Szorongás ... mit rejt?
Hallottunk, hogy sokan beszélnek olyan helyzetekről, amelyek szorongást, idegeket, stresszt okoztak stb. És szinte mindig negatív szempontból. Amikor azokról a helyzetekről beszélnek, amelyek aggodalmukat okozták, megjegyezték, hogy nem tudnak lélegezni, hogy úgy tűnt, hogy szívrohamot fognak okozni, érezték a szívdobogást, az izomfeszültséget stb. Nem furcsa, hogy mindezen tapasztalatok szerint a szorongást valami negatívnak tekintjük, ami megakadályoz minket, de mi a szorongás valójában?
Mi a szorongás?
az a szorongás programozott figyelmeztető rendszer hogy az embereket túlélje a veszélyekkel, amelyekkel szembesülnek. Ennek a rendszernek a leg primitívebb lényekig és hála neki, hogy őseinknek szorongásuk volt, hogy túlélhessenek mindenféle ragadozóra.
A szorongás két különböző módon készít bennünket a veszélyes helyzetekre. harc vagy menekülés.
Képzeld el, hogy sétálunk az utcán, beszélünk a telefonon, és nem veszünk észre, hogy egy kerékpár közeledik az irányunkhoz, és hogy szinte a tetején vagyunk, abban a pillanatban úgy éreztük, mintha valami beletennénk, szívünk felgyorsul , az izmok feszültek fel és gyorsan, gondolkodás nélkül, félreállunk. A figyelmeztető rendszer elindult, és a helyzet, amit a helyzet okozott nekünk, megmentett bennünket attól, hogy egy kerékpárt sietjen meg.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a szorongás rossz dolog, de a szorongás nem rossz, természetes és elkerülhetetlen folyamat, amit mindannyiunknak életünkben valamikor tapasztalunk. Amikor egy állásinterjún megyünk, amikor egy fontos vizsga vagy olyan helyzetben van, ahol a testünk potenciálisan veszélyesnek találja, mérsékelt állapotba lépünk.
Azonban, ha a szorongás jó, és segít nekünk szembesülni a veszélyekkel, miért társítja sok ember a szorongást a problémákkal? A különbség abban áll, hogy mérsékelt szorongás van a kerékpározás vagy a szorongásos zavar miatt.
A szorongás vagy szorongásos zavarok nagyon különböző dolgokA zavar esetén a figyelmeztető rendszer olyan helyzetekben indul, amikor elvben nincs kockázat, vagy nagyon szűkös. A probléma nem az a szorongás, amit úgy érezzünk, de ez nyilvánvaló ok nélkül vált ki.
A szorongás elemei
Az emberi viselkedés három szintre oszlik: kognitív szint, fiziológiai szint és viselkedési szint, valamint szorongás. Ezeket a szinteket a szorongáson belül azonosítjuk.
1. Kognitív szint: mindannyian azt gondoljuk, a szorongásban a veszély felfogása, a hit, hogy valami szörnyű fog történni. Például. abban az esetben, ha az a személy, aki fél a vezetéstől, úgy gondolja, hogy baleset lesz.
2. Fiziológiai szint: minden érzésünk, megnövekedett szívfrekvencia, remegés, izomfeszültség, hőség, izzadás, gyorsabb légzés, hányinger * mindezek az érzések a túlélési válasz részét képezik, amely a riasztórendszert mozgásba hozza és felkészíti a harcot vagy menekülnek, és nem veszélyesek, még akkor is, ha a fél fél, hogy észre fogja venni őket.
3. Viselkedési szint: mindazok a viselkedések, amelyeket a személy végez, hogy elkerülje a kényelmetlenséget és jobban érezze magát, és kiküszöbölje a rettegett szerencsétlenség előfordulásának lehetőségét, amelyet pszichológusok biztonsági viselkedésnek hívnak.
Milyen viselkedést hajtunk végre a szorongás fenntartása érdekében?
Sokan szenvednek szorongásos zavartudatában vannak annak, hogy ez a rendellenesség korlátozza őket, nem tudják elvégezni azokat a dolgokat, amiket korábban tettek, de úgy érzik, hogy nem tudják megoldani, mi ez a fogyatékosság? Ez azért van, mert ezek az emberek a szorongás csapdájába esnek. Magyarázzuk el, hogy mit tartalmaz:
Az a személy, aki egy bizonyos helyzetben van, eszébe jut az a gondolat, hogy valami szörnyű fog történni, és elkezdi észrevenni a fizikai érzelmeket, a szorongást, a kényelmetlenséget, amit érez, és a negatív gondolatokat, amelyek megtámadják őt. Néhány viselkedés, amely lehetővé teszi, hogy biztonságban legyen, vagyis bizonyos biztonsági magatartás, az ilyen viselkedés megvalósítása, rövid távon azonnali megkönnyebbülést biztosít, azonban középtávon szorongást okoz, hogy továbbra is fennmaradjon és még növekszik, mivel hogy a veszélyes helyzet és a biztonsági viselkedés közötti kapcsolat erősebbé válik.
Lássunk egy példát:
Az a személy, aki pánikrohamot szenved, észreveszi, hogy a szív felgyorsul, észreveheti az izmok merevségét, szédülést (fizikai érzéseket), és úgy gondolja, hogy szívinfarktusból (gondolatból) hal meg, észrevéve az érzéseket anxiolitikus, leül, nyugszik, és csökkenti a légzését (biztonsági viselkedés), hogy ezek az érzések eltűnjenek, és a személy tévesen úgy véli, hogy az összes ilyen viselkedés megtétele miatt nem támadták meg a szívhez, és nem halt meg.
Hogyan lehet megállítani a szorongást?
Megszakítva a szorongás csapdáját, meg kell szüntetnünk a biztonságot és a kockázatot jelentő biztonsági magatartások végrehajtását, hogy lássuk, hogy mit gondolunk. Ha az a személy, aki észreveszi, hogy a szív felgyorsul, az izmokban merevséget érez, szédül, és úgy gondolja, hogy szívinfarktusban fog meghalni, nem fogja megfogni az anxiolitikumot, és várja meg, hogy mi történik, ellenőrizheti, hogy nem hal meg A biztonsági magatartás végrehajtásakor azonban nem bizonyítja, hogy félelmei nem igazak.
Mindez egy bonyolult folyamat, így a pszichológus segítsége sokat segíthet, hiszen az egész folyamat során elkíséri Önt, és részletesen elmagyarázza, hogyan működik a szorongás csapdája az Ön esetében, és olyan stratégiákat biztosít, amelyek segítenek Önnek Szembe kell néznie a félelmeidhez egy adaptívabb módon.
Rocío Navarro Psicóloga. Psicolari igazgatója, integrált pszichológia
