Eszik ki: 9 egyszerű trükköt a vonal megtartásához
A magas hőmérséklet és a nyáron járó örömteli és ünnepi hangulat növeli az otthonon és Spanyolországon kívüli étkezések számát, mint bárhol máshol. Az Eurostat adatai szerint a spanyolok azok az európaiak, akik leginkább elhagyják az éttermet. De lehet-e enni az otthonon kívül, és egészséges és kiegyensúlyozott módon csinálni? Kínálunk 9 egyszerű trükköt, hogy elkerüljük a vonal elvesztését.
A spanyolok több mint fele testtömeg-indexe nagyobb, mint 25, ami túlsúlyos. A probléma azonban nem csak kiló kérdése, hanem túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a tendencia, hogy cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket, bizonyos rákos megbetegedéseket és más betegségeket szenvedjen.
Dr. Pilar Riobó Serván, a könyvében Miért nem tudok fogyni? Megmagyarázza: "az étrenden való tartózkodás nem jelenti azt, hogy nem lehet otthon elfogyasztani: nincsenek saláták, zöldségek, grillezett húsok vagy gyümölcsök, ahol eszik?" A mai napig számos étterem egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kínál. Dr. Riobó szerint a probléma a kért extrákban és a kiválasztott étel típusában van. A sült vagy grillezett ételek vagy a kalória vagy az egészséges desszert közötti választás a mi kezünkben van.
9 trükköt az egészséges otthonról való fogyasztásra
1. Kis változatok a menüben
Arról van szó, hogy a menüt az Ön igényeihez igazítsuk és egészségesebbé tegyük. Például, ha a levél egy sült étel, akkor helyettesíthetjük egy grillezett vagy pörkölt salátával vagy sült burgonyával salátákhoz vagy zöldségekhez. Az első ételek általában kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a második, ezért ajánlottabbak
2. Ne ismételje meg
A kulcs az étkezések rendelésének megtartásában és nem túlzásban nem az étkezés megállítása, hanem a megfelelő mennyiség megélése, és nem túlságosan is.
3. Kompenzálja az edzést és az egészséges ételeket
De az étkezés nem jelenti azt, hogy a menüt választaná, amely a legkevésbé étvágygerjesztő vagy nem étkezik egész nap. A trükk az, hogy enni valamit, amit szeretünk, figyelembe véve azt, ami többé-kevésbé egészséges és kompenzálja a nap hátralevő részében egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel. Ezenkívül erősen ajánlott kombinálni egy edzéshez, mivel kalóriát éget és az éhezést szabályozza.
4. Ne adja fel a desszertet
Az étkezés közbeni étkezés és a desszert lemondása nem kedvező hatással van, mert ez a gyakorlat egy későbbi snackeléshez vezet, amikor hazaér, így növelve az elfogyasztott kalóriát. Célszerű először salátát rendelni, főételeket, majd megfelelő mennyiségű vízzel kombinálni és desszertet készíteni. Ha sok kalóriája van, akkor jobb megosztani.
A nyáron a gyümölcsök, a borsó és a tejtermékek könnyű, egészséges és frissítő desszertek lehetnek.
5. Ne harapdozzon a startereken
Az éttermekben nagyon gyakori, hogy néhány snacket, például olívabogyót, kenyeret vagy burgonyát hoznak. Kényelmes elutasítani és várni, amíg az étel megérkezik, mert a "snacking" megnöveli a kalóriák számát szinte anélkül, hogy felismernénk.
6. Ne éri el az ételt
Ehhez elengedhetetlen, hogy naponta öt ételt készítsünk. Különös figyelmet szenteljenek a közepes reggeli snackeknek és snackeknek, amelyek közül választhat egy gyümölcsöt, joghurtot, kis könnyű snacket vagy infúziót.
7. Ne vigyük túlzásba italokkal
Amikor megérkezik a létesítménybe, gyakran érkezik szomjúsággal, és italra vagy üdítőitalra van szüksége alkohollal. Előnyösebb, ha a szomjúságot vízzel leállítja, és ha úgy érzi, valami mást kér.
8. Vigyázz a mártásokra
Ha mártást tartalmazó edényt rendel, kérje külön-külön. Válasszon lehetőleg azokat, amelyek paradicsomból és zöldségből készültek, a tejet vagy a tejszínt tartalmazó helyett. A kötszerek esetében ajánlott az olívaolaj használata.
9. A svédasztalos és önkiszolgáló éttermek látogatása
Amikor megérkezik egy ilyen jellegű étterembe, olyan sok élelmiszerrel, nagyon nehéz megtagadni a kísértést, hogy töltse ki a lemezt, és megpróbál mindent kipróbálni.
María Redondo
Ez érdekli Önt:
- Az egészséges táplálkozás kulcsa
- Eszik egészséges is a vakáció
- Szezonális gyümölcsök és zöldségek naptára
- Hidratálás nyáron: mit kell inni frissíteni
- Az étrend egyik típusa minden vércsoporthoz
