5 trükköt a szorongás leküzdésére
A szorongás természetes válasz az emberekben és bizonyos adaptív módon, de valami nagyon káros és súlyos negatív következményekkel járhat az embereket, akik szenvednek. Sok ember szenved a szorongás, a mindennapi élet ritmusa, a munkahelyi kötelességek, a család és a különböző társadalmi nyomás miatt, hogy a túlzott aktiválásra válaszoljon, ami hosszú ideig fennmaradóan káros.
A szorongás súlyos betegség, és azok, akiket szenved, érinti őket anélkül, hogy nagyon jól tudnák, hogyan kell kijutni ebből a helyzetből.
Mi a szorongás?
A szorongás természetes válasz az emberekben, ez egy olyan válasz, amelyet a félelem érzése vált ki, és ezért védekező mechanizmus. Amikor a helyzetet veszélyesnek tekintjük. Ezeknek a pillanatoknak a szorongása adaptív, aktivál bennünket, mozgósítja a szervezetet, éberen tartja, és lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő módon reagáljunk a környezetre, és így védjük az integritást a veszély előtt.
A probléma akkor jelenik meg, amikor ezt a szorongást általánosítják, ez akkor fordul elő, ha azt fenyegető helyzetekként értelmezzük, amelyek valójában nem, amikor a szorongás időben meghosszabbodik, és intenzitása magas.
Az általánosított szorongás állapotának fenntartása a különböző helyzetekben és időben történő meghosszabbítása magában foglalja az egészségre ártalmas riasztás állapotának fenntartását, amely olyan tünetekkel jár, mint: túlzott aggodalmak, magas feszültség, nyugtalanság, ingerlékenység, alvás és koncentrálás, stb Ez nagyon súlyos zavar lehet.
Generalizált szorongásos zavar (GAD)
Néhány ember számára a szorongás utazó társa lehet, egy módja a környezet értelmezésének és megválaszolásának. Ez a riasztás állandó állapota és az állandó fenyegetések értelmezése, az úgynevezett generalizált szorongásos zavar. Ez a zavar sok szenvedést okoz az embereknek, akik szenvednek, és ez a módja annak, hogy értelmezze és reagáljon a diszfunkcionális környezetre.
A szorongás leküzdése valódi kihívást jelenthet azok számára, akik általánosították ezt a védekező mechanizmust. A szorongás leküzdése azonban lehetséges, és mindenekelőtt szükséges a jólétünkhöz.
Trükkök a szorongás leküzdésére
A szorongás leküzdése érdekében fontos figyelmet fordítani a három összetevőre, amelyek ezt a választ adják: kognitív, fiziológiai és viselkedési szempontból, és ezért célszerű kognitív stratégiákkal, relaxációval és expozícióval dolgozni szakember segítségével.
1. Kognitív stratégiák.Először a szorongás túlzott aggodalmakból vagy értelmezésekből indul ki. Arról van szó, hogy megváltoztassuk az egyes helyzetek által feltételezett vagy fenyegetett fenyegetések értelmezését.
2. Relaxációs technikák.A relaxáció lehetővé teszi számunkra a fiziológiai válaszok (tachycardia, izzadás, stb.) Szabályozását, a testünk pihenését, a helyzet megszüntetését és a pozitívabb értelmezéshez való hozzájárulást.
3. Expozíciós stratégiák. Végül, a kiállításon végzett munka a helyzetek biztonságos környezetből való megjelenítéséből és az adaptív módon való reagálás megtanulásáról szól.
A szorongás leküzdése érdekében alapvető fontosságú, hogy megváltoztassuk a környezet értelmezésének és a válaszadás módját. Alapvető fontosságú a pozitív pillanat, amely a jelen pillanatra összpontosít, a szubjektív értékelésektől mentes elképzelés.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinikai egészségügyi pszichológus. Pedagógia és gyermek- és ifjúsági pszichológia szakember. Igazgatója Educayaprende.com. A gyűjtemény szerzője Az olvasási és írási folyamatok ösztönzése.
Ez érdekli Önt:
- Szorongás ... mit rejt?
- Hogyan lehet leküzdeni a vizsgákon a szorongást
- Gyermekkori szorongás
