Osteoporosis: hogyan lehet megakadályozni a csonttöréseket
az csontritkulás Jellemzője a csontsűrűség csökkenése és a csontok törékenységének növekedése. Ezért megnövekedett a törés kockázata. Emiatt óvintézkedéseket kell tenni megakadályozzák a törött csontokat.
Az emberek, különösen a 65 év feletti emberek nem tudják, hogy a csontjaik törékenyek, amíg az első megnyilvánulások bekövetkeznek, általában a gerinc törések vagy a csigolyatörés, amelyek fájdalmat, hátfájást okoznak, és amelyek gyakran kisebb trauma vagy stressz okoznak. Amikor a csigolyák összezúzódnak, a hátoldalon mérete csökken és bizonyos deformáció, az "özvegy humpja". Szintén gyakori a csukló, a humerus nyak és a csípő törése.
Osteoporosis: trükkök a csonttörések megelőzésére
A törések megelőzése érdekében fontos a következő tippek szem előtt tartása:
1. Kerülje az esést. Bármilyen támogatás vagy hirtelen mozgás kedvezően befolyásolhatja a csonttöréseket, ha osteoporosisban szenvedünk. Így figyelembe vehetjük az otthon különböző aspektusait, például a gyenge megvilágítású területek, a szőnyegek vagy a laza szőnyegek és a csúszós padlók elkerülését. A legidősebbnek cipőt kell viselnie, és ha bőre van, előnyösebb, ha filizet helyeznek.
2. Vigyázzon a pihenőhelyzetre. Az ágynak megfelelő magasságúnak, 35 vagy 40 centiméternek kell lennie, ami lehetővé teszi, hogy lefeküdjön, és sok erőfeszítés nélkül felkeljen. A legjobb helyzet a pihenésre az arccal felfelé, amely a térd és a combok alatt párnát vezet be, hogy elkerülje a lumbális lordózist. Ahhoz, hogy üljön, egy magas hátsó szék alkalmas, egy olyan ülés, amely kemény és nem túl magas. A jó háttámogatás fontos, egy kis párnát használva az alsó hátul mögött és a lábak egy 15 vagy 20 centiméteres fiókban. Különlegesen párnázott székek vagy fotelek tilosak, mert csonttöréseket hoznak létre, amikor a személy megpróbálja felkelni, mert a hátsó rész helytelenül van elhelyezve.
3. Megakadályozza a csigolya fájdalmat. Általában, és különösen a csontritkulás esetén, a térd és a csípő hajlításával meg kell emelni a tárgyakat a padlóról, az objektumot a has felé kell vinni, és fokozatosan emelkedni kell a mellkas közelében. Ne vegyen tárgyakat a fejen. Mozgassa az objektumokat az objektum mellé a mellkasra, vagy a fejre vagy a csípőre mindkét kezével. Előnyösebb, mint húzni, és nehéz tárgyak esetén a két lábat egymástól elválasztva kell elválasztani; ha lehetséges, tolja hátra a tárgyat, és fordítsa meg.
Hogyan végezzük el a mindennapi élet tevékenységeit
- Vas Állítsa a fedél magasságát ugyanolyan, mint a csípő, és emelje meg az egyik lábát egy 20 centiméteres emelkedés fölé. Helyezzen el egy közeli kabátot vagy ruhakosarat, hogy elkerülje a folyamatos izomhúzódást.
- Colada. Rendszeres mosás. Első betöltő mosógépek alkalmasak. Helyezze be és távolítsa el a ruhákat kis mennyiségben, guggolva vagy ülve.
- Ágyak. Tedd őket ülni egy széken. Először az egyik oldalon, aztán a másik oldalon, elkerülve a matrac felemelését.
- Ház takarítás. Használjon porszívót, ecsetet, mopot, hosszan kezelt porszívót és hajlítsa meg a térdeket, nem a hátát. Használjon vödör vizet kerekekkel, csak félúton töltse fel és kicsit ürítse ki.
- Fizikai aktivitás. Ez növeli az egyén légzési kapacitását és szívfrekvenciáját, javítva agilitásukat. Nagyon helyénvaló, hogy a menetelést a szokásosnál gyorsabb ütemben hajtsa végre, és naponta legalább 30 percig ajánlatos. A statikus kerékpár elősegíti a koordinációt és helyettesítheti a gyalogtúrást, az ízületi és izomrendszer jó állapotban tartását. A nyereg és a kormányrúd megfelelő magasságban kell tartani, hogy elkerülhető legyen a hátsó hajlítás. Az úszás kiváló a jó fizikai állapot fenntartásához, mivel kisebb ellenállású mozgásokat hajtanak végre.
- Kézműves tevékenység. Növelje az izomerőt és az ízületi mobilitást. Így a szövőszék készítése mellett a felső végtag globális mozgását támogatja; A formázó agyag különösen az ujjak számára van feltüntetve, és növeli az izomerőt és az ízületi mobilitást; a jelmez ékszerek a finom koordinációt és a kéz-szem koordinációját részesítik előnyben.
Mindezeknek a tevékenységeknek összhangban kell lenniük a személy ízlésével és személyes jellemzőivel, hogy növeljék az előnyöket.
María Gracia CarpenaFoglalkozó terapeuta
