatát támogatják, ami nyugodt alvást biztosít a korai ébredés vagy az alvás kezdeményezésére vagy fenntartására való képtelenség nélkül.
5 tipp a nyugodt alváshoz
A pihenés azonban nem csak attól függ, sőt, sokkal több tényező segít, hogy nyugodt alvást érjünk el.
1. Gyakorlati gyakorlat. A mérsékelt aerob edzés a legnagyobb előnyöket nyújtja. Olyan rendszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a stressztől és a napi gondoktól. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan tevékenységet végezzünk, amellyel kényelmesen és teljes mértékben érezzük magunkat, mint gyaloglás, kerékpározás, tánc ...
2. Legyen jó pihenőhely. A pihenőhelyünk a béke oázisának kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen megszakadjon. El kell kerülnünk a mobil, hordozható külső ingereket és bármilyen elektronikus eszközt a technológiai álmatlanság elkerülése érdekében.
3. Menetrendek és rutinok. Testünknek szüksége van egy meghatározott ütemezésre és megpróbálunk lefeküdni egyszerre, amennyire csak lehetséges. Ez megkönnyíti a szervezet számára az ideális pihenés állapotát, hogy aludjon és felébredjen.
4. Nyugalom A konfliktusok nem jóak, de kevésbé életünkben, de még kevésbé az alvás érdekében. Kerülje el a konfliktusokat és a rossz gondolatokat, mielőtt aludni kezdene, ne gondoljon semmi negatívra, és ne vegyen szünetet ebben a pillanatban.
5. Kerülje el a televízió olvasását és nézését. A pihenőhelyet csak alvással kell társítani, ezért más típusú tevékenységeket kell próbálnunk más időben és helyen elvégezni.
Így olyan ünnepek alatt, amikor gyakran megváltoztatjuk létfontosságú rutinjainkat, módosítjuk az alvási menetrendeket, gyakorolunk ritkábban, és étkezünk a vacsorákon és étkezéseken kívül az otthonon kívül, például elfoglalt időkben vagy olyan vizsgálatok, amelyekben stressz játszik velünk szemben, különös figyelmet kell fordítanunk ezekre a szokásokra az alvás összeegyeztetésére és javítására.
Ez érdekli Önt:
- 10 kulcs az egészséges alváshoz
- Az alvás az egészséghez szükséges
- Álmatlanság, mi ez és hogyan kell kezelni?
- Vizsgák, tippek az előző este
