Az alváshiány depressziót és szorongást okoz
Tudtad, hogy egy ember, aki között él 75 és 80 év alszik az életének mintegy 25 éve? Az igazság az, hogy létezésünk jelentős részét el kell aludnunk, mert az alváshiány és a nem megfelelő éjszakai pihenés fáradtságot, álmosságot, csökkent figyelmet és koncentrációt, lassú gondolkodást és ingerlékenységet okoz.
Pszichológiai szempontból az fA magas krónikus alvás gyakran elősegíti a depresszió és a szorongás kialakulását, Dr. Juan Pareja Grande, a Quirónsalud Madrid Egyetemi Kórház alvó egységének vezetője szerint.
Milyen a normális alvás
Nem hasznos nyolc órát aludni, ha a riasztások gyakran megszakítják azt, és rövid időn belül nem frissítenek, mondja Dr. Pareja, aki biztosítja, hogy a minőségi álom folyamatos, ébredés nélkül és megszakítás nélkül. éjszaka.
A nyugodt alvás segít helyreállítani a nap folyamán eltöltött időt: "Az alvás során az ébrenlét során elfogyasztott metabolitok helyreállnak, továbbá hormonok válnak ki, mint például a növekedési hormon, nagy metabolikus jelentőségű és az egyén fejlődéséhez. fontosak a szinaptikus áramkörök a memória és a tanulás konszolidációjához, valamint a romlott vagy kevéssé használt rendszerek szinaptikus kompetenciájának fenntartásához az éberség alatt ”.
Tippek az alvás minőségének javításához
1. Próbálja meg az ágyban lévő időt az alvás idejéhez igazítani.
2. Az ágy alszik, nem pedig ébren és ébrenlétes tevékenységeket (televízió, olvasás vagy evés). Ennek az ajánlásnak az az oka, hogy ha ébren maradsz az ágyban, nem csak növeli a frusztrációt és az idegességet, hanem az agy megtanulja, hogy az ágyban ébren lehet, ezért az álmatlanság erősödik.
3. Kerülje az alkoholt és a stimulánsokat (kávé és mások) éjjel.
4. Tartsa meg az alvás-ébrenlétet.
5. Gyakorolja a sportot 19 óráig
6. A szoba és az ágy kedvező körülményei mind a környezeti zaj és a hőmérséklet, mind a matrac, matrac és párna kényelme szempontjából.
A krónikus pihenéshiánynak más következményei is vannak. Az apnea például az éjszakai alvás töredezettségének leggyakoribb oka, amely a magas vérnyomás, a szívinfarktus és az agyi érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezője.
Alberto Bartolomé
Tanács: orvos Juan Pareja Grandefelelős a Quirón Salud Egyetemi Kórház alvó egységéért.
