8 tipp a gyerekek téli hidratálásához
Télen az alacsony hőmérséklet megakadályozza a szomjúság érzését, mintha nyáron történik, amikor melegek vagyunk. A testünknek, különösen a gyerekeknek, meg kell tartani az optimális hidratációs szintet, és ehhez ugyanolyan gyakorisággal és rendszerességgel kell inni vizet, mint amikor forró.
A megfelelő hidratáció fenntartása érdekében a gyerekeknek rendszeresen kell inni vizet és más italt, és ennek érdekében elengedhetetlen, hogy a szülők segítsék nekik a megfelelő hidratációs szokásokat fenntartani télen.
A Zaragozai Egyetem és a Rovira i Virgili Egyetem által végzett tanulmány szerint A spanyol gyermekek és serdülők 87 százaléka javíthatná hidratálódását, mivel szokásaik nem felelnek meg az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) által jelzett ajánlásoknak.
A jó fizikai és mentális egészséghez szükséges vízmennyiség
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) jelzi, hogy a megfelelő hidratáció segít fenntartani a jó fizikai és mentális állapotot. A testhőmérséklet fenntartása érdekében naponta legalább 2 liter vizet kell enni.
A szervezet az alábbi vízfogyasztást ajánlja a gyermek életkorához viszonyítva:
- 2-3 éves kor alatt. 1,3 liter / nap
- 4 és 8 év közötti gyermekek. 1,6 liter naponta
- 9 és 13 év közötti gyermekek. 1,9 liter / nap
Ez azonban megközelítő jellegű, és a nemi, az éghajlati és a sport függvényében változhat.
8 tipp a gyerekek téli hidratálásához
Bár az alacsony hőmérséklet gátolja a szomjúság érzését, azzal a céllal, hogy a gyerekek télen is könnyebben tudják tartani a megfelelő hidratációt, az Aguas Font Vella és Lanjarón nyolc gyakorlati tanácsot kínál:
1. Mindig tartalmazzon egy kis üveg vizet a hátizsákjába az iskolában, így az iskolai órákban iszik.
2. Az üveg palackjait otthon látja Segít emlékeztetni őket arra, hogy inni kell.
3. Hagyja a vizet az éjjeliszekrényre így inni, ha ébrednek az éjszaka közepén.
4. Mindig hordjon vizet a kocsiban vagy a zsákban.
5. Mindig adjon nekik vizet a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
6. Ne felejtsd el, hogy egy üveg vizet is tartalmazzon a készülékben amikor olyan tevékenységeket végeznek, mint a síelés.
7. A szülőknek példát kell mutatniuk, és gyakran inni vizet.
8. Télen az idő víze Talán inkább étvágygerjesztő.
Marina Berrio
